Что лучше - использование свободных весов или машин?

• Краткий ответ
• Мышцы проработали
• Физические преимущества
• Как выполнять каждое из них
• В вашем распорядке дня
• Распространенные ошибки
• Вывод

Если вы бросаетесь с гантелями, когда добираетесь до спортзала, или прыгаете от тренажера к тренажеру, есть одна То, что мы знаем: силовые тренировки имеют множество преимуществ, ведущих к укреплению костей и мышц, лучшему равновесию и поддержанию здорового веса.

Но если вы когда-нибудь задумывались, где вы должны проводить время во время тренировки - со свободными весами или на силовых тренажерах, - не смотрите дальше.

Ниже мы разберем плюсы и минусы каждого из них.

Каков краткий ответ?

Полезны и свободные веса, и тренажеры.

Все сводится - как и ко многим связанным с фитнесом «тем или иным» вопросам - к вашему уровню физической подготовки и целям.

В целом силовые тренажеры - отличный инструмент для новичков. , поскольку они учат правильной форме и снижают риск травм.

С другой стороны, свободные веса позволяют проработать больше мышц и способствуют функциональной форме.

Кроме того, если домашние тренировки - это ваше упражнение прямо сейчас, свободные веса более доступны и универсальны, чем тренажеры.

Прорабатывают ли они одни и те же мышцы?

Да, и со свободным весом, и со станками прорабатывают одни и те же мышцы.

Но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, свободные веса прорабатывают больше мышц, чем тренажеры.

Подумайте об этом: когда вы выполняете жим гантелей плечами, задействуются не только ваши плечи, но и корпус, трапеции и трицепсы, поскольку вся верхняя часть тела работает, чтобы стабилизировать вас.

В тренажере для жима от плеч фиксированный диапазон движений направляет вес вверх и вниз, устраняя необходимость в дополнительной стабилизации с вашей стороны. Здесь большая часть работы ложится на ваши плечи.

Предлагают ли они те же физические преимущества?

Обычному человеку свободные веса предлагают многие из тех же преимуществ, что и тренажеры, плюс некоторые.

Хотя обычно вы можете поднять больший вес в одном и том же упражнении на тренажере из-за их фиксированного характера, свободные веса дают вам больше отдачи с точки зрения проработанных мышц.

Вы вы сможете тренироваться со свободными весами за меньшее время, и вы задействуете многие из тех более мелких стабилизирующих мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как вы выполняете каждый из этих типов?

Вот подробное описание того, как подходить к каждому типу.

Машины

Чтобы использовать машину, отрегулируйте размер и вес, затем прыгайте.

На многих машинах есть инструкции на раме, дающие вам пошаговое представление о том, как она работает, и о мышцах, на которые вы будете ориентироваться.

Если это не так. если вы не уверены, попросите кого-нибудь, кто работает в тренажерном зале, помочь вам.

Вы можете выполнить круговую схему всего тела, выбрав несколько тренажеров для верхней и нижней части тела, или сосредоточиться на одной-двух мышечных группах с помощью ваших тренажеров.

Свободные веса

Что касается свободных весов, для выполнения упражнения вы будете использовать гантели, штанги или гири.

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, вам понадобится одна или две гантели или гири, но достаточно одной штанги.

Убедитесь, что вам удобна требуемая форма, и сделайте полегче, чтобы не получить травму.

Как узнать, что добавить в свой распорядок?

Как обсуждалось ранее, тренажеры могут быть особенно полезными, если вы новичок в тяжелой атлетике или хотите работать с определенной группой мышц.

Как новичку, обучение правильной форме имеет решающее значение не только для предотвращения травм, но и для получения максимальной пользы от каждого выполняемого упражнения.

Начало работы на тренажерах позволит вам понять того, как должно ощущаться движение и какие мышцы находятся в центре внимания.

Точно так же, даже если вы в основном придерживаетесь свободных весов, использование тренажеров для удара по определенным группам мышц также является эффективной тактикой.

Предположим, вы только что выполнили комплекс становой тяги со штангой - упражнение на подколенные сухожилия - и хотите заменить его упражнением на квадрицепсы.

Вместо приседаний вы можете запрыгнуть на тренажер для разгибания ног, чтобы проработать квадрицепсы, не утомляя другие мышцы ног.

Если вы занимаетесь спортом среднего или продвинутого уровня, сделайте основу своего распорядка на свободных весах и дополните их тренажерами.

На какие наиболее распространенные ошибки следует обращать внимание в каждом из них типа?

Есть кривая обучения как машинам, так и свободным весам. Следите за этими вещами, когда вы освоитесь с любым типом оборудования.

Машины

Отрегулируйте размер под себя. Это означает, что такие области, как высота сиденья, ширина захвата и т. Д., Скорее всего, придется изменить, когда вы садитесь.

Если это кажется неестественным, не делайте этого. Хотя машины предназначены для работы в массах, они не универсальны. Такие факторы, как ваш рост, вес, строение тела и другие, могут повлиять на то, как вы используете тренажер. Если вы просто не можете заставить движение чувствовать себя комфортно, не нажимайте на него.

Свободные веса

Обратите внимание на свою форму. Каждое упражнение имеет свой набор нюансов, касающихся положения головы, положения поясницы, стойки и так далее. Изучите перед тем, как начать, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения и предотвратить травмы.

Не торопитесь. Медленное и контролируемое - вот название игры почти для каждого упражнения со свободным весом. Не полагайтесь на импульс. Вместо этого сосредоточьтесь на связи мускулов и разума.

Если сомневаетесь, сделайте полегче. Использование тренажера дает вам некоторую дополнительную страховку, если вес слишком велик, но со свободными весами вы полностью контролируете его. Выбирайте меньшие веса, пока не почувствуете себя уверенно в упражнении.

Итог

И свободные веса, и тренажеры найдут свое место в вашей программе силовых тренировок. Принимая во внимание свои личные цели и уровень физической подготовки, вы можете решить, что и когда подойдет вам лучше всего.