Когда лучше всего начинать тренировку сна?

Когда лучше всего начинать тренировку сна?

Время
Продолжительность
Методы
Риски и преимущества
Для малышей
На вынос

Вы так устали, что едва видите прямо! Как это возможно, что ваш малыш спит 15 часов в день, в то время как вы, кажется, никогда не можете спать ночью?

Если вы чувствуете бред или просто беспокоитесь о том, что вы или ваш малыш вы не высыпаетесь, вы можете задаться вопросом, не пора ли начинать тренировку сна.

Какие сигналы указывают на то, что ваш ребенок готов? Что делать и сколько времени это займет? Будет ли это ключом к отдыху? Если вы пытаетесь решить, готовы ли вы и ваш ребенок к тренировке сна, вы попали в нужное место.

Когда следует начинать тренировку сна?

Если вы Если вы планируете приучать ребенка ко сну, убедитесь, что он достаточно взрослый и достаточно весит.

Эксперты не полностью согласны с тем, в каком возрасте можно приучать ребенка ко сну, но Вы можете начать формировать здоровый сон, как только ваш ребенок вернется домой из больницы.

В целом эксперты рекомендуют, чтобы вашему малышу было от 4 до 6 месяцев, прежде чем вы начнете тренировку сна. (Но не беспокойтесь, если вы пропустили это окно - тренировка сна может помочь даже детям старшего возраста.)

Эти рекомендации основаны на том, как основатель метода тренировки сна рассматривает кормление и развитие. Таким образом, важно проверить рекомендуемый минимальный возраст и минимальный вес для метода тренировки сна, который вы рассматриваете, и обсудить свой план со своим врачом, чтобы гарантировать его безопасность.

Недоношенные дети, а также младенцы с особыми потребностями. потребности, прибавка в весе или проблемы с кормлением, требуют особого внимания, когда дело касается их готовности и уместности того или иного метода тренировки сна.

Также имейте в виду, что маленькие дети часто кормятся! Есть большая разница между 6–8 или 10–12 часами без еды. Особенно в первые несколько месяцев, когда у вашего ребенка небольшой животик, важно, чтобы он получал пищу в ночное время.

Тренировку сна не следует рассматривать как ночное отлучение от груди. Многим младенцам все еще может потребоваться кормление во сне или кормление ночью, даже если они «приучены ко сну». Тренировка сна означает просто помочь вашему ребенку научиться успокаивать себя и снова засыпать между необходимыми кормлениями.

Тренировка сна также необходима не каждой семье. Если ваш текущий режим сна работает для каждого члена семьи, не нужно связываться с чем-то хорошим!

Сколько времени занимает тренировка сна?

Сколько времени требуется для тренировки сна сильно варьируется. Это может зависеть от:

выбранного вами метода;
личности и возраста вашего ребенка;
ваших конечных целей тренировки сна;
ваша согласованность с методом.
изменения в развитии / регресс сна (это может сделать процесс более продолжительным или даже потребовать от вас переобучения ребенка!)

Помните, спите тренировка не всегда означает сон всю ночь. Вашему ребенку может потребоваться просыпаться для еды в течение ночи (или просто циклически переключаться между периодами, когда он частично или полностью просыпается ненадолго, как это делают взрослые), но его все равно считают «приученным ко сну», если он может успокоить себя, чтобы снова заснуть.

Какую тренировку сна вам следует делать?

Если вы решили, что пора ложиться спать, следующим шагом будет определение метода, который вы хотите использовать.

Планируете ли вы атаковать дремоту или ночной сон (возможно, оба!), вы можете рассмотреть множество методов. Вот некоторые распространенные методы:

Cry it out (CIO)

Некоторые говорят, что эта концепция возникла как способ избежать распространения микробов за счет минимизации прикосновений! С тех пор он превратился в общий термин для обозначения типа тренировки сна, которая дает вашему ребенку возможность заснуть самостоятельно, без какого-либо вмешательства.

Хотя ИТ-директор означает для разных людей разные вещи, для большинства ИТ-директор не должен вынимать ребенка из детской кроватки. В зависимости от конкретного метода ИТ-директора родители могут признать своего ребенка, но им не рекомендуется вынимать его из кроватки, так как это может сбить их с толку, когда их снова поместят в нее.

Метод Фербера

В основе метода Фербера лежат ассоциации со сном и прогрессивный подход к ожиданию. Согласно методу Фербера, младенца кладут в кровать, пока он спит, но еще не спит, а родители покидают комнату.

Если младенец плачет после того, как родители вышли из комнаты, они должны регистрироваться, чтобы успокоить ребенка, через все более частые интервалы (например, 3, 5 и затем 10 минут между проверками). Цель проверки состоит не в том, чтобы удержать ребенка от слез, а в том, чтобы убедить его, что взрослый рядом.

Каждую ночь чеки должны быть дальше друг от друга.

Контролируемый плач

Подобно методу Фербера, метод контролируемого плача заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Также, как и в случае с методом Фербера, родители должны проверять своих младенцев через более отдаленные промежутки времени, если они продолжают плакать.

Однако одно ключевое различие между методом Фербера и методом контролируемого плача заключается в том, что цель проверок - успокоить плачущего ребенка.

Метод "поднять, отложить"

Если вы чувствуете себя терпеливым и спокойным, возможно, вам подойдет метод «поднять - отложить». Этот метод предназначен для детей старше 4 месяцев и включает в себя подбирать ребенка, чтобы утешить их каждый раз, когда их крик указывает на то, что они нуждаются в утешении.

Вам предлагается уложить ребенка спать бодрствующим, но сонным (видите, что здесь проявляется закономерность?), и прислушаться на мгновение, когда он начнет плакать. Если выясняется, что ребенку нужна помощь, чтобы успокоиться, возьмите его, успокойте, а затем уложите, чтобы снова попытаться заснуть.

Эта стратегия может потребовать много энергии и терпения, поэтому вы можете убедиться, что вы вздремнули самостоятельно, прежде чем пытаться ее использовать!

Есть ли риски или преимущества тренировки сна?

При рассмотрении вопроса о том, готовы ли вы и ваш ребенок к тренировке сна, вы должны взвесить риски и преимущества.

Если вы планируете позволить своему ребенку плакать какое-то время, возможно, вас особенно беспокоят возможные последствия этого для его нервной системы и гормонов. Вы также можете беспокоиться о том, что они будут чувствовать себя брошенными или не смогут должным образом привязаться к вам.

Вы не первый родитель, у которого есть эти опасения, и исследования исследовали некоторые из этих вопросов. Однако их полное устранение может оказаться сложной задачей, учитывая характер исследования.

Большинство исследований по обучению засыпанию основаны на самоотчетах родителей. Кроме того, они часто сочетают обучение сну с другими элементами, такими как поддержка со стороны медицинских работников и обучение сна. Таким образом, результаты могут отличаться.

Обзор исследований 2006 года показал, что 94 процента исследователей наблюдали снижение сопротивления перед сном и меньшее количество ночных пробуждений после интервенций по тренировке сна. Однако эти эффекты были отмечены во время тренировки, а не в течение длительного периода времени.

Кроме того, в исследовании 2012 года, которое стремилось сосредоточиться на долгосрочных эффектах тренировки сна, изучались дети через 5 лет после вмешательства. Он не обнаружил значимых долгосрочных различий между детьми, которые обучались и не обучались.

Кроме того, в другом исследовании 2018 года изучалось влияние контролируемого плача, используемого для того, чтобы помочь младенцам научиться самостоятельно приспосабливаться, и через 5 лет после тренировки не было обнаружено никаких отрицательных побочных эффектов. В исследовании также отмечалось, что настроение матери улучшается после тренировки сна.

Это указывает на то, что тренировка сна улучшает сон младенца, не имеет долгосрочных негативных эффектов и приносит пользу родителям.

Подойдет ли тренировка сна для младенцев старшего возраста или малышей?

Хотя ваш малыш, возможно, спал всю ночь в младенчестве, теперь у него могут быть некоторые проблемы со сном, которые вы хотели бы исправить. Если они борются со сном, кричат по маме и папе посреди ночи или отказываются оставаться в своей большой детской кровати, тренировка сна может быть подходящей и для малышей.

Если ваш ребенок старше, вам нужно учитывать личность и возраст вашего ребенка при выборе метода тренировки сна. (Имейте в виду, что у детей старшего возраста могут быть некоторые укоренившиеся привычки, которые трудно исправить, поэтому может потребоваться некоторое время и терпение, чтобы их переобучить!)

Некоторые популярные варианты тренировки сна для детей старшего возраста включают:

Метод затухания: аналогично методу «поднял-положил», этот метод может хорошо работать для детей, которые привыкли к тому, что их качают или физически успокаивают, поскольку он использует более постепенный подход.
Метод крика: мы не будем лгать, этот метод может быть трудным для родителей! Тем не менее, это может быть ваш самый быстрый выбор, если у вас есть решительный и волевой малыш!
Методика: если вы пытаетесь перевести малыша в новую кровать или новую среду, спите рядом с их на несколько ночей может быть достаточно, чтобы вселить в них необходимую уверенность.

Как и в случае с младшим ребенком, вы захотите рассмотреть любые возрастные вехи, которые могут указывать на то, что это не лучшее время для тренировки сна, например, если ваш ребенок испытывает сепарационную тревогу, болезнь или большие изменения в своем распорядке дня.

Вывод

Если вы или ваш партнер не высыпаетесь из-за того, что просыпаетесь несколько раз за ночь, чтобы успокоить новейшее дополнение, мысль о тренировке сна, возможно, пересеклась ваш ум!

Прежде чем дрессировать своего малыша перед сном, вы должны обдумать возможные варианты и проконсультироваться с врачом о своем плане.

Если вы все же решили, что сейчас самое подходящее время для тренировки сна, важно помнить, что каждая семья и каждый ребенок индивидуальны. Старайтесь не сравнивать себя или своего ребенка с кем-либо еще. Придет день, когда вы и ваш ребенок выспитесь ночью!