Когда лучше проводить день психического здоровья, по мнению психолога

Мы все иногда чувствуем себя эмоционально подавленными - например, депрессивными или тревожными мыслями или сумасшедшим стрессом из-за личной или семейной драмы.

Но когда это происходит накануне вечером или утром рабочего дня, вы должны решить, нужен ли вам для психического здоровья или личный выходной день на работе.

Итак, как вы узнаете, нужен ли вам день психического здоровья, или ваша ситуация требует более серьезного внимания? И как лучше всего провести день после того, как вы сделаете его? Мы попросили штатного психолога из Health , доктора медицинских наук, Гейл Сальц взвесить.

Все сводится к тому, что вызывает это. «Если вы страдаете тревожным расстройством, пропуск рабочего дня не всегда может быть полезным», - говорит доктор Зальц. «Одним из наиболее распространенных способов защиты от тревоги является избегание», - объясняет она. «Но избегание - например, не ходить на работу - часто бывает тем, чего вы не хотите делать, поскольку это, по сути, положительное подкрепление. Это может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но из-за этого будет намного сложнее вернуться ».

С другой стороны, если вы боретесь с внезапным травмирующим кризисом или чем-то, что вас подавляет прямо сейчас день психического здоровья может стать для вас идеальным перерывом, чтобы разобраться в происходящем.

Заманчиво сделать свой день психического здоровья одним длинным запоем Netflix, но используя время разумно критично. Постарайтесь определить причину, по которой вы чувствуете себя плохо, а затем постарайтесь устранить ее. Например, если вы спите всего три часа каждую ночь и из-за этого у вас беспорядок, используйте это время, чтобы восстановить силы. Посещение занятий восстанавливающей йогой, сон и простои вдали от экранов - все это хорошие идеи.

Если вы столкнулись с медицинской проблемой и у вас не было времени на прием к врачу, запланируйте расписание. это столь необходимое назначение на день вашего психического здоровья. «Для таких вещей может потребоваться всего день, и вы в целом почувствуете себя более здоровым, поэтому это веские причины взять отпуск», - говорит доктор Зальц.

Даже самые амбициозные и продуктивные среди нас нужно время вдали от работы. «Если вы работаете семь дней в неделю и не получаете отпуска, вы попадаете в систему, которая не является ни устойчивой, ни психически здоровой», - говорит д-р Зальц.

Для тех, кто чувствует себя так, как они. действительно не могу взять выходной, есть простые способы позаботиться о себе и при этом успеть на собрание сотрудников. Во-первых, вспотеть. Было доказано, что регулярные упражнения уменьшают беспокойство и улучшают настроение. «Даже если вам нужно выделить 30 минут на то, чтобы прыгать на беговой дорожке в обеденное время, упражнения пару раз в неделю могут иметь значение», - отмечает доктор Зальц.

Было также показано, что практика осознанной медитации улучшает сосредоточиться и помочь людям лучше справляться со стрессом. Проведите 15 минут медитации - даже если это будет за вашим столом - до начала дня.

Ключевым моментом является поддержание таких привычек, как тренировки и медитация, которые уменьшают стресс и беспокойство и повышают уровень счастья. «В противном случае мы просто позволяем вещам строить, строить и строить, надеясь, что однажды мы их исправим», - предупреждает д-р Зальц.

«Если вы чувствуете, что вам нужен целый день, потому что ваше беспокойство или стресс накапливается настолько, что ухудшает вашу способность функционировать в целом, дневное пребывание в постели вряд ли поможет его исправить », - говорит д-р Зальц. Фактически, это, вероятно, усугубит ваше состояние.