«В чем смысл?» Как бороться с экзистенциальным страхом

• Примите неуверенность
• Проверьте свои ценности
• Обратитесь к
• Журнал
• Размышляйте
• Ищите радость.
• Попробуйте терапию
• Вывод

«Завтра нас может уничтожить астероид, почему я должен думать о завершении этого отчета? ? »

« Какой смысл в жизни, если я в конце концов умру? »

« Имеет ли это хоть какое-то значение? »

Добро пожаловать в мир экзистенциального страха, иногда называемого экзистенциальной тоской или тревогой. Это подкрадывается почти ко всем в какой-то момент их жизни.

«Давление и боль существования, эти тревоги и страхи, связанные с простой жизнью, давят на всех нас, даже когда мы не осознаем их», - объясняет доктор Морис Джозеф, психолог Вашингтон, округ Колумбия

Хотя эти чувства могут возникнуть в любой момент, некоторые вещи могут их вызвать, например:

• ощущение, будто вы зашли в тупик
• жизненные перемены, особенно нежелательные;
• травмирующие или изменяющие жизнь переживания;
• крупномасштабный кризис (да, в том числе пандемии)
• тревога или депрессия
• изменение личности
• потеря любимого человека

Экзистенциальные мысли могут казаться очень тяжелыми, но с ними можно справиться с ними, прежде чем они втянут вас в кризис. Видение туннеля наступает? Эти советы могут улучшить ваше мировоззрение.

Привыкните к тому, чтобы не знать

Обычно вы можете справляться с нежелательными эмоциями (такими как беспокойство, страх или печаль), принимая их как естественную часть жизни временами. Однако когда дело доходит до экзистенциального страха, вам, возможно, придется пойти немного глубже.

В обоих случаях вы в конечном итоге получите ответы. Конечно, вам, возможно, придется подождать или покопаться. Но теоретически вы можете получить ответ в любой день, что немного облегчает жизнь в неопределенности.

Однако, когда дело доходит до экзистенциального страха, реальность не может предложить многого в мире. способ конкретных ответов. Это может быть довольно сложно принять.

Однако может быть полезно узнать, что это не только вы. Это часть «ошибочного замысла», так сказать, человеческого разума.

«Мы рождены в мире неизвестных вещей, но с умами, которые не любят этого терпеть», Джозеф объясняет.

Если вам трудно принять неизвестное, может быть полезно вспомнить, что это невероятно нормальный опыт.

«Задавать себе эти вопросы и чувствовать разочарование из-за своей неспособности Ответить на них - это просто часть человеческого опыта », - говорит Джозеф.

Важно помнить следующее: экзистенциальный страх - это нормально.

Подтвердите свои ценности

Экзистенциальный страх часто включает в себя сомнение в вашей цели в жизни, особенно после того, как кризис подрывает ваши личные ценности или самоидентификацию.

Скажите, что вы " Недавно я потерял работу. Какой бы ни была эта работа, она предусматривала набор действий, ролей и ожиданий, которые определяли значительную часть вашей повседневной жизни. Независимо от того, насколько хаотичной стала жизнь, по крайней мере, часть вашей личности определялась вашей профессией.

Или, может быть, вы родитель или романтический партнер и определяете свою цель по своей силе в этих ролях. Но жизнь непостоянна, и, к сожалению, эти части вашей личности также могут измениться в мгновение ока.

Развод, расставание или потеря из-за смерти всегда могут вызвать экзистенциальный страх. Даже временные упущения, такие как конфликт с партнером или ощущение, что вы приняли неправильное решение в отношении воспитания детей, могут привести к подобной неуверенности в себе.

Если вы чувствуете, что не достигли своей жизненной цели, По словам Джозефа, вы можете почувствовать себя совершенно брошенным по течению, что может стать проблемой другого рода.

«Некоторые здесь склоняются к нигилизму. Они не решают ничего важного, так что в этом нет никакого смысла. Мы никогда не узнаем ответов, так зачем вообще пытаться? " - говорит Джозеф.

Это тоже бесполезно.

Чтобы исправить себя, посвятите себя исследованию своих ценностей. Что для вас важнее всего?

Возможные ценности могут включать:

• сообщество
• сострадание
• честность
• оптимизм
• доброта
• уважение
• богатство
• статус
• знания

Может быть, вы Вы не можете жить с этими ценностями так же, как раньше, но как только вы определите, какие из них наиболее важны для вас, вы сможете по-новому расставить приоритеты.

Восстановление ценностей может стабилизировать вас и разжечь чувство цели в будущем.

Поговорите с близкими

Когда возникают мрачные, сбивающие с толку и неуверенные мысли , попробуйте открыться людям, которым вы доверяете.

Разделение чувства экзистенциального страха может помочь вам разобраться в них и облегчить непреодолимое давление, чтобы найти ответ.

Если вы считаете, что в вашей жизни этого не хватает цель, вам может быть трудно распознать то, что вы значите для других людей. Здесь могут помочь и ваши близкие.

Осознание того, как вы укрепляете и поддерживаете других, может подтвердить ваше чувство общности и направить ваши поиски смысла.

Ведите дневник

Ведение дневника может дать много информации о сложности ваших самых глубоких мыслей, даже если вы делаете это всего несколько минут каждый день.

Через неделю или две, когда вы записываете эмоции, чувства или вопросы, которые возникают у вас, вы можете начать замечать тонкие закономерности.

Некоторые вещи - читать новости перед сном, пропускать завтрак, не выходить на улицу - могут выделяться, что, кажется, усиливает ваше чувство страха.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять об аспектах вашей личности, которые уже удовлетворяют вас и добавляют вам смысла.

Другими словами, практикуйте одобрение и принятие того, что вам нравится в себе, не беспокоясь о том, кем или чем вам нужно стать.

Медитируйте

Уменьшение беспокойства (даже экзистенциальная тревога) является одним из многих преимуществ медитации.

Медитация - отличный способ попрактиковаться в сидении с неудобными мыслями, поскольку научиться распознавать эти мысли, а затем отпускать их, помогает усилить ваше чувство контроля над ними.

Со временем медитация может усилить внутреннее спокойствие и самосознание, облегчая сосредоточение на настоящем, не отвлекаясь от беспокойства по поводу более глубоких значений и других бесконечных возможностей, которые вы не можете заблокировать.

Это не значит, что вы следует полностью избегать всех экзистенциальных мыслей (подробнее об этом позже). Но постоянная настройка на то, что происходит здесь и сейчас, помогает вам продуктивно исследовать эти идеи, не попадая в ловушку цикла вопросов о своем направлении в жизни.

Найдите время для беззаботности

Возможно, вы не захотите смеяться, когда мир кажется мрачным или бессмысленным. Ваша жизнь, ваша реальность, мир, в котором вы живете: все это не обязательно постоянно.

Как бы тщательно вы ни строили свою жизнь и не пытались ее защитить, вы можете потерять все без предупреждения.

Эта мысль может напугать вас. Это абсолютно нормально. Если вы потратите много времени на размышления о такой возможности, вполне естественно, что вы начнете расстраиваться или бояться.

Чтобы отвлечься от стресса:

• Найдите причины для смеха или улыбки.
• Делайте что-то по своей прихоти, просто потому что вы хотите (вызов вы не найдете других причин).
• Постарайтесь быть более игривым и эмоционально связанным со своими детьми, партнером или друзьями.

Создавайте больше радости в своей жизни. не заставит исчезнуть экзистенциальный страх, но вы можете заметить, что основная часть ваших забот отходит на второй план и становится более управляемой.

Поговорите с терапевтом

Размышлять можно на глубокие вопросы время от времени. Фактически, это может помочь вам жить более значимой жизнью. Когда вы проверяете свои цели, свое чувство цели и свои ценности, это поможет вам убедиться, что вы живете наилучшим образом.

Но если вы не можете отвлечь себя от подавляющего экзистенциального дистресса, не заблокировав его полностью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к терапевту. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом.

«Отличный способ попасть в жизненные неприятности - это попытаться найти один конкретный окончательный ответ на эти вопросы. Это может показаться хорошей идеей, но когда на них невозможно ответить, мы заканчиваем мучить себя », - говорит Джозеф.

Если вы попадаете в неопределенное состояние, в котором вас держат непредсказуемые результаты. Начиная с принятия решений, терапия предлагает место, чтобы начать исследовать экзистенциальные вопросы и исследовать способы более комфортно справляться с вашей неуверенностью.

Гуманистическая и экзистенциальная терапии, которые сосредоточены на вопросах и проблемах существования, представляют собой два подхода к решению подумайте.

Итог

Ориентироваться в экзистенциальном страхе может быть сложно. Легко застрять, размышляя об ответах на великие вопросы жизни.

Иногда, однако, нет ответов лучше, чем те, которые вы даете сами - те, которые вы находите в жизни.

похожие истории

• Я Понятия не имел, что мои «экзистенциальные кризисы» были симптомом серьезного психического заболевания.
• Что такое «целенаправленная тревога» и есть ли она у вас?
• Сумасшедшие разговоры: победили мои тревожные мысли » t Уходи. Что мне делать?
• 10 советов, которые помогут вам перестать размышлять.
• Демистификация Зова пустоты