Какая тренировка лучше всего подходит для похудения?

Силовые тренировки, кардио, пилатес, йога… что помогает быстрее всего похудеть? Краткий ответ - тот, который сжигает больше всего калорий и наиболее эффективно, - говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений в Обернском университете Монтгомери в Монтгомери, штат Алабама.

Кардио - король, когда дело доходит до сжигание калорий, говорит Олсон, и вы увидите еще лучшие результаты, если ваша тренировка будет иметь эффект «после сжигания».

Интервальные тренировки (чередование коротких импульсов высокой интенсивности с последующими короткими периодами активное восстановление) - один из лучших способов включить эту функцию «после ожога», которая может повысить ваш метаболизм на срок до четырех часов после тренировки, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже после завершения тренировки, - объясняет она.

«Каждый раз, когда вы повышаете частоту сердечных сокращений до верхнего предела целевой зоны, вы продолжаете сжигать дополнительное топливо (иначе говоря, калории), чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и мышечную активность. метаболизируют выработанную вами молочную кислоту ».

Но прежде чем вы перейдете к интервальной тренировке, сделайте постоянную кардио rathon, есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить время тренировок для похудания: во-первых, слишком много кардио-упражнений с высокой интенсивностью может сжечь ваше тело, из-за чего вы будете уставшими, капризными и слишком истощенными, чтобы придерживаться своего распорядка.

Чтобы этого избежать, чередуйте два или три дня в неделю с интервальными тренировками с более высокой интенсивностью с тренировками, в большей степени ориентированными на выносливость (упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить, не запыхавшись).

Вторая , важно нарастить метаболически активную мышечную массу, чтобы помочь придать фигуре форму и четкость, пока вы продолжаете худеть. Для достижения наилучших результатов в похудании Олсон рекомендует делать кардио (45-60 минут) пять дней в неделю, а также два-три дня тренировок с отягощениями, которые не идут подряд.

Возможно, лучшая тренировка для чего угодно ( потеря веса включена) будет тем, что вы сделаете! Поэтому, хотя сжигание калорий важно, найдите способ развлечься фитнесом. Поменяйте беговую дорожку на высокоэнергетические занятия Zumba или перейдите с силовых тренажеров на тренажеры с подвеской TRX, чтобы избежать скуки при соблюдении расписания тренировок.

И, если вы действительно хотите максимально использовать свое время и тренажерный зал, Рассмотрим тренировки, в которых есть как силовые, так и кардио элементы, такие как тренировки с гирями (недавнее исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что упражнения на все тело, выполняемые с гирями, сжигают колоссальные 20,2 калории в минуту, что примерно эквивалентно бегу с гирями. 6-минутная миля).

Означает ли это, что вам следует отказаться от менее интенсивных тренировок, таких как пилатес или йога, если вы пытаетесь похудеть? «Определенно нет, - говорит Олсон. «Тело развивает новые и разные движения, такие как пилатес и йога, поэтому включите их в свои усилия по снижению веса».

Например, занятия йогой в активном стиле, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, могут считаться как кардио-сессию, а занятие пилатесом, которое включает дополнительное сопротивление от лент или гантелей, может считаться силовой тренировкой.

Наконец, не забывайте, что очень легко съесть все калории, которые вы сожгли за тренажерный зал за считанные минуты, поэтому для истинного успеха в похудении сочетайте тренировки со здоровой диетой, которая создает дефицит калорий. Чтобы не терять здорового и реалистичного веса на 1,5 фунта в неделю, Олсон предлагает есть примерно на 500 калорий меньше в день и сжигать дополнительные 300 калорий с помощью упражнений.