Почему мы плачем, когда злимся?

• Причины плача
• Физические эффекты гнева
• Как сдерживать слезы
• Следует ли контролировать их?
• Когда обращаться за помощью.
• Вывод

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы не можете поверить в то, что слышите. Это несправедливо; это неправда. Вы открываете рот, чтобы заговорить, ваше лицо краснеет, ваше горло сжимается… и вы слышите жгучие слезы.

Почему это продолжается? Почему ты плачешь, когда на самом деле чувствуешь ярость?

Вот что мы знаем о причинах обычного человеческого явления гневных слез и о том, что вы можете сделать, чтобы высушить их, когда время выбрано неправильно.

Что вызывает слезы, когда мы зол?

Самая непосредственная причина гневных слез, вероятно, заключается в том, что вы чувствуете себя обиженным, смущенным, преданным или несправедливым. Когда люди испытывают несправедливость, отторжение или унижение, естественная реакция включает гнев и печаль - часто одновременно.

Плаксивый плач - это исключительно человеческая деятельность, и ученые полагают, что он может служить эволюционной функции: сигнал бедствия, используемый для вызова помощи и провоцирования помогающего поведения у других.

Плач высвобождает окситоцин и пролактин

Исследователи обнаружили, что плач стимулирует высвобождение окситоцина и пролактина, двух химических веществ, которые могут снизить частоту сердечных сокращений и иным образом успокоить вас после стрессового события.

Но плач не всегда служит утешением.

Если вы плакали и утешались, ваше настроение, вероятно, улучшится. С другой стороны, если вы заплакали и почувствовали себя стыдно или смущенно, вероятно, слезы не улучшили бы ваше настроение.

Дети и женщины плачут чаще, чем взрослые мужчины

Дети плачут чаще, чем взрослые, а женщины плачут чаще, чем мужчины. Обзор исследований 2019 года показывает, что многие женщины плачут четыре или пять раз в месяц, тогда как мужчины могут плакать только один раз или не плакать вообще за тот же период.

И хотя мы плачем из-за важных жизненных событий, которые причиняют нам горе или глубокую радость, мы так же часто плачем из-за обычных, повседневных разочарований и конфликтов.

Если бы женщины злились сильнее. слезы, чем у мужчин, это может быть потому, что в Соединенных Штатах и ​​во многих западных культурах женщин часто приучают к тому, чтобы проявлять больше положительных эмоций и усваивать чувства, которые некоторые воспринимают как отрицательные, например гнев.

Каковы другие физические эффекты гнева?

Когда вы злитесь (даже если не плачете), вот что происходит с вашим телом:

• Миндалевидное тело, гипоталамус и гипофиз работают вместе, чтобы произвести выброс кортизола и адреналина (гормонов стресса).
• У вас увеличиваются пульс и артериальное давление.
• Вы можете почувствовать тепло или покраснение.
• Вы можете почувствовать сухость во рту и влажные ладони.
• Ваше поле зрения может сузиться.
• Кортизол может вызвать сбой в вашей кратковременной памяти (именно поэтому вы постоянно забываете, что хотите сказать в жаркой беседе).

При приступе нервозности система и гормональная активность, стоит ли удивляться тому, что ваше тело производит слезы?

Есть ли способы контролировать слезы, когда вы злитесь?

Каким бы нормальным ни было искреннее реагирование на провокации, не всегда уместно плакать в разгар конфликта. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или сдержать поток слез, когда вы чувствуете, что сейчас не время их делиться.

Разработайте практику ведения дневника

Люди пишут не только для выражать то, что они чувствуют, но чтобы узнать, что они чувствуют. Для многих людей частное написание эмоционально окрашенных событий - это способ обработать сложные эмоции и восстановить чувство перспективы.

Регулярное ведение дневника дает вам личное пространство, чтобы высказать свое мнение, просмотреть и подумать о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь.

Некоторые врачи сообщают, что они прописали письмо, чтобы помочь людям развить чувство контроля над своим будущим и понимание своих чувств.

Если вы разовьете эту привычку сейчас, когда возникнет конфликт, вы будете знать, что у вас есть безопасное место, которое полностью принадлежит вам.

Практикуйтесь в формулировании того, что вам нужно

В некоторых культурах и для некоторых людей четко и прямо выразить озабоченность или потребности сложно, особенно в профессиональной среде.

Тренинг самоуверенности в малых группах может помочь вам узнать больше о том, как говорить «да», «нет», определять границы и общаться в конфликтных ситуациях.

Некоторые исследования в обзоре 2012 года показали, что тренировка уверенности может снизить стресс и повысить осведомленность о личной силе.

Узнайте больше об управлении эмоциями и высказывании своего мнения

Вот список книг, которые могут оказаться полезными для установления границ, ведения переговоров и разрешения конфликтов:

• Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки, Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер
• Живое ненасильственное общение: практические инструменты для умелого взаимодействия и общения в любой ситуации Маршалл Розенбург, доктор философии
• Никаких жестких чувств: секретная сила охвата эмоций на работе Авторы: Лиз Фосслин и Молли Уэст Даффи.

Вы можете найти эти книги в большинстве публичных библиотек или щелкнуть приведенные выше ссылки для покупки в Интернете.

Двигайтесь, но медленно

Если вы чувствуете, что ваши эмоции нарастают, измените свое физическое положение, чтобы заземлить себя и изменить свое мышление.

Встаньте. Садиться. Возьмите ручку и сделайте пометку или спуститесь по коридору, если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями. Попробуйте что-нибудь простое, например, сжать и расслабить мышцы - исследования 2011 года показали, что это может дать вам новое чувство самоконтроля.

Двигаясь, старайтесь двигаться медленно. Вы напоминаете себе, что точно так же, как вы можете контролировать положение своих конечностей в пространстве, вы можете успокаивать свои эмоции.

Вы напоминаете себе, что нужно замедлить взаимодействие, чтобы думать дальше, чем побуждение драться, бежать или замерзнуть.

Пейте воду

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и мыслительные способности. Если вы находитесь в эмоциональной ситуации, остановитесь и выпейте стакан прохладной воды. Исследования 2011 года показали, что он может:

• снизить уровень кортизола (гормона стресса);
• снизить частоту сердечных сокращений;
• повысить бдительность

Дышать

В напряженных ситуациях сосредоточение внимания на дыхании может помочь справиться с сильными чувствами и восстановить центр.

Медицинские работники говорят, что концентрация на потоке воздуха, поступающего в ваше тело и выходящего из него, может помочь вам:

• восстановить бдительность
• снизить температуру тела
• снимать мышечное напряжение
• регулировать вегетативную нервную систему

Следует ли вам контролировать свои слезы?

Бывают случаи, когда плакать контрпродуктивно (например, езда по серпантинной дороге, ведущей к обрыву). Но также стоит отметить, что плач играет важную роль в эмоциональном здоровье.

Поиск безопасных и подходящих мест, где ваши чувства - и слезы - текут, может быть хорошим делом. Вы лучше всех понимаете, когда и где вам нужно поплакать, но вот список мест, где многие люди находят утешение, выпуская свои эмоции:

• на прогулке в одиночестве
• в кабинете терапевта
• , когда вы ведете личный дневник
• с близкими членами семьи и поддерживающими друзьями
• со своим питомцем
• в душ или ванна
• куда вы идете медитировать, молиться или наслаждаться природой в одиночестве.

Когда обращаться за помощью

Плачете, когда сердитесь не означает, что вы слабы, вышли из-под контроля или психически больны. Это логическая реакция человека на эмоциональные стимулы.

Если вы плачете чаще, чем хотели бы, или если гневные слезы мешают вам нормально функционировать, возможно, стоит поговорить об этом с терапевтом.

Чрезмерный плач может быть признаком того, что у вас депрессия или тревога, и существует множество эффективных методов лечения, которые могут восстановить чувство равновесия в вашей эмоциональной жизни.

Ключевые выводы

Многие люди плачут, когда чувствуют разочарование, злость или смущение. Когда вы злитесь, ваше тело производит поток гормонов, которые стимулируют сильные реакции в вашем теле - все, от учащенного сердцебиения до потных ладоней и кратковременной потери памяти.

В ответ на повышенный уровень стресса вы можете плакать. Этот ответ может предупредить других о вашей эмоциональной уязвимости и в конечном итоге вызвать выброс большего количества гормонов, чтобы ваше тело снова успокоилось.

Если вы хотите работать над тем, чтобы уменьшить свои гневные слезы - по крайней мере, когда они вряд ли сослужат вам хорошую службу - вы можете попробовать вести дневник, тренировать самоуверенность или осознанное дыхание.

В жаркий момент вы также можете попробовать двигаться, пить воду или сжимать и расслаблять мышцы, чтобы получить большее чувство контроля.

Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, когда вы злитесь. Но если вы чувствуете, что это мешает вашей работе или личной жизни, или если вы думаете, что у вас депрессия, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам уравновесить свои эмоции.

похожие истории

• Все об автоканнибализме
• Как сдерживать свой вспыльчивый нрав и оставаться под контролем
• 11 способов избавиться от гнева
• Как справиться со сдерживаемым гневом.
• Правильное бритье важнее, чем частое бритье, чтобы избежать ожогов или высыпаний