Какой вид медитации мне подходит?

• Обзор
• Медитация осознанности
• Духовная медитация
• Сосредоточенная медитация
• Медитация движения
• Мантра-медитация
• Трансцендентальная медитация
• Постепенное расслабление
• Медитация любящей доброты
• Медитация визуализации
• Начало работы
• Преимущества
• На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В чем суть медитации

Медитация может быть древней традицией, но ее все еще практикуют в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии.

Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация не столько связана с верой, сколько с изменением сознания, обретением осознанности и достижением мира.

В наши дни, когда потребность в снижении стресса возрастает среди наших загруженных графиков и требовательных жизней, медитация становится все более популярной.

Хотя нет правильного или неправильного способ медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует девять популярных типов практики медитации:

• медитация осознанности
• духовная медитация
• сфокусированная медитация
• медитация движения
• медитация мантры
• трансцендентальная медитация
• прогрессивное расслабление
• медитация любящей доброты
• визуализация медитация

Не все стили медитации подходят всем. Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?

«Это то, что вам удобно и что вас поощряет практиковать», - говорит Мира Десси, автор медитации и целостный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и как начать.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности восходит к буддийским учениям и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы руководил ими, поскольку его легко можно практиковать в одиночку.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты:

• ладан
• мирра
• шалфей
• кедр
• сандал
• palo santo

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и ищет духовного роста.

3. Сосредоточенная медитация

Сфокусированная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на дыхании, или можете использовать внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание.

Попробуйте сосчитать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут.

Если ваш ум все же блуждает, важно вернуться к практике и перефокусироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому в жизни требуется дополнительное внимание.

4. Медитация движения

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

Это активная форма медитации, при которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволять своему разуму блуждать.

5. Медитация на мантру

Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки для очищения ума. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».

Не имеет значения, громко или тихо произносится ваша мантра. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы будете более внимательны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.

6. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация - популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

Она более настраиваема, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, которые характерны для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.

7. Прогрессивное расслабление

Также известное как медитация сканирования тела, прогрессивное расслабление - это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление. по одной группе мышц по всему телу.

В некоторых случаях это может также побудить вас представить легкую волну, текущую по вашему телу, чтобы помочь снять любое напряжение.

Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

8. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

Обычно она включает в себя открытие разума для получения любви от других. а затем отправьте серию добрых пожеланий близким, друзьям, знакомым и всем живым существам.

Поскольку этот тип медитации предназначен для развития сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает чувства гнев или негодование.

9. Визуализационная медитация

Визуализационная медитация - это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия за счет визуализации позитивных сцен или изображений.

С этой практикой важно ярко представить себе сцену и используйте все пять органов чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

Другая форма визуализационной медитации включает в себя представление о том, что вы преуспеваете в достижении определенных целей, что предназначено для повышения внимания и мотивации.

Многие люди используют визуализационную медитацию, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень стресса и способствовать внутреннему спокойствию.

Как начать

Самый простой способ начать - это сесть тихо и сосредоточиться на своем дыхании. . Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Затем тебе следует посидеть час ».

Если не считать шуток, лучше всего начинать с коротких промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, а затем расти.

«Посидите постоянно по 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org.

«Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества».

Почему медитация полезна

Существует множество доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

• снизить кровяное давление
• уменьшить беспокойство
• уменьшить боль
• облегчить симптомы депрессии
• улучшают сон

Независимо от того, являются ли преимущества анекдотическими или научно доказанными, те, кто ежедневно практикует медитацию, убеждены в преимуществах для своей жизни.

Итог

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести покой или течь через движение, для вас есть практика медитации.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды. Часто требуется небольшой метод проб и ошибок, чтобы найти то, что вам подходит.

«Медитация не должна быть принудительной, - говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие.

Откройте для себя возможности. Существует так много разных форм медитации, что, если одна из них не работает или неудобно, просто попробуйте новую ».

похожие истории

• 12 Наука- Основные преимущества медитации
• Я не люблю медитацию. Вот почему я все равно это делаю.
• Лучшие приложения для медитации в 2020 году.
• 7 советов по созданию ежедневной практики медитации.
• Есть ли лучшее время дня для медитации ?