Что нужно знать об эмоциональном стрессе, включая предупреждающие знаки и методы преодоления

Стресс неизбежен. Да, вы можете поддерживать относительно низкий уровень стресса, практикуя внимательность и регулярно тренируясь, среди прочего, но жить полностью свободной от стресса жизнью, к сожалению, невозможно.

«Конечно, есть логистические пути. чтобы избавиться от стресса в нашей жизни, но мы не можем сделать это для всех стрессовых событий, иначе у нас ничего не осталось бы », - Шеннон О'Нил, доктор философии (не родственник автора), доцент кафедры психиатрии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке , сообщает Health.

Поскольку стресс в целом вызывает все виды эмоций - панику, грусть, возбуждение, - большинство стрессов можно классифицировать как «эмоциональный стресс» или стресс, который активирует ваши эмоции, Адам Борланд, PsyD, психолог в центре психического здоровья Кливлендской клиники, сообщает Health. Эмоциональный стресс также может вызывать физические проявления стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и проблемы с пищеварением.

Ключом к управлению стрессом - как эмоциональными, так и физическими его проявлениями - является распознавание собственных триггеров. , а затем выявление механизмов выживания. Здесь эксперты разбираются в признаках эмоционального стресса, чтобы держать вас в курсе, и в том, что вы можете делать, когда их распознаете.

Эмоциональный стресс влияет на всех по-разному, поэтому сложно выделить конкретные признаки и симптомы. По словам доктора Борланда, два основных симптома эмоционального стресса включают плохую концентрацию внимания и трудности с запоминанием. Д-р О'Нил говорит, что усиление чувства тревоги, гнева, горя или печали также может быть признаком того, что ваш уровень стресса немного выше, чем обычно.

Но хотя эмоциональный стресс сначала проявляется в основном умственно, В конечном итоге это может сказаться и на вашем физическом здоровье, - говорит доктор О'Нил. «Стресс может сильно повлиять на физическое здоровье, заставляя человека чувствовать усталость или изнеможение», - объясняет она. Доктор О’Нил перечисляет измененные привычки питания, хронические головные боли, мышечное напряжение, желудочно-кишечные проблемы и даже нарушение режима сна в качестве других признаков.

Продолжительность воздействия эмоционального эмоционального стресса на людей также может различаться. «В зависимости от триггера эмоциональный стресс может быть острым, эпизодическим или продолжительным», - говорит д-р О'Нил. Например, острый эмоциональный стресс может быть вызван ожиданием критических результатов лабораторных исследований, тогда как продолжительный эмоциональный стресс может быть вызван враждебной рабочей средой. Эпизодический эмоциональный стресс может возникать «каждый раз, когда человек попадает в определенную ситуацию», - добавляет доктор О'Нил, приводя в качестве примера повторяющиеся встречи с конкретным коллегой.

Хорошая новость в том, что их много. способы справиться с эмоциональным стрессом, если он начинает вас подавлять. Ваш первый шаг: подумайте о здоровых привычках, которые, как вы уже знаете, вам следует практиковать. «Продолжайте удовлетворять свои основные потребности: пить воду, есть здоровую пищу, двигать телом, немного поспать», - говорит доктор О’Нил. «Слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно».

Помимо этого, важно осознавать, что конкретно может вызвать эмоциональный стресс именно у вас. Хотя случаи эмоционального стресса могут быть неожиданными, определенно не повредит помнить о повторяющихся сценариях, которые потенциально могут его вызвать. «Хотя мы не всегда осознаем, что вызывает эмоциональный стресс, может быть полезно обратить внимание на предупреждающие признаки, такие как сильные эмоциональные реакции», - объясняет доктор О'Нил. (Подумайте: это первое падение в животе, когда вас позвали в школе.) Когда вы знаете, какие ситуации могут потенциально вызвать эмоциональный стресс, вам будет легче справиться с его побочными эффектами.

Кроме того, д-р Борланд советует изучить некоторые проверенные временем методы снятия стресса. «Я часто рекомендую тренировать осознанность, чтобы проверить свое тело», - объясняет он. Доктор Борланд рекомендует спросить себя: «Где я сдерживаю свое напряжение?» чтобы попытаться определить, какие части тела ощущаются стянутыми, затем сосредоточьтесь на этих частях тела и представьте, как снимаете напряжение в них.

Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь облегчить симптомы эмоционального стресса, равно как и мониторинг вашего кофеина и употребление алкоголя, поскольку оба эти вещества могут повлиять на ваше настроение. И, как всегда, если эмоциональный стресс становится неуправляемым, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к психологу или лицензированному социальному работнику, который может помочь с дальнейшими стратегиями выживания.

Хотя вполне разумно чувствовать себя захваченным эмоциональным стрессом. время от времени, если вы окажетесь в таком положении, постарайтесь вспомнить все маленькие, но эффективные инструменты, которые у вас есть на вашей стороне - все, от глубокого дыхания до полных восьмичасового сна - и помнить, что вы не одни в справиться с этими сильными эмоциями. «Стресс неизбежен, но с ним можно справиться», - говорит д-р О'Нил.