Почему кальций полезен для вашего тела

Вы, наверное, знаете, что кальций полезен. Но на самом деле вы, вероятно, не знаете, почему это так важно, и, как и многие люди, вы можете не получать достаточно кальция в своем рационе.

Одна из причин может заключаться в том, что молоко - не ваш любимый напиток. - у вас непереносимость лактозы или она вам просто не нравится. Но есть много разных способов получить необходимый вам кальций, и вы можете быть удивлены, насколько он важен для вашего здоровья.

Да, кальций важен для здоровья ваших костей и зубов, но он также влияет на ваши мышцы, гормоны, нервную функцию и способность образовывать тромбы. Кроме того, исследования показали, хотя еще не подтверждены, что кальций может помочь при других проблемах, таких как ПМС, высокое кровяное давление и, возможно, увеличение веса.

Почти весь кальций в нашем организме хранится в костях и зубах. . Хотя кости кажутся твердыми, как скала, на самом деле это живая ткань, которая постоянно находится в движении; новая кость создается, а старая кость разрушается.

Когда вы молоды, процесс смещается в сторону создания кости, и с возрастом у вас увеличивается плотность кости, достигая пика примерно в 30 лет. процесс достигает равновесия в зрелом возрасте. Затем, когда мы стареем, процесс может перейти к разрушению, в результате чего кости станут менее плотными и слабыми.

Так где же кальций? Получая достаточное количество кальция, вы даете своему телу строительные блоки для обеспечения всех его важных функций, а также для образования новой костной ткани. Если вы не получаете достаточно кальция, организм «украдет» кальций, который хранится в костях, чтобы убедиться, что его достаточно для удовлетворения потребностей организма.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет от 1000 до 1300 миллиграммов в день. для людей от 9 лет и старше.

Но знаете что? Некоторые люди терпят неудачу. Недавний отчет Института медицины показал, что, хотя большинство людей получают достаточно кальция, девочки в возрасте 9–18 лет являются исключением.

Кроме того, исследование Университета Мэриленда показало, что потребление кальция слишком низкое. для большинства людей, особенно молодых женщин.

Исследование показало, что среднее потребление у девочек в возрасте от 9 до 18 лет составляет около 814 миллиграммов в день. В то время как женщины в возрасте от 40 до 59 лет увеличивали свое потребление со временем, потребление у детей от 6 до 11 лет снизилось.

Регулирование артериального давления: обзор клинических испытаний в Annals of Internal Medicine показал, что кальций добавки помогли снизить систолическое артериальное давление (первое число в показаниях артериального давления) у людей с гипертонией и без нее.

Другое исследование, опубликованное в American Journal of Critical Nutrition, показало, что мужчины в Калифорнии с высоким артериальным давлением потребляли меньше кальция, чем мужчины без гипертонии.

Сдерживание ПМС: получение достаточного количества кальция может даже уменьшить симптомы предменструального синдрома. Уровень кальция колеблется во время менструального цикла - по мере увеличения уровня эстрогена концентрация кальция падает, по словам Сьюзан Тис-Джейкобс, доктора медицины, клинического директора Центра метаболических костей при больнице Сент-Люкса – Рузвельта в Нью-Йорке.

Доктор Тис-Джейкобс провел обзор исследований, посвященных добавкам кальция и ПМС у женщин. Она обнаружила, что адекватное потребление кальция с течением времени, по-видимому, уменьшает симптомы ПМС, включая тревогу, раздражительность, депрессию, головные боли и судороги.

Поддержание здорового веса: кальций также может играть роль в похудании. В исследовании British Journal of Nutrition женщины с ожирением, которые потребляли менее 600 миллиграммов кальция в день, сидели на диете и принимали либо плацебо, либо добавку кальция в 1200 миллиграммов в день. Женщины, принимавшие кальций, потеряли 13 фунтов во время программы, в то время как те, кто принимал плацебо, потеряли около 2 фунтов.

Что касается профилактики рака, вы, возможно, слышали об исследованиях, связывающих потребление кальция со снижением колоректального рака, груди рак у женщин в пременопаузе и небольшое снижение общего риска рака. Однако Национальный институт рака (NCI) не рекомендует использование добавок кальция для снижения риска рака и говорит, что они могут даже увеличить риск рака простаты.

Но для тех, кто не может или выбирает Не ешьте молочные продукты, есть и другие продукты с высоким содержанием кальция, включая зеленые, листовые овощи, обогащенные злаки и соевые продукты.

Чад Дил, доктор медицины, директор Клинического центра остеопороза Кливленда. и метаболическое заболевание костей, рекомендует людям принимать добавки кальция в двух дозах от 500 до 600 миллиграммов, в общей сложности от 1000 до 1200 миллиграммов в день.

Организму трудно усваивать большее количество за один раз и избыток будет выведен из организма. Исследования показали, что существует повышенный риск образования камней в почках у людей, которые могут получать слишком много кальция (это называется гиперкальциемией), но из-за того, как организм усваивает минерал, это редкое явление, говорит доктор Дил. p>

Исследования последних лет показывают, что у женщин в постменопаузе, принимающих добавки с кальцием, риск сердечных приступов на 25–30% выше, чем у тех, кто этого не делает. Хотя некоторые врачи настроены скептически и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, действительно ли прием добавок кальция является фактором риска для сердца, другие советуют пациентам получать кальций из своего рациона. (Пищевой кальций не связан с сердечными заболеваниями.)

На рынке легко доступны два основных вида добавок кальция: цитрат и карбонат. Основное различие между ними, говорит доктор Дил, заключается в том, что карбонат содержит больше кальция на таблетку, поэтому потребители могут принимать меньше таблеток.

Кроме того, люди с низким содержанием желудочного сока - например, пациенты с протонной помпой. ингибиторы кислотного рефлюкса - лучше усваивают цитрат.

Добавки с кальцием могут вызвать тошноту, газы и запоры, но доктор Дил говорит, что попробовать другой тип добавок часто можно исправить.

Хотя цитрат и карбонат являются наиболее распространенными типами добавок кальция, доступны и другие, в том числе фосфат кальция, глюконат и лактат.

Итак, независимо от того, как вы их получаете, потребление достаточного количества кальция жизненно важно для крепкое, здоровое тело. «Кальций критически важен для работы сердца и мышц», - говорит доктор Дил. «Фактически, совершенно очевидно, что кальций влияет на ряд функций, а также на сохранение костной массы и помогает снизить риск переломов».