Почему я не могу заснуть? Эксперты объясняют 10 распространенных проблем

Вы, вероятно, уже знаете, сколько вам нужно спать (кашель, семь-девять часов, кашель), но если вы не получаете это необходимое количество, вам нужно еще кое-что выяснить: что вам мешает получить все необходимое для сна.

Посмотрим правде в глаза: существует множество условий, которые могут затруднить дрейфовать ночью, не говоря уже об условиях, которые нарушают ваш ночной сон или делают невозможным падение снова заснуть, когда вы уже встали. К счастью, мы вас прикрыли. Здесь врачи, занимающиеся вопросами сна, обсуждают наиболее распространенные причины, по которым люди не могут нормально высыпаться, и то, что вы можете с этим сделать.

Бессонница разбита на различные классификации, Мишель Дреруп, PsyD, психолог в Центр расстройств сна в клинике Кливленда, сообщает Health. Согласно ресурсу MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки США, пациенты могут страдать либо от острой бессонницы, которая может длиться менее месяца, либо от хронической бессонницы, которая должна длиться не менее месяца, чтобы считаться таковыми. Кроме того, доктор Дреруп говорит, что бессонница должна возникать не менее трех ночей в неделю, чтобы ее можно было классифицировать как хроническую.

Общие причины острой бессонницы включают семейное давление, стресс на работе и травматические события, согласно MedlinePlus, тогда как такие проблемы, как длительный стресс, могут способствовать хронической бессоннице. Кроме того, такие вещества, как алкоголь, кофеин и табак, могут способствовать хронической бессоннице.

Людям, страдающим бессонницей, может помочь ряд методов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и определенные лекарства. Также могут помочь изменения в образе жизни; Доктор Дреруп рекомендует пациентам придерживаться определенного времени пробуждения каждое утро - и придерживаться этого времени на часах, даже если вы не смогли заснуть так быстро, как вам хотелось бы накануне вечером.

Ноктурия, или состояние, при котором пациенты часто ходят в туалет в ночное время, - еще одно заболевание, которое может затруднить высыпание, говорит доктор Дреруп. По данным Национальной ассоциации недержания мочи (NAFC), никтурия может поражать людей в любом возрасте, но в основном она поражает людей старше 60 лет. NAFC также сообщает, что для женщин никтурия может быть следствием менопаузы, родов или пролапса тазовых органов. ; у мужчин это можно отнести к увеличенной простате. Ряд других состояний, таких как болезни сердца, также могут способствовать никтурии. Есть и контролируемые факторы, в том числе потребление кофеина и алкоголя, а также количество жидкости, которую вы пьете перед сном, согласно NAFC.

Поскольку некоторые из факторов находятся в пределах вашего контроля, изменения образа жизни, такие как наблюдение употребление кофеина и алкоголя может помочь при лечении никтурии. Если изменение образа жизни не помогает, ваш врач может назначить определенные лекарства, которые расслабляют мочевой пузырь или снимают спазмы мочевого пузыря, которые используются для лечения этого состояния, согласно NAFC.

Апноэ во сне, состояние, при котором у человека наблюдается апноэ. Дыхание останавливается и начинается в течение ночи, это одно из основных условий, из-за которых пациенты страдают от недосыпания, говорит Эндрю Варга, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Доктор. Дреруп объясняет, что симптомы апноэ во сне могут вызывать нарушения сна, заставляя человека просыпаться, а затем ему трудно снова уснуть. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), апноэ во сне может вызывать у пациентов затрудненное дыхание во время сна, а также может вызывать громкий храп.

С апноэ во сне можно справиться несколькими способами. способы. Некоторые пациенты используют устройство, называемое аппаратом положительного давления в дыхательных путях (PAP), которое помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Кроме того, согласно NHLBI, пациентам, страдающим апноэ во сне, рекомендуется поддерживать здоровый вес и есть полезную для сердца пищу.

Многие лекарства могут затруднить засыпание ночью, особенно стимуляторы, принимаемые отдельными лицами. с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), - говорит доктор Дреруп. Примеры включают метилфенидаты (такие как риталин) и амфетамины (такие как Adderall). Снижение сна - известный побочный эффект употребления стимуляторов, отпускаемых по рецепту, и по этой причине людям, которые зависят от лекарств, может потребоваться рассмотреть возможность их приема в начале дня, а не прямо перед сном, говорит доктор Дреруп. / p>

Стероиды помогают уменьшить воспаление, а это значит, что они используются для лечения ряда заболеваний. Лекарства, иногда называемые кортикостероидами, используются для облегчения симптомов астмы, артрита, аутоиммунных заболеваний (включая рассеянный склероз и волчанку), некоторых видов рака и некоторых распространенных кожных заболеваний (включая сыпь и экзему). Доктор Дреруп говорит, что хотя стероиды могут быть чрезвычайно полезными, они также могут вызывать затруднения при засыпании. Если вам прописали стероиды, которые мешают спать всю ночь, возможно, стоит поговорить со своим врачом, чтобы изучить возможные варианты.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это По данным MedlinePlus, расстройство, развивающееся в ответ на травмирующие события, которые люди переживают или становятся свидетелями (подумайте: автомобильная авария или внезапная неожиданная потеря любимого человека). Доктор Дреруп говорит, что один из симптомов посттравматического стрессового расстройства - это проблемы со сном по ночам. По данным Министерства по делам ветеранов США, посттравматическое стрессовое расстройство может не давать людям спать по нескольким причинам. Это может быть связано с тем, что люди с расстройством чувствуют, что они должны быть начеку все время, или с негативными мыслями, которые затрудняют засыпание. Кроме того, этой проблеме могут способствовать кошмары. Многие различные методы лечения могут помочь облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, в том числе разговорная терапия и определенные лекарства. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут научиться определять их триггер с помощью сеансов разговорной терапии, чтобы лучше управлять своим состоянием.

Деменция определяется как «потеря психических функций, достаточно серьезная, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь и деятельность», согласно MedlinePlus и нарушение сна - одни из многих симптомов, которые могут сопровождать диагноз деменции. Хотя не существует известных способов лечения деменции, можно использовать ряд методов лечения, которые помогут справиться с этим заболеванием. Лекарства могут помочь при таких симптомах, как нарушение сна и беспокойство, в то время как для лечения этого состояния также используются трудотерапия, логопед и консультации по психическому здоровью.

Не секрет, что боль может затруднить засыпание ночью, вечером. Будь то сильная головная боль или жгучая боль в животе, есть вероятность, что какая-то форма боли заставила вас бодрствовать гораздо дольше, чем вы хотели, по крайней мере, один или два раза. По словам доктора Дрерупа, хроническая боль любого типа может затруднить получение достаточного количества сна. Если ваш распорядок обезболивания не работает достаточно хорошо, чтобы вы могли высыпаться, вы можете обсудить со своим врачом другие альтернативы, которые могут облегчить отдых.

Беспокойные ноги Синдром (СБН) заставляет людей чувствовать побуждение пошевелить ногами и может затруднять засыпание - и засыпание. Фактически, доктор Варга говорит, что СБН является еще одним из состояний, наиболее часто вызывающих недостаток сна. Хотя точная причина RLS неизвестна, он был связан с некоторыми лекарствами, а также с употреблением алкоголя, кофеина и никотина. Лекарства от RLS нет, но изменение образа жизни, например сокращение числа идентифицируемых триггеров, может помочь в управлении RLS, как и некоторые прописанные лекарства.

Потому что на продолжительность вашего сна влияет множество различных факторов образа жизни. - а также качество вашего сна - может быть трудно точно определить, что вызывает ваш менее чем звездный шутый глаз. К счастью, вы можете начать сужать список триггеров: среди факторов, связанных с питанием и образом жизни, распространенными виновниками являются кофеин, алкоголь и никотин, говорит доктор Варга. Кроме того, дневной сон (особенно сейчас, когда многие из нас работают из дома) может нарушить ваш ночной распорядок дня. Даже здоровые привычки, такие как физические упражнения, могут повлиять на продолжительность вашего сна: упражнения слишком близко к отходу ко сну могут негативно повлиять на режим сна, говорит доктор Варга. Если вы пробовали отработать все (многие) привычки образа жизни, которые могут повлиять на продолжительность сна каждую ночь, и вы все еще чувствуете себя истощенным в течение дня, вам не повредит обратиться к своему лечащему врачу и попросить направили к специалисту по сну в вашем районе.