Почему употребление кофе может подпитывать ваше беспокойство

Вы уже знаете, что слишком много кофеина может вызвать нервную дрожь. Выпейте второй кофе эспрессо после ужина, и вы обязательно почувствуете себя немного раздраженным. Но могло ли это 15:00 соевый латте портит ваше психическое здоровье? Если вы боретесь с тревогой, ответ может быть положительным.

«В целом кофеин часто является плохой новостью для людей с тревогой», - говорит Сьюзан Боулинг, психиатр, психолог из Центра здоровья женщин в Вустерском филиале клиники Кливленда. Это потому, что мощный стимулятор, содержащийся в кофейных зернах, вызывает тревогу, ускоряя функции организма.

«Естественные эффекты кофеина стимулируют множество ощущений, таких как учащение сердцебиения или нагревание тела. , учащается ваша частота дыхания - все, что имитирует тревогу, - рассказывает Боулинг Health. «Психологически вашему разуму трудно осознать, что это не тревога, потому что он чувствует то же самое». Беспокойство, нервозность, головные боли, потливость, бессонница и звон в ушах - другие распространенные признаки тревоги, вызванной кофеином.

Согласно Боулингу, некоторые исследования показывают, что употребление более 200 мг кофеина (примерно количество всего в двух чашках кофе) может повысить вероятность тревожных и панических атак у людей, чувствительных к нему. Она настолько сильна, что «тревожное расстройство, вызванное кофеином» является подклассом в диагностическом руководстве DSM-5, - добавляет она.

Однако кофеин, которое является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире, не является подклассом ». не влияет на всех нас одинаково. Причина? «Отчасти дело в том, как устроено ваше тело», - говорит Боулинг. «Некоторые люди могут справиться с небольшим количеством кофеина, а другие очень чувствительны к нему. Он основан прежде всего на вашей генетике ». Например, люди, чувствительные к воздействию кофеина, могут просто усваивать его быстрее, чем другие.

Если вы склонны к тревожным ощущениям после кофе, регулярное употребление кофеина может поставить вас в ужасное положение. цикл. «У человека приступ паники, он не может спать по ночам из-за тревоги, вызванной кофеином, по утрам чувствует очень низкий уровень энергии, затем пьет кофе, чтобы проснуться ... и затем снова начинает цикл», - говорит Боулинг.

Может ли ваш утренний Джо быть причиной вашего беспокойства? Есть способы сказать. Боулинг предлагает провести небольшое обсервационное исследование, чтобы выяснить это.

«Ведите дневник воздействия кофеина в течение недели», - говорит Боулинг. Помимо подсчета каждого выпитого капучино и латте, отслеживайте другие скрытые источники кофеина, которые вы можете потреблять, например кофе без кофеина (да, даже без кофеина есть немного кофеина), кола, шоколад, безрецептурные обезболивающие, энергетические напитки и мятные леденцы или закуски. На следующей неделе полностью исключите кофеин, оставив при этом остальную часть своего рациона и занятий такими же. «Люди, страдающие тревожностью, часто замечают улучшение уровня тревожности», - говорит она.

Что делать, если вы не боретесь с тревогой - стоит ли вам по-прежнему сократить употребление кофе или чая с кофеином для ради вашего психического здоровья? В этом нет необходимости, - говорит Лорен Слейтон, RDN, диетолог и основатель частной практики Foodtrainers в Нью-Йорке. «Это вопрос дозировки», - объясняет Слейтон. «Кофе поднимает настроение, улучшает познавательные способности и спортивные результаты. слишком большое количество большинства вещей имеет неприятные последствия ».

Хотя не существует единого подхода к потреблению кофеина, эксперты предлагают пить кофе в умеренных количествах, чтобы ощутить предполагаемую пользу для здоровья от напитка, которая включает в себя более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарный диабет 2 типа. «Мы рекомендуем максимум одну или две чашки кофе в день без каких-либо дерьмовых подсластителей и сливок», - говорит Слейтон.