Когда тебе больно, ты имеешь право делать меньше

Как ни странно, отпускание может иногда помочь вам контролировать боль. (САННИ С. УНАЛ / КОРБИС) Американская ассоциация хронической боли опубликовала список основных прав человека, страдающего хронической болью. Возможно, одним из наиболее важных из них является право «делать меньше, чем вы способны сделать».

В культуре, которая ценит эффективность, максимальную продуктивность и раздвигает границы, делать меньше - радикально. концепция. Но Пенни Коуэн, исполнительный директор ассоциации, считает, что это очень важно.

Реальные стратегии борьбы с хронической болью

Пациенты и эксперты делятся удивительными способами, которыми вы можете вернуть радость и уменьшить боль. Подробнее о том, как справиться с хронической болью

«Люди, страдающие болью, как правило, слишком успешны и не слушают, что их тело говорит им, когда начинается боль», - говорит Коуэн. «Они заставляют себя двигаться до тех пор, пока боль не закричит, вместо того, чтобы останавливаться, когда боль скулит».

Для многих прекращение деятельности до ее завершения может привести к полной переоценке того, как они себя видят.

Андреа Крамер, страдающая от болей в спине и фибромиалгии из Монтгомери-Виллидж, штат Мэриленд, описывает себя как «деятеля, толкателя, бегуна». Но по мере того, как ее состояние стало реальностью, ей пришлось приспособиться к тому факту, что она «не могла стирать, мыть посуду, поднимать и мыть машину - это зависело от уровня боли», - говорит Крамер.

Скрытая тенденция переусердствовать
Одна из проблем заключается в том, что даже если боль временно отодвигает на второй план того, кто добился сверхуспевающего, основной образ мышления этого человека не исчезает. Он просто утихает, пока боль не уйдет в краткий отпуск.

Затем, в хороший день, начинающий хочет сделать как можно больше. «Вы толкаете, вы не двигаетесь, вы перенапрягаетесь», - говорит Коуэн.

Дэн Кло, доктор медицины, директор Исследовательского центра хронической боли и утомления при Мичиганском университете, видит эти приливы и отливы. д-р Клау говорит: «Я бы посоветовал людям делать одно и то же количество действий каждый день, чтобы они могли выравнивать свои пики и спады». .
Слишком много плохих дней подряд может многое оставить незавершенным, заставляя больного чувствовать себя подавленным и меланхоличным. Коуэн говорит, что хроническая боль требует ясного взгляда на приоритеты, поэтому она предлагает пациенту с болью составлять списки. «Ставьте перед собой реалистичные цели, - говорит она, - и сузьте их до точки, в которой вы не собираетесь настраивать себя на неудачу».

Следующая страница: Принятие ограничений имеет решающее значение. ограничения имеют решающее значение
49-летняя Джуди, руководящая группой поддержки при головной боли в Нашуа, штат Нью-Хэмпшир, приняла мантру «право делать меньше» близко к сердцу. Но это непросто, если цена будет менее опрятной.

«С годами я уменьшила ожидания от себя, - объясняет она. «Если что-то не делается, то и не делается. Я просто не могу осознать себя из-за них, потому что это выбор между попыткой почувствовать себя хорошо и заявлением, что мой дом должен выглядеть абсолютно идеально ''.

Аманда, 39 лет, страдающая мигренью, которая посещает службу поддержки Джуди. группа, также научилась шагать сама. Например, она убирает рано и часто, по частям. «Мои родители приедут через несколько недель, а я уже начала убирать, потому что понятия не имею, что буду чувствовать. Так что я делаю что-то медленно или по частям здесь и там. Я научился это обходить.