Когда для вашего здоровья будет лучше спать в кресле-кресле

Возможные преимущества
Побочные эффекты
Как сделать
Резюме

Для большинства из нас Единственный раз, когда мы спим в полулежащем положении, - это когда мы засыпаем во время просмотра телевизора или когда мы забиты в самолете. Тысячи лет лежа на кровати, циновке или даже на полу предпочитаемым положением сна.

Лежать во сне имеет наибольшее значение для нашей анатомии. Некоторые четвероногие животные, такие как зебры и слоны, спят стоя, но, поскольку у нас только две ноги, нам будет труднее удерживать равновесие в бессознательном состоянии.

Лежание также снижает частоту сердечных сокращений и позволяет нашим позвоночникам. расслабиться после целого дня стояния и сидения.

У наших древних предков не было возможности спать на стульях, но если бы они это сделали, была бы какая-то польза?

В некоторых ситуациях сон лежа в положении лежа может быть лучше для ваше здоровье, чем спать лежа. Однако в определенных ситуациях вы можете захотеть этого избежать.

Потенциальные преимущества сна в кресле с откидывающимся креслом

Сон в кресле с откидывающимся спинкой позволяет держать туловище в вертикальном положении и дыхательные пути открытыми. Ложиться спать в кресле для отдыха может быть лучшим вариантом, чем спать в кровати в нескольких ситуациях.

Помогает ли это от симптомов кислотного рефлюкса?

Нижний сфинктер пищевода - это мышца, на которой располагается мышца. конец пищевода, который действует как проход между пищеводом и желудком.

У большинства людей этот клапан остается закрытым, когда вы перевариваете пищу. Однако, если у вас кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), эта мышца не закрывается полностью, и желудочная кислота может вернуться в пищевод.

Жжение, вызванное этой резервной кислотой, известно как изжога.

Многие люди испытывают изжогу по ночам, потому что, когда вы ложитесь, сила тяжести перестает отталкивать содержимое желудка от пищевода. Сон в полулежащем положении может помочь облегчить изжогу, удерживая ваше тело в более вертикальном положении.

В исследовании 2012 года исследователи сравнили симптомы людей с ночным кислотным рефлексом в двух состояниях.

В первый день исследования люди спали в нормальном лежачем положении. В следующие 6 ночей они спали, приподняв голову на 20-сантиметровый блок.

Из людей, завершивших исследование, у 65% наблюдалось уменьшение количества нарушений сна после повышения их уровня. головы.

Уменьшает ли он симптомы апноэ во сне?

Самый распространенный тип апноэ во сне известен как обструктивное апноэ во сне. В этом состоянии мышцы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути. Это часто приводит к храпу, резкому пробуждению ночью и сонливости днем.

Около 60 процентов людей с синдромом обструктивного апноэ во сне также страдают ГЭРБ. Считается, что обструктивное апноэ во сне увеличивает давление в грудной полости, что повышает вероятность кислотного рефлюкса.

Поднятие головы во время сна может помочь облегчить симптомы апноэ во сне.

В исследовании 2017 года исследователи изучали влияние небольшого подъема головы на людей с обструктивным апноэ во сне. Исследователи обнаружили, что подъем на 7,5 градусов значительно улучшает симптомы, не влияя на качество сна.

В исследовании также упоминается, что два более ранних исследования, опубликованные в 1986 и 1997 годах, показали, что сон при 30 и 60 градусах также улучшает симптомы апноэ во сне. Эти углы больше похожи на положение кресла с откидной спинкой.

Это помогает, если вы беременны?

Достаточно спать во время беременности даже важнее, чем обычно. Однако многие беременные женщины подвергаются повышенному риску развития проблем, нарушающих сон, таких как:

ГЭРБ
обструктивное апноэ во сне
боль в спине.

Женщинам во втором или третьем триместре не рекомендуется спать на спине, потому что вес плода может сдавливать вену, называемую нижней полой веной, которая возвращает кровь к сердцу из вашего тела. нижняя часть тела.

Это сжатие может привести к повышению артериального давления и нарушению кровообращения у плода.

Большинство врачей рекомендуют спать на боку во время беременности.

Сон на левом боку часто считается идеальным, поскольку он снижает нагрузку на печень. Если вам неудобно спать на боку, альтернативой может стать откидное кресло.

Облегчает ли это боль в спине?

Некоторые люди с болью в спине считают, что садиться и выходить Кресло с откидной спинкой проще, чем вставать и вставать с постели.

Если вы все-таки спите в кресле с откидной спинкой, вы можете положить подушку за поясницу для поддержки.

Сон в кресле с откидной спинкой после операции на спине

Возможно, вам будет удобнее спать в кресле с откидной спинкой, если вам трудно лечь в кровать после операции.

Сидение в полулежащем положении вызывает меньший стресс для вашей спины, чем сидение в вертикальном кресле. Тем не менее, рекомендуется убедиться, что ваше кресло обеспечивает адекватную поддержку спины, чтобы вы не сидели с искривленным позвоночником и не подвергали спину большей нагрузке.

Побочные эффекты и меры предосторожности при сне в кресле-кресле

Как правило, спать в кресле-кресле безопасно. Однако это может увеличить риск развития ряда осложнений.

Проблемы с дыханием

Если ваша верхняя часть спины согнута во время сна, это может заблокировать поток воздуха в легких.

Наклонное положение также может вызвать застой крови в легких и снизить количество кислорода, которым вы можете дышать.

Если у вас проблемы с легкими, вы можете обратиться к врачу перед регулярным сном в кресле-кресле.

Скованность в суставах

Когда вы спите в кресле, ваши колени и бедра остаются согнутыми всю ночь. Со временем это может привести к напряжению в бедрах, икрах и подколенных сухожилиях, а также может негативно повлиять на вашу осанку.

Напряженные мышцы также могут повысить риск падения.

Тромбоз глубоких вен

Сгибание суставов и их неподвижность в течение нескольких часов каждую ночь может увеличить ваши шансы на развитие тромбоза глубоких вен (ТГВ).

ТГВ - это болезнь серьезный тромб в одной из ваших глубоких вен, который может быть потенциально опасным для жизни. Обычно это происходит в ваших ногах, но может образоваться и в других местах.

Ношение компрессионных носков может помочь вам снизить вероятность развития ТГВ.

Нарушение кровообращения

Продолжительное сидение с согнутыми коленями может нарушить функцию кровеносных сосудов в нижней части тела.

В частности, это может заблокировать кровоток в артерии за коленом, называемой подколенной артерией. Держать ноги прямыми во время сна в кресле может быть лучше для кровообращения, чем согнутые колени.

Как спать в кресле-кресле

Во время сна в кресле-кресле рекомендуется заранее позаботиться о том, чтобы у вас было все необходимое, чтобы удобно устроиться, чтобы не проснуться всю ночь. .

Вот несколько способов улучшить сон:

Если ваше кресло сделано из кожи, вы можете накрыть его простыней, чтобы не потеть.
Убедитесь, что у вас достаточно одеял, чтобы согреться всю ночь.
Если подголовник жесткий, можно использовать подушку.
Для дополнительной поддержки можно положить подушку за шею и поясницу.
Вы можете спать с опорой на ноги перед собой или носить компрессионные носки, чтобы предотвратить скопление крови в ногах.

Takeaway

Как правило, спать в кресле-кресле безопасно. Если вам удобно, вы можете спать в кресле с небольшим риском.

Люди с апноэ во сне, ГЭРБ или болями в спине могут лучше спать в кресле, чем в кровати.

Чтобы обеспечить вам комфортный ночной сон, постарайтесь взять с собой достаточно одеял, чтобы согреться всю ночь, и используйте подушки для поддержки спины и шеи.