Почему ползание - лучшее упражнение для всего тела

Когда вы думаете о ползании, вы, вероятно, думаете о очаровательных маленьких детях. Но, по словам физиотерапевта Mayo Clinic Даниэль Джонсон, ползание - важный шаг и для взрослых.

На самом деле она делает это каждый день - и она не одна. Эксперты по здоровью и фитнесу в восторге от преимуществ ползания и других так называемых основных движений.

Приседания, прыжки, бег, висение, балансировка - все они попадают в одну категорию. По сути, фундаментальные движения - это то, что мы осваиваем в детстве, но перестаем делать с возрастом. И это досадно, потому что эти упражнения задействуют наши мышцы совершенно естественным образом.

Несмотря на недавний шум, ползание и другие «естественные» упражнения не следует считать модой или последним увлечением, - говорит Джонсон. «Вместо этого они возвращаются к одним из самых фундаментальных паттернов фитнеса». Ниже она приводит еще три причины, чтобы присоединиться к ним.

Он задействует икры, квадрицепсы, ягодицы, плечевой пояс, глубокие мышцы живота и мышцы бедер и стоп. По словам Джонсона, существует множество вариантов базовой формы. Помимо ползания на руках и коленях, вы можете ползать на руках и ногах или даже лицом вверх в крабовом ползании. Независимо от того, какой тип вы выберете, вы будете работать всем телом.

В отличие от многих традиционных фитнес-упражнений, ползание на самом деле предполагает движение - и это важно. Сравните, например, с классической доской. Планка - отличный способ задействовать мышцы кора, но это не то, чем вы обычно занимаетесь в течение дня. «Это неприменимо к реальной жизни», - говорит Джонсон. «В реальной жизни мы двигаемся».

Это одна из причин, по которой она много лет использовала ползание и другие фундаментальные движения со своими клиентами PT: «Заставить наши тела двигаться через полный диапазон движений и заставить их стабилизирует и удерживает движение, защищает от боли в спине и плечах ».

Более того, ползание и другие фундаментальные движения« могут помочь нам чувствовать себя здоровыми и здоровыми », - говорит она. Хотя бег на беговой дорожке - отличное кардио, способность поддерживать свой вес не менее важна. «Если вы можете пробежать шестиминутную милю, но не можете поиграть со своими детьми, потому что вы не можете приседать или лазить вместе с ними, ваш фитнес-режим делает то, что вы в конечном итоге хотите делать?» - говорит Джонсон.

«Я делаю это каждый божий день, потому что я действительно верю, что это защитит мое тело, когда я стану старше, и позволю мне продолжать делать то, что я люблю делать», - говорит она.

Джонсон не любит называть ползание «тренировкой» - потому что это не то, что нужно делать в тренажерном зале или во время запланированного отрезка времени. Вы можете ползать в любое время (например, когда вы играете со своей собакой или кошкой на полу).

Это касается и других основных движений: «Я всегда говорю людям, что они могут интегрировать прыжки, бег, повешение, лазание или ползание - это очень эффективная тренировка, но их также можно выполнять дома », - говорит Джонсон. «Если у вас есть 10 минут в день, чтобы встать на пол и поползти, или поработать над своей подвижностью - даже просто прыгнув по лестнице, - это может иметь огромное защитное значение для вашего тела».

Конечно, не все занятия подходят всем. Можно изменить большинство основных движений, но лучше пропустить все, что причиняет боль. «Слушайте свое тело и убедитесь, что оно вам нравится», - говорит Джонсон. И если ваш врач посоветовал вам избегать определенных видов упражнений, посоветуйтесь с ней, прежде чем пробовать новое занятие, добавляет она.

Чтобы узнать больше об основных движениях, посмотрите это видео с сайта Healthy Mayo Clinic. Живая программа.