Почему я не могу медитировать? 7 решений распространенных блокаторов медитации

Медитация может быть самой большой тенденцией ухода за собой со времен йоги, и не зря: было доказано, что она помогает во всем: от ослабления беспокойства до улучшения вашей сексуальной жизни. Проблема в том, что медитация не так проста, как кажется, и не всем дается легко. Если вы пробовали (и пробовали, и пробовали) медитировать безрезультатно, вы не одиноки. Здесь Элиша Голдштейн, доктор философии, соучредитель Центра осознанной жизни в Лос-Анджелесе и известный эксперт по студии медитации, решает наиболее распространенные проблемы медитации, чтобы вы наконец нашли свой дзен.

Скрестив ноги, глаза закрыты, тело расслаблено - вы готовы к сеансу медитации. Есть только одна проблема: вы не можете перестать думать обо всех тех делах, которые есть в вашем списке дел, о той ссоре, которая у вас только что была с сестрой, или о том, что вы собираетесь приготовить на ужин. Звучит знакомо? Как бы мы ни старались, иногда совершенно невозможно полностью очистить свой разум. «Легко разочароваться, потому что у нас есть определенные ожидания относительно того, какой должна быть медитация», - говорит Гольдштейн. «Существует ошибочное представление о том, что медитация - это концентрация. Но это не так ».

Если вам трудно сохранять сосредоточенность, Гольдштейн предлагает попробовать медитацию осознанности. Цель этого типа медитации не в том, чтобы полностью очистить свой ум от всех мыслей; вместо этого нужно полностью осознавать свои мысли и окружение в настоящий момент. «Если ваш разум блуждает, это прекрасно, просто осознайте, что ваш разум сбивается с пути, и знайте об этом», - говорит Гольдштейн. Он отмечает, что наиболее важно: «Совершенно нормально быть несовершенным в этой практике».

Многие люди нервничают, когда пытаются медитировать. Гольдштейн говорит, что не следует полагать, что медитация не для вас, только потому, что вам трудно усидеть на месте. «Единственный способ, которым мы можем чувствовать себя более непринужденно и жить в мире с нашей жизнью, - это научиться по-другому справляться с этим беспокойством и научиться справляться с ним», - говорит он. Попробуйте разные виды медитации. Ваше беспокойство может хорошо подходить для медитации при ходьбе, в которой вы сосредотачиваетесь на том, чтобы оставаться мысленно присутствующим, двигая своим телом.

Когда вы представляете кого-то медитирующим, вы можете представить его сидящим, скрестив ноги, на полу. По словам Гольдштейна, это может быть идеальное положение для некоторых, но в конечном итоге вам просто нужно принять удобное положение, которое позволит вам расслабиться и дышать, независимо от того, сидите ли вы на подушке для медитации или на стуле, или даже лежа, говорит Гольдштейн. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь по-настоящему размять мышцы. Основная цель: «Приходите туда, где вы устраиваетесь и уделяете время себе», - говорит Гольдштейн.

Спросите себя: если я не собираюсь заботиться о себе, кто будет ? Так же, как и тренировки, уделение времени этой практике ухода за собой может принести пользу вашему телу. Исследования показали, что медиация может улучшить память, облегчить хроническую боль, уменьшить депрессию и беспокойство, улучшить сон и многое другое. «Это связано с самоотдачей», - говорит Гольдштейн.

Кроме того, медитация не должна длиться часами. По словам Гольдштейна, вы можете начать с трех минут в день, а позже перейти к более длительным занятиям. Просто убедитесь, что это неотъемлемая часть вашего дня.

Итак, вы, наконец, нашли время для медитации, и две минуты в вас словно свет. Хотя засыпание во время тренировки - не цель, это не обязательно плохо. «Я рекомендую медитацию, чтобы все время ложиться спать, это отличное средство, помогающее снизить уровень громкости в вашем уме», - говорит Гольдштейн. Чтобы сделать это намеренно, лягте на кровать, поиграйте в управляемую медитацию и позвольте себе отправиться в страну грез. «Конечно, цель - проснуться», - говорит он. «Но если все, на что у вас есть время - это медитация во время засыпания, это совершенно нормально».

Если вы склонны к сонливости, но полны решимости бодрствовать в течение всего сеанса, Гольдштейн предлагает выбрать время суток, когда вы меньше устаете или делаете небольшую растяжку перед началом практики. «Это помогает с энергией и способствует лучшей медитации».

Итак, вы пытались сделать медитацию приоритетом в течение нескольких дней, но затем полностью отказались от этой привычки. Это не значит, что вам не следует возвращаться к практике. «Мне очень нравится использовать эту фразу: прощать, исследовать и приглашать», - говорит Гольдштейн. Во-первых, простите себя за то, что пропустили несколько занятий. Затем, советует Годштейн, спросите себя, что вам мешает. Вы забыли запланировать это на свой день? Произошло что-то неожиданное? Независимо от причины, по словам Гольдштейна, просто важно определить препятствие, а затем предложить себе попробовать еще раз. «Если вы будете делать это в одиночку - останавливаться и начинать практику снова и снова в своей жизни, - вы станете мастером медитации.

В основе этих колебаний часто лежит скрытый страх неудачи, - говорит Гольдштейн. Ставьте под сомнение свою неуверенность в себе и вместо этого работайте с ней. «Уязвимость часто возникает тогда, когда мы учимся доверять себе», - говорит Гольдштейн.