Откуда исходит токсический стыд и как с ним бороться

• Нормальный и токсичный стыд
• Причины
• Эффекты
• Работа над этим
• Вывод

Стыд обычно возникает, когда вы критически смотрите внутрь себя и резко оцениваете себя, часто из-за того, над чем вы плохо можете повлиять.

Стыд основан на самой вашей личности как личности, и он становится особенно токсичным, когда начинает влиять на ваше самоощущение.

Ядовитый стыд открывает дверь гневу, отвращению к себе и другим нежелательным чувствам. Это может заставить вас чувствовать себя маленьким и никчемным. Он может просочиться в ваш внутренний диалог, как яд, запирая вас в болезненной петле негативных разговоров с самим собой.

Когда токсичный стыд остается без разрешения, желание спрятаться от него или убежать от себя может привести к потенциально вредное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами или членовредительство.

«Нормальный» или «токсичный» стыд

Практически каждый испытывает стыд, хотя некоторые люди испытывают его чаще или сильнее, чем другие.

Стыд часто имеет культурный компонент. Это может помочь поддерживать социальные нормы, укрепляя представление о том, что определенное поведение может причинить вред другим и оказать негативное влияние на общество. Если вы совершите эти потенциально вредные действия или даже задумаетесь о них, вам может быть стыдно.

Но когда нормальный, заурядный стыд становится по-настоящему токсичным? Это трудно.

Стыд против вины

Допустим, вас поймали, дразня одноклассника в начальной школе, и ваши родители резко отругали: «Вам должно быть стыдно за то, как вы с ними обращались».

Их критика вызвала чувство вины: вы пожалели о своих действиях и захотели исправить свое позорное поведение, чтобы снова заслужить их одобрение.

Чтобы понять, как стыд может стать токсичным, давайте сделаем шаг назад и исследуем разницу между стыдом и виной, двумя застенчивыми эмоциями, которые часто путают друг с другом.

Вина связана с конкретными действиями, такими как:

• совершить ошибку
• сделать что-то, чего, как вы знаете, не следует
• причинение вреда другому человеку, намеренно или иным образом

Людям часто легче обсуждать вину, возможно, частично потому, что вина подразумевает раскаяние. Может показаться более естественным говорить о проступке, когда вы сожалеете об этом и хотите исправить любой ущерб, который вы причинили.

Как и чувство вины, стыд может способствовать изменению поведения, поскольку разочарование в себе может помешать вам совершить аналогичная ошибка. Но стыд связан с вашим самоощущением, и он может проникать глубже, поэтому эти чувства могут сохраняться еще долго после того, как вы извинились или исправились.

Токсичный стыд - это стыд, который остается и начинает портить то, как вы себя видите.

Как начинается токсичный стыд

По мере того, как вы вырастаете и больше узнаете о том, как ваши действия влияют на других, вы начинаете лучше понимать приемлемое и недопустимое поведение. Родители играют важную роль (в идеале), напоминая вам, что ошибки - это нормально, и направляют вас к лучшему выбору, рассказывая вам о последствиях ваших действий.

Но родители также могут отправлять бесполезные, вредные сообщения:

• «Не могу поверить, какой ты тупой» вместо «Ничего страшного, все делают ошибки».
• «Перестань сидеть без дела, как толстый комок» вместо « Пойдем прогуляемся и подышим свежим воздухом ».
• « Ты недостаточно умен », - когда вы делитесь своей мечтой стать врачом.

Неодобрение и разочарование, сосредоточенные не на действиях, а на аспектах личности, могут заставить вас чувствовать себя болезненно уязвимым, неадекватным, даже недостойным любви или положительного внимания.

Жестокое обращение, пренебрежение и эмоционально отчужденное воспитание также могут спровоцировать развитие стыда. Родители, игнорирующие ваши физические или эмоциональные потребности, могут создать впечатление, что вы не принадлежите или не заслуживаете любви и привязанности.

Токсичный стыд может развиться и во взрослом возрасте, когда ошибки продолжают преследовать вас еще долго после того, как они произошли. Чувство неспособности признать то, что вы сделали, или предпринять какие-либо корректирующие действия, может сделать этот результат еще более вероятным.

Почему это так важно

Если вы продолжаете получать негативные сообщения о своей личности или интеллект, вы, вероятно, в конечном итоге усвоите их. Это совершенно нормальная реакция, но от этого она не становится менее вредной.

Вместо того, чтобы на короткое время почувствовать стыд за неправильный выбор и извлечь уроки из него, вы продвигаете (ложное) представление о собственной никчемности. Этот стыд становится частью вас, разрушая вашу самооценку и становясь частью вашего внутреннего диалога - особенно в детстве, когда вы все еще пытаетесь понять собственное самовосприятие.

Токсичный стыд блокирует больше положительный взгляд на себя. Если вы считаете себя злым, недостойным любви, глупым или любыми другими негативными и неправдивыми вещами, вы можете рассматривать это как постоянное состояние, в котором вы ничего не можете изменить, и бороться за развитие здоровой самооценки.

Ядовитый стыд может сделать еще несколько вещей.

Он изолирует вас

Вера в негативные высказывания о себе может привести к тому, что вы будете избегать других и отдаляться от них. Мысль о том, что вы недостойны дружбы или близости, может вызвать у вас беспокойство по поводу раскрытия своего «настоящего» я ​​людям, которые, кажется, заботятся о вас.

Токсичный стыд может также относиться к действиям, о которых вы сожалеете, например к неверности или нечестности. Вы можете беспокоиться, что в конечном итоге причините боль любому, с кем попытаетесь установить отношения или решите, что не заслуживаете еще одного шанса.

Это вызывает эмоциональный стресс

Негативный разговор с самим собой который обычно сопровождает стыд, может вызвать нежелательные эмоции, такие как:

• гнев как по отношению к себе, так и по отношению к другим;
• ненависть к себе;
• беспокойство и страх
• печаль
• смущение

Токсичный стыд также может подпитывать перфекционизм. Стыд можно рассматривать как несоответствие между тем, как вы видите себя, и тем, как вы представляете себя идеальным.

Вам может казаться, что если вы все сделаете безупречно, это поможет избавиться от вредных сообщений, которые вы усвоили, или восполнить свое «зло». Перфекционизм может также возникнуть из-за желания не показывать людям какие-либо недостатки, чтобы их критиковали.

Это влияет на отношения

Жизнь с токсичным стыдом может затруднить открытие другим. Вы можете предположить, что если они узнают, насколько вы ужасны, они сбегут. Таким образом, вы держите себя в руках и никогда не чувствуете себя комфортно, расслабляя свою охрану вокруг близких.

Из-за этого вы можете казаться отстраненным, и близкие могут подумать, что вы что-то скрываете и им трудно доверять вам.

Стыд также может способствовать конфликту в отношениях. Благонамеренная конструктивная критика или комментарии о вашем поведении, какими бы добрыми или эмпатическими они ни были, могут напомнить вам о том, что вас стыдили в раннем возрасте, и укрепить представления о вашей собственной несостоятельности.

Трудность принимать критику может спровоцировать защитную реакцию, чувство гнева и печали, а также заставить вас наброситься на своего партнера или эмоционально закрыться.

Это может привести к пагубному поведению

Токсичный стыд неприятен, и многие люди обращаются к нездоровым стратегиям выживания, чтобы справиться с причиняемой им болью или притупить ее.

Злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство или нарушение пищевых привычек - все это может служить попыткой блокировать стыд и неадекватными попытками восстановить контроль над своей жизнью. Эти методы совладания могут предложить некоторое краткосрочное облегчение, но они ничего не делают для излечения стыда.

Преодоление этого

Токсичный стыд может гноиться, как необработанная рана, но приведенные ниже стратегии могут помочь вам начать выздоравливать.

Бросьте вызов негативным внутренним сообщениям и переосмыслите их.

Вы не можете излечить стыд, не осознавая, как он проявляется.

Возможно, вы замечаете, что на фоне ваших мыслей постоянно появляются определенные фразы:

• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я уродлив ».
• « Я глуп ».
• « Я безнадежен ».

Эти убеждения откуда-то приходят, но они не являются точным отображением реальности.

Чтобы начать переосмысливать их с точки зрения сострадания к себе, попробуйте следующее:

Относитесь к себе добротой

Как и другие виды любви, любовь к себе не делает ' не происходит в одночасье. Вы должны взрастить его, прежде чем он сможет процветать. Изучение положительных качеств себя или личных ценностей, которые вы считаете важными, может помочь вам укрепить самооценку.

Попробуйте провести мозговой штурм в журнале или в качестве упражнения арт-терапии.

Медитация также может способствовать развитию сочувствия и любви к себе. Медитация осознанности может повысить осведомленность о вызываемых стыдом убеждениях, которые возникают в течение дня, но это еще не все. Это также может научить вас отпускать эти мысли без сильного эмоционального стресса.

Впервые в медитации? Вот как сделать это повседневной привычкой.

Найдите поддерживающих отношений

Люди, живущие с токсичным стыдом, часто заканчивают токсичными или проблемными отношениями. Паттерны, напоминающие детские обстоятельства, могут показаться привлекательными отчасти потому, что они, кажется, дают возможность восстановить прежние отношения и исцелить причиненную ими боль. Или, может быть, вы считаете, что не заслуживаете лучшего.

Позволение себе поддерживать полноценные отношения с людьми, которые заботятся о вашем благополучии, как правило, более положительно влияет на ваши усилия по избавлению от токсинов позор, однако.

Чтобы переписать глубоко укоренившийся стыд, может потребоваться много поддержки и сострадания со стороны близких, но терпение и сострадание к себе могут сделать это возможным.

Разделение чувства стыда также может иметь выгода, хотя и требует уязвимости. Стыд - это обычное дело, и если вы узнаете, что люди, которыми вы восхищаетесь и переживаете похожие чувства, вы можете чувствовать себя менее одиноким. Это может даже побудить вас пересмотреть некоторые из этих давних негативных представлений о себе.

Поговорите с профессионалом

Стыд может быть настолько распространенным, что справиться с ним в одиночку может показаться сложной задачей, но не теряйте надежды. Обученный, сострадательный терапевт может предложить руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать его истоки, определить его влияние на вашу жизнь и потренироваться противостоять ему, когда оно переходит в разговор с самим собой.

Терапевт также может предоставить лечение проблем психического здоровья, связанных с токсическим стыдом, включая:

• депрессию
• социальную тревогу
• низкая самооценка
• расстройства пищевого поведения
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Если вы хотите узнать больше о том, как бросить вызов и переосмыслить негативные мысли, когнитивно-поведенческая терапия может быть полезным вариантом.

Психодинамические подходы, с другой стороны, могут помочь вам распознать и излечить источник страдания.

Работа с внутренним ребенком может иметь особую пользу для преодоления стыда, зародившегося в детстве. Такой подход дает возможность войти в контакт со своим внутренним ребенком и заменить ранний стыд и отвращение целительной добротой и любовью.

Итог

Токсический стыд часто ранит глубоко, но самосострадание и самолюбие могут быть полезными инструментами для сглаживания шрамов, которые он оставляет после себя.

Противостоять стыду может показаться невозможным, но вам не нужно делать это в одиночку. Когда вы почувствуете, что готовы к исцелению (а сейчас нет такого времени, как настоящее), терапевт поможет вам сделать первые шаги.

похожие истории

• 5 способов ответить вашему внутреннему самокритику
• 3 одобренных терапевтом шага, чтобы остановить 'спираль стыда за собой'
• Каковы преимущества разговора с самим собой?
• Закручивание волос как привычка является признаком основного заболевания?
• 9 обманчиво простых вещей I Не могу делать из-за беспокойства