Что лучше для похудания: диета или упражнения?

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но вы можете не осознавать, что на разных этапах вашего взлета важно делать упор на диете или упражнениях. «Легко быть ошеломленным всеми изменениями, которые мы должны внести на пути к снижению веса», - говорит Дональд Хенсруд, доктор медицинских наук, медицинский директор программы «Здоровый образ жизни» в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. Их так много фитнес-приложения и диетические продукты, - продолжает он, - «часто люди берут слишком много, а затем полностью отказываются». Считайте это своим руководством по разумному, разумному и более устойчивому похудению.

Если вам нужно: Быстрое снижение веса
Сосредоточьтесь на: Диете

Полезно для вашего тела: «Чтобы изначально похудеть, сделайте упор на сокращении потребления калорий, а не на увеличении физической активности», - говорит Луи Аронн, доктор медицинских наук, эксперт по ожирению в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Weill Cornell. Исследование, проведенное в Университете Миссури в Колумбии, показало, что участники, которые посещали собрания Weight Watchers в течение 12 недель, теряли в среднем 5 процентов своего веса (около 9 фунтов); те, кто только что пошел в спортзал, похудели всего на 3 фунта.

Почему бы не пойти на сгибатель упражнений, чтобы начать похудание? вы можете спросить. Что ж, для безопасного сокращения специалисты рекомендуют снимать около 1 фунта в неделю. Для этого требуется дефицит в 500 калорий в день - простое исключение газированных напитков, соков и кофейных напитков может помочь. Но вам придется ходить почти два часа, чтобы сжечь столько калорий.

Вам понадобится структурированный план питания, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, будь то за счет сокращения углеводы или уменьшающиеся размеры порций. «Какой бы здоровой диеты вы ни придерживались, она вам подходит», - говорит Холли Вятт, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра здоровья и благополучия Аншульца при Университете Колорадо. Между тем двигайтесь больше; прогуляйтесь в обеденное время или сделайте дополнительные круги по продуктовому магазину.

Хорошо для вашей мотивации: одновременное изменение диеты и физических упражнений может привести к неудаче. «Я видела худеющих, которые сразу меняют слишком много привычек и сбиваются с пути», - говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, старший научный сотрудник Исследовательского центра питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Жана Майера Университета Тафтса. «Это проблема пропускной способности - если вы сделаете несколько изменений, вы не сможете сделать их все правильно. И часто легче скорректировать диету, чем заниматься спортом. '

Если вам нужно: достичь желаемого веса
Сосредоточьтесь на: диете + некоторые упражнения

Полезно для вашего тела: однажды вы сбросили первые несколько фунтов, совмещаете диету с регулярными физическими упражнениями, Робертс рекомендует: «По моему опыту, легче тренироваться, когда вы сбросили лишние килограммы, чем начинать, когда чувствуете тяжесть и недостаток энергии. ' Мета-анализ исследований, опубликованных в журнале Health Technology Assessment , показал, что сочетание диеты и умеренных физических нагрузок для людей, участвующих в долгосрочных программах, дает лучшие результаты.

Кардио сжигает калории. , но тренировки с отягощениями помогают вам терять жир, а не мышцы, объясняет Фелиция Столер, диетолог и физиолог из Ред-Бэнк, штат Нью-Джерси. Люди, которые выполняют только аэробные упражнения, обычно имеют меньшую мышечную массу и, следовательно, более низкий метаболизм в состоянии покоя, чем те, кто Соедините это с силовыми тренировками.

Хорошо для вашей мотивации: в среднем требуется два месяца, чтобы новое поведение - например, употребление овощей перед основным блюдом - превратилось в привычку, как показывают исследования. Так что, как только вы преодолеете этот первоначальный горб, выбор более качественной еды станет вашей второй натурой, и вам не составит труда ускорить выполнение упражнений. «Это хороший момент, чтобы сосредоточиться на большей физической активности в течение недели, если вы привыкли делать это только по выходным», - говорит доктор Аронн. Запланируйте вечернюю прогулку как минимум на два рабочих дня или посмотрите DVD перед работой пару дней в неделю.

Если вам нужно: поддерживать потерю веса
Сосредоточьтесь на: упражнениях