Какие виды терапии могут помочь в лечении фобии?

• Когда обращаться за терапией
• Виды терапии
• Выбор терапевта
• Страхование
• Другие варианты
• Итог

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Фобия - это сильный, но иррациональный страх чего-то конкретного - обычно объекта, ситуации, человека или опыта.

Фобия - не редкость: по данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5% взрослых в США испытают фобию в какой-то момент своей жизни.

Самое эффективное лечение фобий - психотерапия. Это включает в себя работу со специально обученным терапевтом, чтобы изменить ваши представления об объекте или ситуации, которых вы боитесь, и попытаться управлять своей эмоциональной реакцией.

В этой статье мы подробнее рассмотрим виды терапии, которые могут помочь в лечении фобии, и то, как найти подходящего терапевта.

Как узнать, когда вам нужна терапия от фобии

У многих людей есть один или два нетрадиционных страха. Пауки могут вызвать у вас приступы хиби-джиби. Ваша грудь может сжаться, поскольку самолет, на котором вы едете, рулит по взлетно-посадочной полосе.

Иногда столкновение с этими страхами вызывает шквал тревожных симптомов, таких как:

• потные ладони
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание

Фобии еще больше усиливают эти симптомы.

Около половины людей, у которых есть определенные фобии, описывают их как легкие. Другая половина говорит, что их симптомы от умеренных до тяжелых. Иногда простая мысль об источнике фобии может вызвать прилив беспокойства.

Для некоторых людей тревога, вызванная их фобией, настолько сильна, что они тратят много времени и энергии, избегая триггеров. Иногда избегание мешает их личным отношениям или работе.

Если вы избегаете определенных занятий или обнаруживаете, что физические симптомы страха мешают вашей повседневной жизни, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Некоторые из наиболее распространенных фобий включают боязнь:

• летающих
• высоты
• пауков
• замкнутых пространств
• крови
• змеи
• вода
• одиночество

Какие виды терапии могут помочь при фобии?

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия обычно эффективна при лечении фобий. Вот несколько подходов, которые стоит изучить.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это тип поведенческой терапии. С этим типом лечения терапевт обычно начинает с обучения методам релаксации, которые могут успокоить вас, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

Другой подход к экспозиционной терапии - систематическая десенсибилизация. Это процесс постепенного превращения вас в провоцирующие страх ситуации от наименее пугающих до наиболее пугающих.

Как только вы научитесь успокаивать себя в состоянии стресса, вы и ваш терапевт можете построить иерархию связанных переживаний. вашим фобиям. Включите наименее пугающие внизу и самые большие страхи вверху.

Экспозиционная терапия - это способ постепенно приблизить вас к тому, чего вы боитесь. Обычно это начинается сначала в вашем воображении, а затем в различных изображениях, возможно, в мультфильмах, рисунках или фотографиях.

По мере того, как вы приближаетесь к каждому из них, терапевт помогает вам использовать навыки релаксации, чтобы успокоить ваше беспокойство.

Как только вы сможете снять тревогу, связанную с одним видом репрезентации, вы и ваш терапевт можете перейти на следующий уровень вашей иерархии.

Цель состоит в том, чтобы систематически снизить вашу чувствительность к определенной фобии, чтобы она больше не вызывала те же симптомы и не мешала вам жить полноценной жизнью.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто включает те же методы систематической десенсибилизации, которые используются в экспозиционной терапии. КПТ также фокусируется на конкретных мыслях и убеждениях, которые у вас связаны с фобиями.

Часто люди, страдающие фобиями, вырабатывают образы мыслей вокруг фобий, которые не основаны на реальности.

Например, когда вы сталкиваетесь с определенным страхом, вы можете иметь тенденцию к катастрофам (представьте себе самое худшее, что может случиться). Это может усилить ваше беспокойство.

КПТ помогает выявить когнитивные искажения. Это бесполезные шаблоны мышления, которые не являются точными. Определив эти мысли, вы можете заменить их более точными.

Когда вы погружены в сильный страх перед приступом фобии, CBT может помочь вам:

• напомнить себе, что вы испытываете фобию.
• напомню, что серия скоро закончится.
• обратите внимание на мысли, которые усиливают ваш страх.
• замените неточные мысли более реалистичными утверждениями.

Тренировка внимательности

Техники внимательности могут помочь снизить уровень стресса, который вы испытываете. Этот метод может не остановить первоначальный прилив беспокойства, которое может высвободить фобия, но тренировка внимательности может помочь вам уменьшить серьезность страха.

Было бы неплохо поработать с терапевтом, чтобы изучить техники внимательности. Их частое выполнение в одиночку может помочь вам использовать их, когда вы лицом к лицу сталкиваетесь с фобией.

Вот несколько техник осознанности, которые могут быть полезны:

• медитация
• глубокое дыхание
• прогрессивное расслабление мышц

В небольшом исследовании 2010 года методы осознанности в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией улучшили симптомы социальной фобии у участников в долгосрочной перспективе.

Недавние исследования показали, что методы осознанности можно использовать вместе с экспозиционной терапией, чтобы обуздать эффекты тревоги.

Список чтения для самых маленьких, у которых есть большие страхи

Фобии могут испытывать люди любого возраста, включая маленьких детей. Если вы знаете ребенка, страдающего фобией, следующие книги могут быть особенно полезны.

Первые две книги в этом списке рассматривают тему детского страха с уважением, сочетая серьезность и прихоть.

Вторые два предлагают практическое руководство по стратегиям внимательности, чтобы помочь детям справиться с тревогой в реальной жизни.

Эти книги могут открыть вам возможность поделиться разговорами о фобиях с подростками в вашей жизни:

• «Черная собака» Леви Пинфолда.
• «Wemberly Worried» Кевина Хенкеса.
• «Дыхание делает его лучше» Кристофера Уилларда и Венди О'Лири.
• «Что делать, когда мешает страх», Клэр А.Б. Фриланд, доктор философии, и Жаклин Б. Тонер, доктор философии

Как выбрать подходящего терапевта

Выбор терапевта - личное дело каждого.

У вас могут возникнуть практические вопросы (входит ли терапевт в мою страховую сеть? Насколько близко кабинет терапевта?) или личные предпочтения относительно пола, стиля общения и культурных особенностей, которые следует учитывать.

Когда вы ищете психотерапевта, который поможет вам справиться с фобией, вы можете найти того, кто обучен и имеет опыт когнитивно-поведенческой терапии, а в частности экспозиционной терапии.

Это Всегда важно убедиться, что ваш терапевт имеет лицензию на практику в штате, в котором вы живете.

Лечение фобии требует времени, поэтому будьте готовы потратить на это несколько недель или месяцев.

Покрывается ли лечение фобии страховкой?

Многие планы медицинского страхования покрывают психотерапию. Чтобы узнать о льготах и ​​ограничениях вашего страхового плана, обратитесь к администратору плана или просмотрите документы вашего полиса.

Если ваш работодатель предоставляет программу помощи сотрудникам, вы можете обнаружить, что программа предлагает консультации по психическому здоровью в качестве льготы.

Планы Medicare Part B и частные Medicare Advantage (Medicare Part C) предлагают преимущества для психического здоровья.

Medicare требует, чтобы вы работали только с определенными специалистами в области здравоохранения, которые принимают участие в программе Medicare, когда вы получаете лечение, например:

• психиатры
• клинические психологи
• социальные работники
• медсестры-специалисты
• практикующие медсестры
• фельдшеры

Начиная с Medicare Part Планы C управляются частными страховыми компаниями, конкретные преимущества и затраты различаются от плана к плану.

Medicaid - это программа медицинского страхования, финансируемая федеральным правительством, но управляемая каждым штатом индивидуально.

Medicaid также предлагает услуги в области психического здоровья. Вы можете получить доступ к медицинскому обслуживанию в общественном центре здоровья рядом с вашим домом или местом работы.

Если у вас нет доступа к медицинскому страхованию через вашего работодателя или через Medicare или Medicaid, есть другие варианты. Возможно, вы сможете найти терапевта, стоимость которого зависит от вашего уровня дохода.

И ряд организаций предлагают взносы по скользящей шкале и «стипендии» на лечение для людей из сообществ, которые часто маргинализированы.

Вот краткий список организаций, которые могут подобрать вам ближайшего лицензированного консультанта:

• The Loveland Foundation
• DRK Beauty
• Фонд Бориса Лоуренса Хенсона
• Инклюзивные терапевты
• Проект Healthy Minds

Вы также можете найти хорошие оценки и полезную терапию варианты с использованием службы онлайн-терапии, такой как TalkSpace или Sanvello.

Фобии и культурная чувствительность

Фобии могут быть еще одним примером различий в результатах для здоровья из-за расовой дискриминации в нашей культуре.

Согласно обзору исследования 2014 года. , фобии чаще встречаются среди афроамериканок, чем среди населения в целом.

Исследователи считают, что хроническое воздействие системного расизма может играть определенную роль в распространенности этого тревожного расстройства.

Терапевт с учетом культурных особенностей может адаптировать ваше лечение, чтобы сделать его более эффективным. эффективен для вас.

Что делать, если терапия не работает?

Если разговорная терапия не помогает облегчить симптомы фобии, возможно, вам удастся сочетать психотерапию с другими методами лечения. Поговорите с врачом о некоторых из этих альтернатив:

Лекарства

Некоторым людям седативные средства (бензодиазепины) могут помочь уменьшить тяжесть симптомов тревоги во время встречи с фобией.

Бета-блокирующие препараты также могут быть эффективными. Они противодействуют воздействию адреналина (гормона стресса) в вашем организме.

У обоих типов лекарств есть риски и побочные эффекты, поэтому они подходят не всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Гипнотерапия

Согласно обзору исследования 2011 года, есть некоторые доказательства того, что гипнотерапия может повысить эффективность терапия фобий.

Лицензированный терапевт, прошедший специальную подготовку по передовым методам релаксации, может привести вас в состояние глубокого расслабления, направленного на уменьшение вашего беспокойства.

Гипнотерапия может помочь заменить некоторые нездоровые стереотипы мышления, усугубляющие фобии.

Виртуальная реальность

Некоторые терапевты используют устройства виртуальной реальности в экспозиционной терапии. Виртуальная реальность позволяет терапевту имитировать контакт с фобией, не подвергая вас реальной угрозе.

Обзор исследования 2019 года показал, что есть некоторые свидетельства того, что виртуальная реальность может быть хорошим инструментом для использования вместе с когнитивно-поведенческой терапией при лечении фобий.

Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем исследователи узнают, является ли виртуальная реальность более эффективной, чем воздействие реальных угроз.

Итог

Если вы Если вы страдаете фобией, работа с квалифицированным терапевтом может быть эффективным способом научиться управлять своими симптомами и исправить неверное мышление, провоцирующее ваше беспокойство.

Экспозиционная терапия - золотой стандарт лечения фобий. Многие люди также добились успеха с помощью когнитивно-поведенческой терапии, цель которой - заменить когнитивные искажения реалистичными представлениями о том, что вас пугает.

Если вы когда-либо испытывали фобию, вы, вероятно, уже знаете, что ужас, который вы испытываете, не рационально.

Но есть эффективные, хорошо изученные методы лечения, которые могут принести вам облегчение и помочь вам избавиться от реакции страха, которая может мешать вашей повседневной жизни.

похожие истории

• Объяснение общих и уникальных страхов.
• Фобии
• Социальное тревожное расстройство
• Как справиться со страхом перед стоматологом
• Что следует знать о кинофобии