Почему я набираю вес во время марафонских тренировок?

Тина Хауперт

В августе прошлого года я записалась на свой первый марафон. Пробежка на 26,2 мили была для меня главной жизненной целью, и я надеялся, что все тренировки помогут мне сохранить свой большой вес или даже сбросить несколько фунтов! Но более чем через четыре месяца я удивлен, что действительно набрал вес.

Теперь ни один из моих джинсов не подходит поверх моих стальных квадратов. И мои когда-то полированные руки выглядят как у тираннозавра! Никогда за миллион лет я не думала, что мое тело изменится так из-за тренировок в марафоне!

На прошлой неделе я болтала со своей подругой Рэйчел, которая также готовится к своему первому марафону. Она пробегает свой марафон за неделю до моего, так что у нас практически одинаковый график тренировок. Неудивительно, что нам было о чем поговорить! Рэйчел испытала многие из тех же проблем, эмоций и неожиданного набора веса из-за марафонских тренировок. Она зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, поэтому я собрал ее мозг о том, что происходит с нашим телом.

Многие люди идут по словам Рэйчел, в марафонские тренировки, думая, что они сбросят вес, и удивляются, когда их вес остается прежним или даже увеличивается. Это может происходить по нескольким причинам. Наиболее распространенным является то, что начинающие бегуны на выносливость склонны переоценивать количество калорий, которые они могут потреблять во время тренировки. Как мы знаем, потребление калорий сверх того, что мы сжигаем, приведет к увеличению веса. Бинго!

В начале тренировки я даже не заметил, что увеличил потребление калорий. Я просто подумал, что весь бег, который я делал, позволял мне есть все, что я хотел. Однажды ночью, после пробежки на 14 миль, я съел три куска пиццы, три пива, кекс и около миллиона картофельных чипсов! Очевидно, я потреблял слишком много калорий - и к тому же не очень питательных калорий! Однако за последние несколько недель я заполнил свою кухню гораздо более здоровой пищей, поэтому, когда наступают «закуски после пробежки», я готовлюсь к более питательным блюдам. Конечно, во время подготовки к марафону чувствовать голод - это нормально, поэтому теперь я дважды думаю, какие продукты я кладу в рот и какие из них лучше всего подходят для меня.

Увеличение мышечной массы - еще один фактор, о котором упоминает Рэйчел. . «Как самые сильные мышцы ног, квадрицепсы и подколенные сухожилия являются неотъемлемой частью бега», - говорит она. «Бег на выносливость увеличивает мышечную массу в этих областях, что помогает выдерживать большие расстояния в дороге. В то время как бегуны могут терять жир во время тренировок, мышцы становятся тяжелее и уравновешивают любую потерю веса, которая была бы заметна на весах ».

Третья причина связана с невероятной способностью организма адаптироваться. Рэйчел объясняет: «При тренировках на выносливость тело накапливает больше углеводов в мышцах, что делает их доступными во время длительных пробежек». Организму также требуется дополнительная вода для расщепления этих накопленных углеводов, что приводит к увеличению веса. Когда я слышу, как Рэйчел объясняет все это, я чувствую себя лучше, но все же трудно не сосредоточиться на масштабе, особенно когда большая часть моих штанов с трудом подходит! Тем не менее, я знаю, что буду благодарен своим стальным квадроциклам, когда они помогут мне пересечь финишную черту после пробега 26,2 мили!