Что такое психотерапия и как она работает?

Определение
Типы психотерапии
Кому это может быть полезно?
Эффективность
Чего ожидать
Групповая терапия
Найдите терапевта.
Страховое покрытие
Итог

Жизнь может быть сложной. Даже если вам посчастливится избежать серьезных травм, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством других препятствий.

Потеря работы, проблемы в отношениях, болезни, дискриминация, смерть любимого человека - эти трудности случаются практически со всеми. Добавьте в список саморазрушительное поведение и ошибочные убеждения, и могут быть моменты, когда вы почувствуете, что вам нужна небольшая помощь. Вот тут-то и появляется терапия.

Психотерапия - это способ помочь вам вылечиться, справиться с ситуацией или расти, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Иногда ее называют разговорной терапией, потому что она основана на беседах с обученным психотерапевтом, психиатром или консультантом.

Рассмотрим различные виды психотерапии, узнаем, как они могут помочь и чего ожидать от терапевта.

Что такое психотерапия?

Психотерапия основана на рабочих отношениях между вами и терапевтом. В конфиденциальной обстановке вы и ваш терапевт обсуждаете те аспекты своей жизни, которые вы хотели бы улучшить.

В зависимости от вашего терапевта, типа терапии и ваших собственных потребностей вы можете рассказать о своих:

личном анамнезе
эмоциях
отношения
шаблоны мышления
поведение и привычки
цели и препятствия

Несколько различных типов Психотерапевты проводят специалисты в области психического здоровья, в том числе:

лицензированные профессиональные консультанты
социальные работники
семейные и семейные терапевты
развивающие или детские психологи
психоаналитики
психиатры или психиатрические медсестры
психотерапевты

Существуют ли разные виды психотерапии?

Область психотерапии постоянно развивается. По мере того как исследования проливают свет на эффективные методы лечения, появляются новые методы лечения. Вот несколько наиболее изученных терапевтических подходов:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это вид терапии, который помогает выявлять бесполезные модели мышления. Затем вы узнаете, как заменить эти мысли и поведение более здоровыми.
Межличностная терапия. Этот тип фокусируется на разрешении конфликтов в вашей личной, социальной или профессиональной жизни. Это поможет вам улучшить свои коммуникативные навыки и сформировать прочные личные связи с другими людьми.
Психодинамическая терапия. Это форма терапии, которая помогает вам понять, как прошлые события могут иметь негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье сегодня.
Психоанализ. Эта терапия основана на теориях Зигмунда Фрейда. Он включает в себя изучение подсознательных мотиваций и желаний, которые могут влиять на ваши отношения, мысли и действия.

Ваш терапевт может использовать методы или техники из разных подходов, чтобы адаптировать терапию к вашим потребностям. Кроме того, некоторые терапевты специализируются на определенных методах лечения, таких как искусство, игра или лечение животных.

Психотерапия может проводиться лично или онлайн. Это можно сделать индивидуально или в группе. Семьи и пары также могут обращаться за консультацией вместе.

Кто является хорошим кандидатом на психотерапию?

Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра психических заболеваний и поведенческих проблем, включая:

депрессию
тревогу
расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ;
расстройства пищевого поведения;
восстановление после травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
горе или потеря;
стресс
низкая самооценка
важные жизненные перемены

Психотерапия работает лучше всего, когда вы открыты для обмена ваши мысли и чувства с терапевтом.

Люди любого возраста, включая детей, могут получить пользу от терапии, равно как и люди с разным опытом и способностями. Лучшие кандидаты на психотерапию - это те, кто готов явиться, открыться и выполнить работу, необходимую для достижения устойчивых изменений.

Самое важное, о чем следует помнить, - это то, что психотерапия требует времени. Связь с терапевтом не произойдет в одночасье, а изменение мыслей и поведения, которые вам не подходят, - это постепенный процесс.

Некоторые проблемы психического здоровья лучше всего лечить с помощью лекарств. Если вы подумываете о психотерапии, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать, принесет ли вам наибольшую пользу комбинированный подход, включающий прием лекарств и беседу.

Насколько она эффективна?

Десятилетия исследований показали, что психотерапия, основанная на фактических данных, является эффективным способом лечения широкого спектра проблем, включая депрессию, тревогу, горе и травмы. восстановление.

Он также эффективен при изменении нездорового образа мышления и поведения, в том числе тех, которые приводят к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Исследование 2014 года показало, что психотерапия была наиболее эффективной при хорошем взаимодействии между компетентным, обученным терапевтом и пациентом. Наличие четких личных целей также может способствовать успеху разговорной терапии.

Чего вы можете ожидать?

Во время вашего первого посещения терапевт, вероятно, расскажет вам о вашем прошлом и что привело вас к терапии. На последующих занятиях вы обычно будете обсуждать, чего хотите достичь с помощью терапии.

В какой-то момент, после того как вы обретете некоторое доверие, вы начнете обсуждать более глубокие проблемы - те, которые сдерживают вас, мешают вашей способности функционировать или причиняют вам боль.

Ваш терапевт может предложить вам выполнить домашнее задание между сеансами. И вы можете изучить стратегии, которые можно использовать для улучшения своего настроения, коммуникативных навыков, образа мышления или поведения.

Сеансы терапии являются конфиденциальными, поэтому ваш терапевт не сможет обсуждать то, чем вы делитесь, за исключением строго ограниченных юридических ситуаций или для защиты вашей жизни или жизни кого-то другого.

Как долго будет продолжаться ваша терапия, зависит от вас. Некоторых людей поддерживают в отношениях с терапевтом, и они продолжают терапию месяцами или годами. Для других важно определить проблему и решить ее как можно скорее. Это нормально - сохранять гибкость в отношении того, как долго будет длиться терапия.

Что нужно знать о групповой терапии

Если вы пробуете групповую терапию, будьте готовы поделиться с вами пространством для разговора и слушания. несколько других людей. Групповую терапию можно проводить лично или онлайн.

Многие группы организованы вокруг общего опыта, например, выживания в результате домашнего насилия или употребления психоактивных веществ. В большинстве случаев у вас будет что-то общее с другими людьми в группе.

Групповая терапия также требует конфиденциальности, поэтому вы не сможете обсуждать то, что слышите во время сеанса, после того, как вы уйдете.

Как найти терапевта

Поиск подходящего терапевта - очень важная часть процесса, и люди нередко обращаются к нескольким терапевтам, прежде чем выбрать подходящего.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить при рассмотрении возможных вариантов:

Если у вашего страховщика есть сеть, вы можете начать поиск в сети поставщика листинг, чтобы снизить ваши расходы.
Вы можете попросить совета у членов семьи или друзей.
Рассмотрите возможность использования службы онлайн-терапии, такой как Talkspace или BetterHelp.
Чтобы найти терапевта, учитывающего культурные особенности, вы можете обратиться в одну из следующих организаций:
- Black Mental Health Alliance
- Therapy for Latinx
- WeRNative
- Национальный альянс по психическому здоровью жителей азиатско-тихоокеанских островов
- Gaylesta
Если вам нужна помощь с определенным заболеванием, вы можете найти специалистов в национальной организации, занимающейся этим заболеванием, такой как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или Американская ассоциация тревожности и депрессии.
На первых нескольких сеансах обратите внимание на то, как ваш терапевт реагирует на вас. Вы чувствуете, что вас уважают и понимают? Ваш терапевт слушает вас, не прерывая и не осуждая вас?

Black Mental Health Alliance
Therapy for Latinx
WeRNative
Национальный альянс по психическому здоровью жителей Азиатско-Тихоокеанских островов
Gaylesta

Выбор подходящего терапевта - очень личное дело. Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вам необходимо быть уверенным в терапевтическом альянсе, который вы создаете.

Покрывается ли психотерапия страховкой?

Чтобы узнать, является ли психотерапия покрываемые вашей медицинской страховкой, вам нужно будет спросить у своей страховой компании или просмотреть документы вашего плана.

Некоторые работодатели предоставляют терапию в рамках программы помощи сотрудникам. Ваш отдел кадров или льгот может предоставить вам дополнительную информацию о том, что включено.

Если у вас есть Medicare Part B, Medicare покрывает психотерапию, если она предоставляется психиатром, клиническим психологом, клиническим социальным работником, медсестрой-специалистом, практикующей медсестрой или помощником врача, принимающим Medicare. Вы несете ответственность за совместное страхование и доплаты.

Планы Medicare Part C (Medicare Advantage) также могут покрывать вашу психотерапию. Чтобы узнать о конкретных ограничениях и требованиях, вам нужно поговорить со своим консультантом по плану.

Medicaid - это медицинская организация, находящаяся в ведении штата, в котором вы проживаете. Все программы Medicaid предлагают услуги консультирования по психическому здоровью. Чтобы узнать, как получить доступ к этой помощи, вы можете связаться с офисом Medicaid вашего штата.

Итог

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, - это сотрудничество между вами и лицензированным, обученным терапевтом, в ходе которого вы обращаетесь к своим мыслям, эмоциям и поведению, которые не соответствуют действительности. t настолько здоровыми, насколько вы хотите, чтобы они были.

Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра психических и поведенческих проблем. Беседа может проходить в группе, или вы можете работать с терапевтом индивидуально.

Как только вы найдете подходящего терапевта, проявите терпение. Психотерапия - это не быстрое решение, но она может стать мощным ресурсом, который поможет вам справиться с проблемой психического здоровья, улучшить отношения или справиться с трудной ситуацией.