Когда у вас мало времени, попробуйте эту настраиваемую тренировку от Кирсти Годсо

Когда у вас есть список дел длиной в милю, тренировки часто отодвигаются на второй план. Проблема? Пропуск упражнений может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Вместо того, чтобы полностью отказываться от тренировки, постарайтесь максимально увеличить количество минут, которые у вас есть, с помощью этой настраиваемой схемы на основе швейцарского мяча, разработанной и продемонстрированной главным тренером Nike и соучредителем PyroGirls Кирсти Годсо.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО: Испытайте себя выполнять по одной убийственной тренировке в день из нашей серии «5 минут до фитнеса»

«Независимо от того, сколько у вас есть времени, вы это почувствуете», - объясняет она. «Это позволяет вам одновременно укреплять и удлинять мышцы, а использование швейцарского мяча, которое включает в себя работу по стабилизации, заставляет вас по-настоящему заниматься». Более того, вы никогда больше не будете использовать время (или его отсутствие) в качестве оправдания.

Сядьте на высокую доску, положив руки на пол под плечами и ступни на мяч, шнурки вниз. Включив пресс, подтяните подбородок и поднимите бедра, перекатывая мяч вперед, пока пальцы ног не окажутся на его поверхности. Для продвинутого варианта: удерживая корпус напряженным, поднимите правую ногу прямо вверх. Медленно опускайтесь вниз, возвращаясь к доске.

Встаньте на высокую доску, положив руки на пол под плечами и ступни на мяч, шнурки вниз. Согните руки, сведя локти в стороны, и опустите грудь как можно ниже, сохраняя спину ровной. Поднимитесь на высокую планку.

Встаньте примерно на три фута перед мячом, сцепив руки перед грудью. Поставьте правую ногу на мяч шнурками вниз, напрягите пресс, опустите и опустите плечи. Согните оба колена, вытягивая заднее колено вперед по линии под бедром, когда вы приседаете. Поднимитесь обратно в положение стоя.

Лягте лицом вверх, согнув колени и поставив пятки на мяч; ладони вниз. Мяч должен находиться на расстоянии 30 см от приклада. Упереться пятками в мяч и приподнять бедра. Медленно опускайтесь вниз.

Лягте лицом вверх, ноги прямые, пятки на ягодицах; ладони вниз. Опустите пятки в мяч, чтобы приподнять бедра, и втяните ноги внутрь. Удерживая мышцы кора, поднимите правую ногу вверх. Медленно сделайте обратное движение и выпрямите ноги.

Встаньте на высокую планку, положив руки на пол под плечами, а ступни на мяч, шнурки вниз. Оттолкните корпус назад, медленно перекатываясь по мячу, пока предплечья не будут как можно ближе к земле, а бедра не будут опираться на мяч. Обратное движение, чтобы вернуться на высокую планку. Не сжимайте ягодицы слишком сильно.

Лягте лицом вниз, скрестив руки, положив лоб на ладони, положив мяч между ступнями. Поднимите ноги вверх, убедившись, что бедра не касаются земли. Медленно опустите ноги на пол.

Сделайте полный круг с прибл. 10-секундный переход между упражнениями, затем 2 минуты отдыха перед повторением.