Что вы можете сделать в 20 и 30 лет, чтобы предотвратить ухудшение физического состояния в 50 и 60 лет

Думаете, вы слишком молоды, чтобы беспокоиться о старости? У вас может быть меньше времени, чем вы думаете: согласно новому исследованию, ухудшение физического состояния начинается раньше, чем врачи обычно обнаруживают, - часто, когда людям за 50. Авторы говорят, что даже если вы еще не достигли цели, важно предпринять шаги, пока вы еще молоды и здоровы, чтобы оставаться таким как можно дольше.

Исследователи из Университета Дьюка хотели чтобы знать, когда именно люди начали замедляться и испытывать симптомы физического упадка. Поэтому они попросили 775 человек в возрасте от 30 до 100 лет выполнить несколько простых задач: неоднократно вставать со стула в течение 30 секунд, стоять на одной ноге в течение минуты и ходить в течение шести минут.

В целом молодые люди лучше старших. Но исследователи постоянно отмечали, что у участников начались проблемы с этими занятиями - особенно с вставанием со стула и стоянием на одной ноге - в возрасте 50 лет. Скорость ходьбы и аэробная выносливость начали снижаться немного позже, в среднем у участников от 60 до 70 лет.

К сожалению, по словам авторов исследования, функциональные тесты часто не проводят врачи, пока пациентам не исполнится 70 лет. или 80-е. «К тому времени вы упустили 40 лет возможностей для решения проблем», - сказала соавтор исследования Мириам К. Мори, доктор философии, старший научный сотрудник Центра изучения старения и человеческого развития Медицинской школы Университета Дьюка. пресс-релиз.

Мори и ее коллеги надеются, что их исследование предоставит новые ориентиры для врачей, которые они смогут использовать при осмотрах и обычных медицинских осмотрах, что поможет им раньше выявлять проблемы у своих пациентов. Они также надеются напомнить людям, что никогда не рано начинать сосредотачиваться на физической форме.

«То, что вы делаете в 20, 30 и 40 лет, действительно определяет то, что происходит с вами в 50, 60 и 70-е », - говорит ведущий автор Кэтрин С. Холл, доктор философии, доцент медицины в Duke. «Если вы разовьете здоровые привычки заниматься спортом в раннем взрослом возрасте, вы, скорее всего, сможете сохранить свою функциональную независимость намного дольше».

Другими словами, говорит Холл, не ждите, пока вам исполнится 80, и вы сможете Не вставай со стула. «Я понимаю, что у молодых людей нет мотивации заниматься физическими упражнениями, чтобы они могли ходить вокруг квартала или садиться в машину и выходить из нее, но эти проблемы будут в будущем, и вы можете кое-что с ними поделать», - говорит она. .

Это сообщение особенно важно для женщин, у которых с возрастом наблюдается более сильное снижение физической активности. «Мы бьем тревогу», - говорит она. «Если вы женщина, это должно быть тревожным сигналом о том, что вам труднее справиться с гребнем».

Предыдущее исследование показало, что женщина 20, 30 и 40 лет может быть особенно опасной. уязвимое время для здоровых привычек, добавляет она, с конкурирующими требованиями со стороны работы и семьи. И даже женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже, чем мужчины, выполняют регулярные силовые тренировки - важный компонент для работы мышц и здоровья костей с возрастом.

Холл рекомендует как мужчинам, так и женщинам, несмотря ни на что возраста, найдите обычную фитнес-программу, которой они смогут придерживаться надолго. В идеале это должна быть программа, сочетающая аэробные упражнения с силовыми тренировками, упражнениями на равновесие и работой на гибкость. Исследования показывают, что это может окупиться: в исследовании Холла взрослые, которые сообщали о более регулярной физической активности, действительно имели лучшее физическое функционирование, в возрасте от 50 и старше.

Она также призывает взрослых всех возрастов проходить те же тесты. для физических функций, используемых в исследовании, чтобы понять, где они находятся и над чем им, возможно, придется поработать. «Но если вы сделаете это всего один раз, это не даст вам полной картины», - говорит она. «Когда вы начинаете видеть изменения и со временем приходите в упадок, вы понимаете, что что-то не так».