Что такое проверка тела и как ее контролировать?

Определение
Компульсивная проверка тела
Связь с нарушением питания
Другие причины
Профилактика
Итог

Немногие люди проживают день, не глядя в зеркало, не оценивая облегающую одежду или не подводя итоги своей общей внешности.

Проверка тела в эпоху постоянно обновляемых селфи сейчас может быть более распространенной, чем когда-либо. Но как узнать, здорово ли это, или это превратилось в компульсивное поведение?

В этой статье могут быть некоторые ответы.

Что такое проверка тела?

Проверка тела - это привычка искать информацию о весе, форме, размере или внешнем виде вашего тела.

Как и многие другие модели поведения, проверка тела существует непрерывно. Он может варьироваться от полного избегания взгляда на свое тело до случайных проверок в рамках подготовки к новому дню и до компульсивных и тревожных циклов поведения, которые нужно проверять и проверять.

Что считается навязчивым?

Все проверяют зеркало в туалете офиса перед встречей или в ванной перед встречей Zoom, чтобы убедиться, что в зубах нет шпината. Многие люди каждые несколько дней встают на весы, чтобы убедиться, что они находятся в нормальном для них диапазоне веса. Многие люди снимают мерки или делают селфи до и после, чтобы отслеживать свои фитнес-поездки.

Однако, согласно исследованиям, если это делать слишком часто, это может вызвать негативные чувства. Компульсивное ущемление дряблой кожи, измерение частей тела, ежедневное взвешивание по нескольку раз и другие действия по мониторингу могут в конечном итоге ухудшить ваше настроение.

Проверка тела может стать проблемой, если она:

мешает вашей способности ясно мыслить или концентрироваться
отнимает у вас слишком много времени
заставляет вас прекратить или строго ограничивать прием пищи
создает проблемы в вашей работе, учебе или личной жизни
заставляет вас изолировать себя от других
становится способом контролировать страх и беспокойство по поводу своего тела.

Проверка тела распространена среди людей всех полов. Но исследование 2019 года показало, что для людей, которые идентифицируют себя как женщины, проверка тела может вызвать неудовлетворенность тела, независимо от того, какая часть тела отслеживается.

Мета-анализ 2018 года показывает, что компульсивная проверка тела может вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом и ухудшить настроение.

Это также может привести к неточному или нереалистичному представлению о вашем весе и форме тела.

Связь между проверкой тела и нарушением питания

В исследовании 2004 года исследователи обнаружили, что проверка тела тесно связана с нарушением питания. Для людей с нарушенным питанием проверка тела может стать способом уменьшить беспокойство по поводу:

увеличения веса
еды
еды
калории

Мысли о еде или весе могут вызвать реакцию угрозы. В результате неоднократная проверка тела может стать попыткой справиться с физическими и эмоциональными симптомами, которые сопровождают противостояние предполагаемой угрозе.

Эксперты говорят, что слишком частая проверка тела или проверка ритуальным способом может ухудшить симптомы у человека с нарушенным питанием. Когда реакция на угрозу требует проверки тела, это может:

усилить ощущение несовершенства вашего тела;
усилить страх потери контроля
привести к постоянные ограничения на то, что вы едите

Согласно исследованию 2013 года, проверка тела часто приводит к ограничениям в еде в тот день, когда проверка тела была сделана, а также на следующий день тоже.

Если у вас есть нарушения в еде и приеме пищи, следует рассмотреть один из способов лечения - это экспозиционная и ответная терапия.

Этот метод, применяемый лицензированным и обученным терапевтом, представляет собой форму когнитивно-поведенческой терапии, при которой вы испытываете небольшое, взвешенное воздействие на вещи, которые, по вашему мнению, вызывают у вас беспокойство.

Ваш терапевт работает с вами, чтобы проанализировать вашу реакцию в данный момент и разработать полезные стратегии управления.

Что еще может потенциально привести к компульсивной проверке тела?

Чрезмерная проверка тела также связана с некоторыми другими состояниями здоровья, связанными с тревогой.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 386 участников, показало, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным расстройством, паническим расстройством и телесным дисморфическим расстройством испытывают тревогу, которую, по их мнению, можно уменьшить, если они будут проверять свое поведение.

Исследователи попросили участников вышеупомянутого исследования вспомнить эпизод проверки. Их попросили оценить свои негативные чувства до, во время и после проверки тела.

Участники оценили свои негативные чувства выше перед проверкой и ниже после. Исследователи считают, что завершение проверки принесло временное чувство уверенности, которое ослабило беспокойство участников.

Однако этот результат, основанный на воспоминаниях участников о том, что произошло до и после проверки эпизодов, противоречит данным других исследований.

Другое исследование с использованием данных в реальном времени, например исследование 2013 года и исследование 2015 года, показало, что проверка тела усиливает негативные чувства, а не уменьшает их.

Как уменьшить количество проверок тела

Если проверка тела добавляет вам беспокойства или мешает вашей повседневной жизни, вы можете рассмотреть некоторые из этих стратегий, чтобы уменьшить ваша зависимость от этого механизма выживания:

Отдохните от социальных сетей. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что публикация селфи и других форм поведения в социальных сетях может усилить беспокойство по поводу размера и формы тела.
Обратите внимание, что заставляет вас хотеть проверить тело. Выяснение того, какие ситуации вызывают импульс, может помочь вам избежать этих триггеров или найти способы уменьшить их влияние.
Следите за контрольным поведением в течение дня. Отмечая, сколько раз вы проверяете свое тело за 24 часа, вы можете понять, сколько времени вы тратите на поведение. Это также может помочь вам установить цель по сокращению количества повторений.
Попробуйте что-нибудь новое, чтобы справиться с тревогой. Как только вы поймете, что уязвимы для проверки тела, вы можете подготовить альтернативные стратегии выживания, чтобы попробовать вместо них.
Поговорите с терапевтом. Если проверка тела усиливает ваше беспокойство, снижает вашу самооценку или мешает повседневной жизни, рекомендуется поговорить с профессиональным терапевтом - онлайн, лично или в группе. Квалифицированный терапевт может помочь вам понять вашу мотивацию и разработать более здоровые стратегии управления вашими заботами.

Итог

Проверка тела включает в себя исследование, измерение или мониторинг чего-либо, связанного с вашим телом - обычно вашего веса, размера или формы.

Определенная проверка тела - это совершенно нормально. Но это может стать проблемой, если поведение компульсивное и мешает вам заниматься повседневной жизнью.

Вы можете подвергаться более высокому риску компульсивной проверки тела, если у вас расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или неточное представление о своем теле или здоровье. Социальные сети также могут усугубить проблему.

Если проверка тела вызывает у вас беспокойство или депрессию, или мешает вашей работе или общественной жизни, существуют стратегии, которые могут помочь, в том числе работа с квалифицированным терапевтом.