В чем дело с текстовой терапией?

• Как это работает
• Стоимость
• Страхование
• Преимущества
• Недостатки
• Другие варианты
• Вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы, вероятно, используете свой смартфон для множества вещей: поддерживаете связь с друзьями, заказываете еду и продукты и, возможно, даже читаете статьи, подобные этой.

А как насчет доступа к терапии?

Текстовая терапия в последние годы пользуется все большей популярностью. Все больше и больше людей используют свои телефоны для обращения за поддержкой.

Может показаться еще более привлекательным обратиться за помощью из дома, учитывая, что во время пандемии COVID-19 все еще действуют правила физического дистанцирования.

Скорее всего, вы сами заметили пару рекламных объявлений в своих каналах социальных сетей или во время просмотра веб-страниц.

Возможно, вы подумывали о том, чтобы попробовать текстовую терапию, но вы могли бы интересно, как именно это работает. Может ли текстовое сообщение терапевту быть таким простым ... или таким полезным?

У нас есть ответы на эти и многие другие вопросы.

Как это работает?

Услуги текстовой терапии обычно работают следующим образом:

1. Обычно вы начинаете с ответов на вопросы, которые помогают подобрать услугу вас с терапевтом, который может предложить вам необходимую поддержку. Наличие у вас возможности выбрать собственного терапевта может зависеть от услуги, которую вы используете.
2. Когда у вас появится терапевт, вы можете начать отправлять сообщения с подробным описанием того, над чем вы хотите работать. Большинство служб текстовой терапии предлагают неограниченный обмен текстовыми сообщениями. Некоторые также предлагают аудио- и видеочат, хотя эти услуги могут стоить немного дороже.
3. Вы можете написать своему терапевту в любое время. Они могут ответить не сразу, особенно если вы пишете поздно вечером или рано утром, но обычно вы можете ожидать ответа в течение дня.
4. Вы также можете запросить сеанс «живого текста», когда вы обмениваетесь текстами со своим терапевтом в реальном времени. Это позволяет вам поднимать вопросы, когда они возникают у вас на уме.

Как и личная терапия, текстовая терапия обеспечивает конфиденциальность.

Приложение может собирать информацию или данные (всегда читайте политику конфиденциальности и условия обслуживания), но ваш чат с терапевтом безопасен и не раскрывает никаких идентифицирующих деталей.

Итак, вы можете открыто говорить о личных проблемах и делиться всем, чем захотите.

Ваш терапевт поможет вам, исследуя проблему и определяя способы справиться с ней.

Сколько это стоит?

Стоимость текстовой терапии может варьироваться в зависимости от платформы, которую вы используете, и дополнительных услуг, которые она включает. Но обычно вы платите меньше, чем за личную терапию.

BetterHelp, например, предлагает планы от 40 долларов в неделю. Talkspace, еще одно известное имя в области текстовой терапии, предлагает базовый план за 260 долларов в месяц (или около 65 долларов в неделю).

Некоторые платформы взимают еженедельную плату, но выставляют счет ежемесячно, поэтому убедитесь, что вы знаете, сколько и когда будет взиматься плата за услугу.

Обычно вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 150 долларов США. за сеанс личной терапии - иногда больше, в зависимости от вашего местоположения.

Страховка часто покрывает хотя бы часть стоимости лечения, но не у всех есть страховка, и некоторые терапевты не принимают все страховые компании.

Покроет ли это страхование?

Многие планы страхования покрывают некоторые расходы, связанные с лечением психических заболеваний, но, по данным Американской психологической ассоциации, это обычно включает только личную терапию.

Некоторые страховые компании могут покрывать расходы на текстовую терапию или другие терапевтические услуги через Интернет, но они часто не возмещают или не возмещают вам расходы.

Если вы планируете использовать свою страховку для оплаты терапии, лучше сначала проконсультироваться со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывают ли они текстовую терапию или предлагают хотя бы частичное возмещение.

Однако имейте в виду, что если у вас есть сберегательный счет для здоровья (HSA) или счет с гибкими расходами (FSA), вы можете использовать его для оплаты текстовой терапии.

Она имеет некоторые преимущества

Хотя текстовая терапия может работать не для всех, она предлагает некоторые преимущества, которые делают ее эффективным подходом для многих людей.

Возможно, вам станет легче

Согласно исследованию 2013 года, текстовая терапия может быть успешной для некоторых людей благодаря так называемому «успокаивающему эффекту в Интернете».

Короче говоря, это означает, что многие люди считают общение в Интернете менее стрессовым, чем общение лицом к лицу.

Если у вас есть проблемы с личным общением, вы живете с тревогой или социальной тревогой или просто затрудняетесь открыться людям, которых вы плохо знаете, возможно, вам будет легче использовать текстовые сообщения для обмена ваши трудности из места, где вы чувствуете себя спокойно, например, из вашего дома.

Это довольно недорого

Терапия не из дешевых, особенно если вы платите из своего кармана. Стоимость может быстро возрасти, если вы будете посещать терапевта еженедельно.

Но даже если вы сами платите за текстовую терапию, вы, как правило, платите меньше каждый месяц, чем если бы вы посещали психотерапевта лично. Если у вас нет страховки, текстовая терапия может сделать возможным консультирование, если вы не можете позволить себе личную терапию.

Платформы текстовой терапии часто предлагают рекламные акции или скидки при регистрации, делая их услуги еще более выгодными. доступный.

Это может помочь вам справиться с временным или незначительным дистрессом

Терапия может помочь с любым типом беспокойства. Для того, чтобы получить поддержку, не обязательно иметь определенные симптомы.

Временные жизненные проблемы по-прежнему могут причинять много боли. Разговор с терапевтом, даже через текст, может помочь вам разобраться в своих эмоциях и получить рекомендации относительно следующих шагов.

Он позволяет вам подключиться, даже если вы не можете выйти

Возможно, вы живете в маленьком городке или в сельской местности. Или у вас могут возникнуть проблемы с выходом из дома, будь то из-за проблем с передвижением, физического заболевания или симптомов психического здоровья, из-за которых вам трудно выйти из дома.

Какой бы ни была причина, каждый, кому нужна помощь, должен иметь к ней доступ. Если вы не можете получить эту помощь на местном уровне, текстовая терапия предоставляет другой вариант.

Допустим, вы идентифицируете себя как ЛГБТКИА и хотите поддержки, но вы живете в сообществе, которое не так приветливо и не может быть уверен, что местный терапевт предложит поддержку без осуждения и сочувствия. Текстовая терапия может помочь вам получить доступ к более широкому кругу профессионалов.

Есть некоторые недостатки

Несмотря на свои преимущества, особенно для людей, которым трудно добраться до местного терапевта, эксперты в целом сходятся во мнении, что текстовая терапия далека от совершенства.

Прежде чем подписаться, рассмотрите эти потенциальные недостатки.

Здесь могут отсутствовать профессиональные терапевтические отношения

У терапевтов особая роль. Они могут стать важным человеком в вашей жизни, но они предоставляют определенные услуги, за которые вы платите. Они вам не друзья, не партнеры и не часть вашей повседневной жизни.

Общаясь с терапевтом с помощью текстовых сообщений, ваши отношения могут казаться менее профессиональными. Может быть, они шутят, используют текстовые сообщения или отправляют смайлы.

В этих вещах нет ничего плохого, и они определенно могут облегчить раскрытие. Но эта небрежность также может отвлекать от цели терапии, особенно в текстовом формате.

Знание, что вы можете написать кому-то в любое время, может сделать его менее похожим на профессионала, а скорее на друга. Важно четко понимать разницу в этих отношениях.

Не все платформы полностью безопасны

Прежде чем подписаться на услугу текстовой терапии, убедитесь, что она конфиденциальна и безопасна. Даже хорошо защищенные веб-приложения иногда могут сталкиваться с нарушениями безопасности или утечками данных, поэтому это важный риск, который следует учитывать.

Выбранное вами приложение должно обеспечивать как минимум базовый уровень конфиденциальности: соответствие HIPAA (Закон о переносимости и подотчетности медицинского страхования) и подтверждение личности (как вашей личности, так и вашего терапевта).

Проверьте учетные данные терапевта, как если бы вы встретились с ним лично. Если они имеют лицензию в другом штате, неплохо было бы проверить их квалификацию, чтобы убедиться, что у них есть необходимый опыт и подготовка для решения ваших задач.

Между сообщениями часто бывает задержка

В большинстве случаев вы и ваш терапевт не отправляете текстовые сообщения одновременно. Их расписание может позволять им отвечать только один или два раза в день.

Это может расстраивать, когда вам нужна поддержка в данный момент. Если вы отправляете сообщение, находясь в пике стресса, но ответ не приходит в течение часа - или нескольких часов - вы можете почувствовать себя без поддержки.

Конечно, еженедельная личная терапия намного эффективнее так же. Там у вас также нет круглосуточного доступа к терапевту.

Но формат текстовой терапии может создать впечатление, что у вас всегда будет доступ к поддержке, поэтому важно понимать, что это не всегда так.

Текстовые сообщения не могут передать тон или язык тела

Тон не всегда четко передается в письменных форматах, а язык тела не передается вообще. Это один из основных недостатков текстовой терапии, поскольку тон голоса и язык тела имеют большое значение в общении.

Персональный терапевт часто использует вашу мимику, осанку и речь, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Без этих руководств им может не хватать важной информации об эмоциях, стоящих за вашими словами.

Это требует много чтения и письма

Само собой разумеется, что терапия с помощью текста означает, что вам нужно много писать. Некоторые из ваших сообщений могут быть довольно длинными. Чтобы выразить сложные эмоции словами, обычно требуется больше, чем несколько предложений.

Если вам нелегко общаться в письменной форме, этот формат может довольно быстро утомить вас и в конечном итоге оказаться скорее стрессовым, чем полезным.

Не рекомендуется при кризисных состояниях или серьезных симптомах психического здоровья

Текстовая терапия чаще всего рекомендуется при временном или умеренном кризисе и стрессе. Это может включать:

• симптомы легкого стресса или тревоги;
• проблемы с друзьями или семьей;
• проблемы в отношениях;
• жизнь изменения

Рассматриваемая вами терапевтическая платформа может содержать больше информации о том, с какими проблемами они могут лучше всего вам помочь.

Если у вас серьезные симптомы психического здоровья, включая стойкую депрессию или мысли о самоубийстве, текстовая терапия может быть не идеальной.

Кризисная текстовая строка, однако, может предложить некоторую немедленную поддержку.

Другие варианты, на которые стоит обратить внимание

Если вы ищете доступное консультирование, но текстовая терапия кажется вам не совсем подходящей, у вас есть другие варианты.

Вы можете рассмотреть:

• Видеоконсультации. Это также называется телетерапией и включает еженедельные сеансы с терапевтом через защищенную веб-платформу.
• Групповое консультирование. Групповая терапия предлагает разнообразную сеть поддержки наряду с консультированием. Часто это дешевле, чем индивидуальное консультирование.
• Группы поддержки. Если вы чувствуете себя комфортно, заручившись поддержкой коллег и других людей, решающих те же проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, местные группы поддержки часто могут принести большую пользу.
• Терапия по скользящей шкале. Если стоимость является препятствием, попробуйте поискать в справочниках терапевтов, например, в Psychology Today, терапевтов, которые предлагают недорогие варианты консультирования, такие как точки «платите, сколько можете» или структуру оплаты, основанную на доходах.

Итог

Если вы сталкиваетесь с трудностями, важно получить работающую поддержку. Текстовая терапия помогает многим людям, и это может иметь значение и для вас.

Но если вам сложно связаться с терапевтом, вы можете не заметить больших изменений. Если вы не видите каких-либо улучшений с помощью текстовой терапии, возможно, пришло время рассмотреть другие подходы, такие как видео-консультации или личная терапия.

похожие истории

• Терапия для любого бюджета: как получить к ней доступ
• Лучшие приложения 2020 года для депрессии
• Что делают Что делать, когда линия суицидального кризиса подводит вас?
• Приложение для терапии помогло мне преодолеть послеродовую тревогу - и все это не выходя из дома
• Что терапевты хотят, чтобы вы знали о том, что они взимают