Что вы должны знать о своем холестерине

Как у вас холестерин? Вот предположение: если вы здоровы, вы, вероятно, понятия не имеете. Новые опросы показывают, что женщины, как правило, не имеют представления о рисках сердечных заболеваний, особенно когда дело доходит до управления уровнем холестерина.

Но такое невежество - это совсем не блаженство. Причина: закупорка артерий, из-за которой болезнь сердца становится убийцей номер один для женщин в позднем возрасте, начинается гораздо раньше - в 20, 30 и 40 лет - и тогда ваши показатели холестерина могут вызывать тревогу. Итак, вы готовы начать обращать внимание? Вот то, что сейчас должны знать все женщины.

Плохой холестерин, также известный как липопротеины низкой плотности (ЛПНП), способствует сердечным заболеваниям, откладывая бляшки, закупоривающие артерии; хороший холестерин или липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогает избавиться от них. «Двойной удар - высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП - особенно опасен», - говорит исследователь Фрамингема Васан Рамачандран, доктор медицины, из Медицинской школы Бостонского университета.

Следующая страница: 2. Ваш врач может пропустить проблему.

Отчасти проблема, по ее словам, может быть в том, что многие женщины обращаются только к гинекологу. Это не означает, что акушеры-гинекологи не могут быть хорошими врачами первичной медико-санитарной помощи, но вы должны убедиться, что врач готов следить за здоровьем вашего сердца, особенно если у вас уже есть диабет или проблемы с сердцем. Это означает, что она должна назначить проверку холестерина в рамках вашего обычного анализа крови и обсудить с вами результаты. Что значит «обычный»? См. «Как часто мне нужно проходить обследование?»

Что это значит для вас: важно отслеживать и то, и другое. Женщина хочет, чтобы ее ЛПВП был выше 60 (уровень, при котором ЛПВП помогает предотвратить болезнь), а ее ЛПНП ниже 100. Если ваш ЛПВП падает ниже 50 или ЛПНП поднимается выше 160, вам необходимо принять немедленные меры. Это может включать в себя лекарство, снижающее уровень ЛПНП, такое как статин, и определенно включает приверженность здоровой диете и образу жизни.

Вы не можете увидеть такого рода воспаление, но на самом деле это независимый показатель риск сердечного приступа. Вы измеряете его, добавляя тест на высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) к обычным анализам крови на холестерин. CRP, по сути химическое вещество организма, обычно повышается каждый раз, когда ваше тело воспаляется. А поскольку закупорка артерий связана с воспалением, высокий уровень СРБ рассматривается как маркер закупорки артерий. Это означает, что ваш уровень С-реактивного белка может помочь вам и вашему врачу решить, насколько активно вам нужно контролировать погранично высокий уровень холестерина с помощью лекарств, диеты и упражнений.

Следующая страница: 5. Эти продукты являются ваши лучшие друзья.

Миндаль и оливковое масло содержат много мононенасыщенных жиров, которые, как считается, смешиваются с молекулами ЛПНП, что ускоряет выведение ЛПНП из крови печенью. Лен богат как растворимой клетчаткой, которая снижает ЛПНП за счет поглощения холестерина из пищи и желчи в кишечнике, так и жирными кислотами омега-3, которые, как показывают исследования, обладают противовоспалительным действием. Другие продукты, особенно богатые растворимой клетчаткой, включают овсяные отруби, овсянку и яблоки. (Растворимая клетчатка отличается от нерастворимой клетчатки, содержащейся в цельнозерновом хлебе и хлопьях с отрубями. Это тоже полезно для вас, но не влияет на ваш холестерин.) Соя может имитировать природные эстрогены в их очищающих свойствах ЛПНП. Фитостерины являются растительной версией животных стеролов (также известного как холестерин) и снижают уровень ЛПНП, конкурируя с ним за всасывание в организм. Они содержатся в добавках или маргарине с повышенным содержанием фитостеринов, таком как Benecol.

Вам не нужны никакие из этих продуктов, если у вас низкий уровень ЛПНП, но эксперты по-прежнему рекомендуют их всем. А как насчет стейка, яиц и сыра? Они точно не помогут вашему холестерину, потому что все они его содержат. Но более важно сосредоточиться на продуктах, которые снижают ваши показатели, а не просто избегать плохих продуктов, говорят эксперты.

Более длительные тренировки, даже умеренные, могут сжечь больше жира на животе - небольших складок кожи. около пупка и жир глубоко внутри живота. Последнее связано с метаболическим синдромом, состоянием, связанным с множеством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая низкий уровень ЛПВП, высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов (вид жира в крови, который способствует сердечным заболеваниям).

Следует вы стремитесь к похуданию, а также к долгим прогулкам? Абсолютно, если у тебя избыточный вес. Но имейте в виду, что снижение веса на несколько килограммов приведет лишь к небольшому снижению уровня холестерина. Канадские исследователи недавно обнаружили, что у женщин с избыточным весом, потерявших около 25 фунтов - нелегкая задача - уровень ЛПНП снизился примерно на 10 процентов, а уровень ЛПВП повысился на такую ​​же величину.

HDL & gt; 60
Общий холестерин ЛПНП (ЛПВП плюс ЛПНП)
Но каждый раз, когда ваши цифры отклоняются на нездоровую территорию (а также во время и после менопаузы, когда возрастает риск сердечных заболеваний), ежегодно проходите тестирование и разрабатывайте план действий со своим врачом .