Что нужно знать о беговой дорожке Hedonic и о вашем счастье

• Что это такое?
• Исследование
• Продолжительность счастья
• Типы счастья
• Долгосрочное счастье
• Итог

Психологи говорят, что когда люди переживают что-то хорошее - например, долгожданное продвижение по службе, новую машину, выигрышный лотерейный билет - прилив счастья опыт, вероятно, со временем вернется к устойчивому личному уровню.

Это явление, известное как «гедонистическая беговая дорожка», иногда также называемое гедонической адаптацией.

Интересно, что тот же принцип применим и к сложным событиям. В большинстве случаев, когда люди переживают потерю или неудачу, чувства, которые сопровождают негативное событие, со временем становятся менее сильными.

Люди в конечном итоге выздоравливают - и, хотя жизнь может измениться, эмоции обычно со временем возвращаются к исходному состоянию человека.

Что стоит за этой адаптацией? И что наука может сказать о человеческой тенденции поддерживать относительно стабильное состояние счастья, несмотря на жизненные пики и спады?

Что именно представляет собой гедонистическая беговая дорожка?

Гедоническая адаптация является частью способности человека постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Эйфория улетучивается. Ярость успокаивает. Даже страшная сила горя со временем отступает.

То есть, хотя повседневные последствия крупных событий продолжаются, наши эмоции восстанавливают своего рода равновесие. Мы возвращаемся на гедонистическую беговую дорожку в погоне за другими целями, надеждами и желаниями.

Психологи считают, что эта способность может быть связана с нашим выживанием. Перемещение прошлых событий на эмоциональный «фон» может помочь нам справиться с событиями, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Что об этом известно?

Гедонистическая беговая дорожка основана на идее, что люди обычно возвращаются к уровню счастья, соответствующему их личности и генетике.

Некоторые психологи говорят, что до 50 процентов вашей способности к счастью передается по наследству. Но некоторые эксперты добавят предостережения.

Во-первых, определение «счастья», как известно, расплывчатое, как и определение благополучия, что затрудняет сравнение исследований - и людей, если на то пошло.

Во многих исследованиях для определения личного счастья используются опросы, интервью и субъективные шкалы. Эти меры часто открыты для индивидуальной интерпретации.

Исследователи также отмечают, что некоторые жизненные события действительно способствуют изменению эмоциональных состояний на всю жизнь.

Вообще говоря, люди, которые женятся, со временем становятся более счастливыми, чем те, кто этого не делает. Люди, которые разводятся или овдовели, вероятно, будут менее счастливы в течение долгого времени (опять же, вообще говоря).

Удовольствие или потеря удовольствия могут вызвать долгосрочное (возможно, даже постоянное) изменение личного счастья.

Итак, что делает событие более вероятным, чтобы привести к долгосрочному счастье вместо бурного удовольствия?

Почему одни события более подвержены гедонической адаптации, чем другие

Сенсорные переживания - те, которые делают вас счастливыми, потому что они связаны с хорошими физическими ощущениями - и очень эмоциональные переживания оба, как правило, менее долговечны, чем другие удовольствия.

Новизна также довольно быстро изнашивается, поэтому, если вы переехали в новый город или устроились на новую работу, вы можете почувствовать прилив счастья, потому что испытываете что-то новое.

Но по мере того, как вы привыкаете к своей новой ситуации, чувства могут несколько утихнуть.

Другой фактор, который может повлиять на продолжительность ваших чувств, связан с тем, сравниваете ли вы себя с другими в поисках счастья.

Исследования показывают, что когда вы преследуете что-то отчасти потому, что это есть у других людей, счастье, которое вы испытываете, быстро проходит.

Если вы достигли чего-то, что цените само по себе, независимо от того, хочет ли этого кто-то еще, ваше удовлетворение может сохраниться с большей вероятностью.

Ваша собственная сентиментальность может даже продлить чувство счастья. В анализе 2015 года исследователи сравнили результаты семи исследований. Они обнаружили, что, когда люди связывают сентиментальную ценность с событием, счастье, которое они получают от него, остается более постоянным с течением времени.

Это может быть связано с тем, что люди не думают о происшествии само по себе, а создают с ним сентиментальные ассоциации.

Например, любуясь приставкой, которую ваш ребенок связал для вас в лагере много лет назад, всплеск восторга не столько от красоты приставки, сколько от ребенка, который ее изготовил.

Типы счастья

Один из многих полезных способов классифицировать разные виды счастья - это различать эти два источника удовольствия: гедонизм и эвдемонию.

Гедонизм

Гедонизм - это погоня за удовольствием. Этот термин относится к мгновенному счастью, которое мы испытываем, когда делаем то, что нам нравится, или избегаем делать то, что нам не нравится.

Еда и секс - две часто обсуждаемые категории гедонического удовольствия. Но подойдет любой вид деятельности, от чтения до видеоигр. Думайте о гедонизме как об удовольствии.

Eudaimonia

Eudaimonia

Eudaimonia, еще один аспект счастья, - это удовлетворение, которое мы испытываем от выполнения значимой деятельности.

Когда мы делаем что-то, чтобы помочь другим людям, или когда мы делаем что-то для личного роста или для достижения цели в жизни, счастье, которое мы испытываем, менее подвержено гедонистической беговой дорожке.

Исследователи обнаружили, что для уменьшения эвдемонического счастья требуется больше времени, чем для гедонического счастья. Однако и гедонистское, и эвдемоническое счастье помогают вам укрепить устойчивость - способность восстанавливаться после неудач и потерь.

Если вы пережили какое-то жизненное событие, которое заставило вас пошатнуться от печали или горя, период траура является естественным и здоровым.

Когда вы будете готовы, поиск способов испытать как личное удовольствие, так и цель может помочь вам приблизиться к новому чувству счастья - даже если оно не будет точно таким же, как счастье, которое вы испытывали раньше. большая потеря.

Есть ли способы ограничить эффекты гедонической адаптации и ощутить более высокий уровень счастья?

Вы не всегда можете предсказать основные события, которые будут определять вашу жизнь. Вы также не можете изменить генетические факторы, которые влияют на ваш базовый уровень счастья.

Исследователи считают, что вы можете выбрать поведение и действия, которые могут повлиять на 40% вашего чувства благополучия.

Вот несколько способов уменьшить влияние гедонистической беговой дорожки.

Практикуйте осознанность

Осознанность - это один из нескольких типов медитации, которые, как известно, помогают усилить чувство благополучие и позитив.

Внимательность может успокоить ваш разум с помощью намеренного дыхания. Он может закрепить вас в настоящем моменте, помогая уделять пристальное внимание тому, что происходит вокруг вас и в вашем теле.

Исследователи обнаружили, что у людей с хронической болью осознанность увеличивает способность к гедоническому счастью.

Сделайте себя лучше

Ваше чувство глубокого благополучия связано с вашим личным развитием. Согласно исследованиям, вы можете создать более длительное чувство удовлетворения, если:

• намеренно преследуете свои личные цели;
• предвидите позитивное будущее для себя
• погрузиться в занятия, которые приводят вас в состояние потока, например, спорт, музыка или другие места, где процветают ваши способности.

Выражайте благодарность

Люди уникальны в их способности испытывать удовольствие от воспоминаний о прошлом счастье.

Исследователи обнаружили, что благодарность - намеренное выражение благодарности за положительный опыт - связана с повышенной способностью к счастью.

Также можно замедлить гедонистическую адаптацию, продолжая размышлять и ценить события и обстоятельства, изменившие вашу жизнь.

Инвестируйте в отношения

Исследования со всего мира за несколько десятилетий указывают на отношения как на ключ к долгосрочному счастью.

Конечно, все мы различаемся по количеству людей в кругу доверенных лиц или по количеству времени, которое мы хотим проводить в социальных сетях.

Но, согласно исследованиям, самые счастливые люди - это те, кто построил поддерживающие отношения и которые живут в культурах, где есть хорошо развитые социальные ресурсы, на которые можно положиться.

Участвуйте в актах бескорыстного служения другим

Исследования показывают, что участие в актах просоциального служения может помочь повысить вашу способность к долгосрочному счастью.

Исследователи подтвердили, что счастье, скорее всего, будет колебаться, если оно исходит от эгоистичных стремлений, а не от удовольствия, которое дает что-то бескорыстное.

Исследователи называют это внутреннее состояние «подлинным, прочным счастьем», говоря, что оно ведет к «удовлетворению и внутреннему миру».

Наконец, купите мороженое

Ваш мозг невероятно сложен. Хотя на бумаге гедонические удовольствия легко отделить от высшего удовлетворения, в вашем мозгу они взаимодействуют.

Исследователи нейроанатомии все еще открывают взаимосвязь между гедоническим и эвдемоническим счастьем в центрах удовольствия мозга. Фактически, неспособность наслаждаться простыми гедонистическими удовольствиями является одним из маркеров ряда серьезных психических заболеваний.

Просто знайте, что хотя гедонистические удовольствия могут быть мимолетными, они являются важной частью вашего общего благополучия.

Так что опустите окна, включите радио и непременно насладитесь разумной ложкой мороженого с шоколадной крошкой.

В конце концов, простые поблажки - ключевой ингредиент вашего эмоционального и умственного благополучия.

Итог

Гедонистическая беговая дорожка - это метафора человеческой тенденции стремиться к одному удовольствию за другим. Это потому, что волна счастья, которая ощущается после положительного события, может со временем вернуться к устойчивому личному уровню.

Точно так же негативные чувства, которые вы испытываете после травмирующего события, со временем смягчаются.

Однако есть веские доказательства того, что одни виды счастья более долговечны, чем другие. Удовольствие, получаемое от самоотверженных действий, как правило, длится дольше физических удовольствий.

Исследования также показывают, что вы можете улучшить свое долгосрочное чувство благополучия за счет осознанности, личностного роста, благодарности и т. Д. и инвестирование в отношения. Если вы научитесь наслаждаться простыми удовольствиями по мере их появления, это также поможет вам удержать счастье немного дольше.

похожие истории

• Как добиться хорошего эмоционального здоровья
• Как счастье делает вас здоровее.
• Хорошие ощущения и как о них говорить
• Что нужно знать о стадиях горя
• Как быть счастливым: 25 привычек, которые нужно добавить в свой распорядок дня