Какая связь между витамином D и холестерином?

• Витамин D
• Холестерин
• Витамин D и холестерин
• Формы
• Другие преимущества
• Предупреждения
• На вынос

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти треть взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина.

Но менее половины этих людей получают необходимое лечение для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови.

Сам по себе холестерин - неплохая вещь - ваше тело вырабатывает холестерин и распространяет его через кровоток. Но некоторые формы холестерина способствуют здоровому функционированию организма.

Одна из форм холестерина, называемая ЛПНП, может фактически подвергнуть вас повышенному риску ишемической болезни сердца и инсульта.

Если бы снизить уровень холестерина было так же просто, как загореть и усвоить витамин D, все бы это сделали. Итак, какова связь между «солнечным витамином» и холестерином?

Что такое витамин D?

Витамин D выполняет множество функций в организме, и вы можете получить его из нескольких различных источников. Основная функция витамина D - способствовать усвоению кальция в организме.

Вы можете получать витамин D с помощью своего рациона и выходя на солнце, если на вас нет солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы (особенно SPF 8 или выше) блокируют усвоение витамина кожей.

В обоих случаях витамин претерпевает несколько изменений в организме перед тем, как его можно будет использовать. Таким образом, витамин D может помочь:

• сохранить здоровье ваших костей
• улучшить сердечно-сосудистую функцию
• сохранить здоровье легких и дыхательных путей
• повысить мышечную функцию
• бороться с инфекциями организма
• защитить от рака

Витамин D необходим для вашего здоровья. Когда вы не получаете достаточно, у вас есть недостаток. Это может привести к ломкости костей, а также к рахиту у детей.

Некоторые исследования даже связывают это с депрессией, высоким кровяным давлением, раком, диабетом 2 типа, астмой и высоким уровнем холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин - еще одно необходимое вещество в организме человека. Но слишком много этого может быть плохо.

Существует два основных типа холестерина: ЛПНП, о которых мы упоминали ранее, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином, и вы хотите поддерживать уровень ЛПВП выше 60 миллиграммов / дл.

ЛПНП, с другой стороны, известен как «плохой» холестерин, который является типом холестерина, который может свертывать ваши артерии и увеличивать риск болезни сердца и инсульт. Вам следует поддерживать уровень ЛПНП ниже 100 миллиграммов / дл.

Снижает ли витамин D холестерин?

Существует противоречивая информация о связи между холестерином и витамином D.

Популяционные исследования показывают, что люди с более низким уровнем витамина D с большей вероятностью будут иметь высокий уровень холестерина, хотя это не доказывает причинно-следственную связь.

Одно исследование 2012 года показало, что добавки с витамином D не снижают уровень холестерина, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Фактически, исследователи обнаружили, что добавки действительно были связаны с увеличением ЛПНП.

Однако исследование 2014 года показало, что совместный прием добавок кальция и витамина D улучшал уровень холестерина у женщин в постменопаузе, с избыточным весом или ожирением.

Согласно заключению Национального института здоровья, нет достаточных доказательств для определения какой-либо связи между потреблением витамина D и уровнем холестерина.

Но с массой преимуществ. витамин D обеспечивает тех, кто его использует, по-прежнему нет препятствий в использовании витамина D как части вашего здорового образа жизни.

Формы витамина D

По данным Mayo Clinic, ежедневное употребление витамина D безопасно в дозах до 4000 МЕ (международных единиц).

Еда

Есть некоторые продукты, содержащие витамин D. Лосось, тунец и скумбрия являются хорошими источниками природного витамина D. Незначительные количества витамина D содержатся в молочных продуктах и яичные желтки.

Почти все американское молоко обогащено синтетическим витамином D, что делает молочные продукты хорошим источником витамина D. Некоторые злаки также обогащены витамином D.

Проверьте этикетки на пищевых продуктах. сколько витамина D вы уже получаете с пищей, прежде чем принимать добавки этого витамина.

Воздействие солнца

Большинство людей получают хотя бы некоторое количество витамина D при воздействии солнца. Исследователи предлагают проводить на улице 5-30 минут, особенно с 10 до 16 часов. по крайней мере, два раза в неделю, это даст человеку идеальное количество солнечного света.

Это немного сложно, потому что нанесение солнцезащитного крема на кожу может предотвратить попадание витамина D в кровоток.

Однако продолжительное время на улице без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу и привести к раку кожи и другим побочным эффектам. Получите немного солнечного света для пользы витамина D, но постарайтесь нанести солнцезащитный крем через час, чтобы предотвратить повреждение кожи.

Добавки

Существует два основных вида пищевых добавок витамина D: D-2 и D-3. Было обнаружено, что эти добавки имеют очень похожие эффекты.

Многие поливитамины содержат одно или другое. Жидкие капли и отдельные капсулы также можно приобрести, если вы хотите принимать диетические добавки, содержащие только витамин D.

Другие преимущества для здоровья

Чем больше мы узнаем о витамине D, тем больше мы узнаем о его преимуществах и необходимости в здоровом образе жизни.

Другие состояния здоровья, которым может помочь витамин D, включают:

• гигиену полости рта и полости рта;
• псориаз;
• аутизм
• некоторые виды рака
• заболевание почек
• клиническая депрессия
• аутоиммунные заболевания
• астма

Помимо этих преимуществ, витамин D улучшает функцию легких и мышц, помогает организму бороться с инфекциями и способствует здоровью костей.

Предупреждения

Хотя отрицательные побочные эффекты витамина D возникают очень редко, существуют тематические исследования, где это произошло. Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом или гипогликемией следует соблюдать осторожность.

Состояние, называемое гиперкальциемией, может возникнуть в результате чрезмерного употребления витамина D. Гиперкальциемия возникает, когда в кровотоке человека слишком много кальция. Запор, камни в почках и спазмы желудка могут быть симптомами гиперкальциемии.

Как и в случае с любой другой добавкой, внимательно следите за дозировкой витамина D и обращайтесь за медицинской помощью, когда вы в чем-то не уверены.

Холестерин, снижающий уровень холестерина, препятствует всасыванию витамина D. Если вы принимаете холестирамин в любой форме, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.

Забрать

Независимо от воздействия на холестерин, витамин D играет важную роль в поддержании вашего здоровья.

Вы можете повысить уровень витамина D, проведя некоторое время на солнце, употребляя продукты, обогащенные витамином D, или принимая добавки с витамином D.

Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о методах его снижения.