Что нужно знать о негативном изображении тела и как с ним справиться

Определение
Связанные вопросы
Признаки и симптомы
Лечение
Полезные советы
Ресурсы
Итог

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На мгновение представьте, что мы живем в мире без зеркал, селфи и фырканья.

Каково было бы думать о своем теле не с точки зрения того, как оно выглядит, а с трепетом и уважением, которого оно заслуживает за то, что оно думает, дышит, бьется сердце и борется с болезнями чудо-машиной?

Если бы мы могли ежедневно придерживаться этой точки зрения, возможно, мы были бы менее восприимчивы к некоторым социальным идеалам, которые создают вредный, негативный образ тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое негативный образ тела, типичные признаки и симптомы и способы их преодоления.

Что такое отрицательный образ тела?

Образ тела сложен. Для большинства людей это не так просто, как «Мне нравится мое тело» или «Мне не нравится мое тело». Он может включать в себя любую комбинацию следующих факторов:

ваше восприятие того, как ваше тело выглядит для вас и других;
ваше понимание того, что ваше тело может делать
ваше понимание того, как ваши конечности перемещаются в пространстве;
ваша оценка отдельных частей вашего тела;
ваши чувства по поводу своего тела и частей тела
ваша оценка размера тела;
ваши культурные представления о том, как должно выглядеть тело;
поведение, которое, по вашему мнению, необходимо для оценки вашего тела

Негативный образ тела может начаться в удивительно раннем возрасте. Согласно обзору исследований 2020 года, от 40 до 50 процентов первоклассников уже не нравятся некоторые аспекты своего тела.

Когда тело начинает меняться в период полового созревания, это недовольство может усилиться. И исследование 2006 года показывает, что проблемы в отношениях между родителями и детьми могут еще больше усугубить неудовлетворенность своим телом.

Культура также оказывает огромное влияние на образ вашего тела. Отношение вашего общества к следующему может повлиять на то, как вы думаете и чувствуете о своем теле:

гендерный
возраст
размер и форма
способности
болезнь
цвет кожи
скромность
волосы
одежда

Идеи и ценности вашей семьи, сверстников, образования и религиозных традиций также могут формировать то, как вы видите себя.

Учитывая сложность образа тела и давление со стороны общества, заставляющее его соответствовать постоянно меняющимся стандартам, неудивительно, что образ тела может быть проблематичным для многих людей.

Исследование 2012 года показывает, что черные девушки и женщины обычно имеют более позитивный и самоуверенный образ тела, чем белые девушки и женщины.

Может ли отрицательный образ тела привести к другим проблемам?

То, как вы видите свое тело, зависит не только от эстетики.

Обзор исследования 2020 года показывает, что неудовлетворенность своим телом может привести к ряду физически или эмоционально нездоровых привычек. Это может включать резкие ограничения в еде, особенно среди подростков.

Негативный образ тела также ассоциируется с широким спектром заболеваний. Люди, которые крайне недовольны внешним видом своего тела, имеют больший риск развития:

расстройства настроения
дисморфического расстройства тела
расстройства пищевого поведения
мышечная дисморфия
снижение самооценки
проблемы во взаимоотношениях
склонность к самоповреждению

Кроме того, люди с социальным тревожным расстройством, генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и большим депрессивным расстройством могут иметь искаженный отрицательный образ тела.

Признаки и симптомы отрицательного образа тела

Если вам интересно, есть ли у вас отрицательный образ тела, следующие вопросы могут помочь вам оценить, насколько положительным или отрицательным является ваш образ тела:

Влияют ли ваши чувства на свое тело на ваше отношения, работа или деятельность?
Принимаете ли вы крайние меры, чтобы не видеть свое тело?
Вы компульсивно проверяете и перепроверяете свое тело - либо взвешиваетесь, измеряете части тела, щипать вашу кожу, или экзамен снова и снова заглядывать в зеркало?
Чувствуете ли вы необходимость нанести толстый слой макияжа, когда вы выходите на публику?
Используете ли вы шляпы, чтобы прикрыть свою волосы или мешковатая одежда, чтобы скрыть свое тело?
Вы чрезмерно выщипываете, бреете, наносите воск или лазерную очистку волос?
Перенесли ли вы чрезмерную пластическую операцию?
Используете ли вы резкий или недобрый язык, чтобы описать свое тело?
Вы намеренно повреждаете свою кожу?
Испытываете ли вы сильные отрицательные эмоции, когда думаете о своем теле?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько вопросов, вы можете обсудить с консультантом то, как вы смотрите на свое тело.

Какие варианты лечения?

Хотя отрицательный образ тела может быть болезненным и вызывать стресс, есть хорошие новости: существуют эффективные методы лечения. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных вариантов лечения негативного образа тела.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Многочисленные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - форма разговорной терапии - эффективна для помощи в изменении образа вашего тела.

Психотерапевт, прошедший курс когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам выявить вредные, ошибочные модели мышления и перестроить ваши мысли, чтобы они стали более добрыми и точными.

Ваш терапевт может работать с вами, чтобы пересмотреть ваш самокритичный язык и разработать методы релаксации, чтобы снять часть стресса, который часто сопровождает отрицательный образ тела.

Иногда КПТ-терапия включает в себя управляемые образы, своего рода глубокое расслабление, когда терапевт помогает вам представить себе успокаивающие вас мысленные картины.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие методы когнитивно-поведенческой терапии ответственны за изменение образа вашего тела. На сегодняшний день КПТ - самый надежный подход к устранению негативного образа тела.

Психотерапия

Лицензированный терапевт или консультант может помочь вам обсудить причины, триггеры, воспоминания и ассоциации, которые могут у вас возникнуть с образом вашего тела.

Исследование 2013 года, например, предполагает, что детские травмы и сексуальное насилие связаны с негативным образом тела в более позднем возрасте.

Разговор с кем-нибудь об этом раннем опыте может помочь выявить и изменить сложные основные убеждения, которые у вас могут быть относительно своего тела.

Часто кабинет терапевта, которому доверяют, может быть безопасным местом, чтобы поговорить о мыслях и поведении, которыми вы, возможно, не поделитесь ни с кем другим. Терапевт также может рассказать вам о том, каким образом негативный образ тела может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.

Многие люди работают с психотерапевтом один на один, но другие предпочитают групповую обстановку. Групповая терапия может оказать дополнительную поддержку сверстникам, которые понимают, что вы переживаете.

Лекарства

Согласно обзору 2020 года, некоторые исследования показали, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые часто назначают при тревожных расстройствах, могут быть полезны, когда вы работаете. чтобы изменить образ своего тела.

Лекарство особенно эффективно в сочетании с методами КПТ.

Если вы думаете, что лекарства могут помочь, поговорите со своим врачом о связанных с этим рисках. СИОЗС подходят не всем.

Терапия физической подготовкой

Здоровая физическая активность может высвобождать эндорфины (химические вещества, дающие хорошее настроение), чтобы противодействовать тревоге, которая иногда сопровождает негативное изображение тела.

Некоторые исследователи считают, что сосредоточение внимания на том, что может делать ваше тело, а не на том, как оно выглядит, может помочь исправить искаженный образ тела.

Другие исследователи выразили озабоченность по поводу использования упражнений как средства противодействия негативному имиджу тела. Они считают, что есть риск укрепить мысль о том, что вы тренируетесь, чтобы изменить внешний вид своего тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывают ли упражнения в целом положительное или отрицательное влияние на образ тела.

Средства массовой информации и образование в социальных сетях

Реклама, культура знаменитостей и социальные сети установили два строгих идеала красоты: идеал худощавости и идеал атлетики. Это сообщение подразумевает, что соблюдение этих двух стандартов - единственный способ быть красивой и любимой.

Если вы потребляете большое количество средств массовой информации и социальных сетей, вы можете подвергнуться риску усвоения этих опасных и нереалистичных стандартов. И исследования показали, что, когда ваши сверстники разделяют эти идеалы, это оказывает на вас еще более сильное влияние.

Чтобы создать более здоровый образ тела, нужно отказаться от того, чему вас учили из СМИ.

Научиться распознавать вредоносные сообщения СМИ - независимо от того, продаются ли они рекламодателями или продвигаются бесполезными друзьями в Интернете - является первым шагом. Научиться видеть и ценить великолепное разнообразие тел также является частью этого процесса.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, социальные нормы и идеалы подвергают группы ЛГБТК + большему риску развития негативного образа тела и расстройств пищевого поведения.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы помочь преодолеть отрицательный образ тела?

Чтобы обратить вспять ущерб, нанесенный отрицательным образом тела, нужно время, терпение и усилия. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить воздействие вредных телесных сообщений и создать более реалистичный и позитивный образ тела.

Вот несколько советов для начала:

Создание позитивного образа тела

Детокс из социальных сетей - несколько недель или месяц могут дать вам пространство и ясность ума, чтобы изменить свое представление о себе.
Составьте несколько списков самых важных вещей, которые вам нравятся в себе.
Окружите себя любящими, позитивными людьми - в реальной жизни и в Интернете.
В течение нескольких дней записывайте негативные вещи, которые вы говорите или думаете о своем теле, а затем переписывайте эти сообщения в более уважительной форме.
Переопределите красоту менее поверхностным образом. .
Выбирая одежду, учитывайте собственный комфорт.
Изучите занятия, которые позволят вам узнать, как работает ваше тело и на что оно действительно способно.
Проводите время, работая волонтером, чтобы помогать другим.

Ресурсы

Если вы хотите узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое тело изображения, вы можете изучить некоторые из этих ресурсов:

Чтобы найти терапевта или группу поддержки:

Используйте этот инструмент поиска, разработанный Ассоциацией поведенческой и когнитивной терапии .
Рассмотрите возможность онлайн-терапии через TalkSpace или BetterHelp.
Поищите в Интернете или поблизости группу личной поддержки в Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или в коллективе "Желтые диваны".

Чтобы узнать больше о разнообразии образов тела:

Посетите About-Face, организацию, которая знакомит молодых женщин с искаженными изображениями в СМИ.
Изучите канадскую программу Body Sense, направленную на пропаганду здорового тела среди спортсменов.

Чтобы поделиться своей историей, посетите Adios, Barbie, веб-сайт, на котором можно поделиться опытом тела и идентичности. Проект Body Image Project - это место, где вы можете анонимно поделиться историей своего образа тела.

Итог

Негативное изображение тела предполагает чрезмерное сосредоточение на сравнении вашего размера, формы или внешнего вида с нереалистичные идеалы. Стремление к идеалу худобы или атлетики может привести к развитию нездорового разговора с самим собой, заниженной самооценки или нарушения режима питания.

Чтобы изменить негативный образ тела, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию или беседу, самостоятельно или в группе. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уменьшить беспокойство. Также появляется все больше ресурсов, которые помогут вам создать более здоровую самооценку.

Ваше тело помогало вам пережить каждое событие в вашей жизни. Твое сердце все еще бьется. И ваше дыхание продолжает входить и выдыхаться. Вы можете предпринять шаги сегодня, чтобы исцелить свой образ тела, чтобы вы могли спокойно идти своим красивым путем.