Что закон Йеркса-Додсона говорит о стрессе и производительности

Колоколообразная кривая стресса-производительности
Как работает закон
Факторы
Оптимальное возбуждение или беспокойство.
Йеркес- Закон Додсона и пандемия
Резюме

Что такое закон Йеркса-Додсона?

Закон Йеркса-Додсона является моделью взаимоотношений между стрессом и выполнением задачи.

Предлагается достичь максимального уровня работоспособности при промежуточном уровне стресса или возбуждения. Слишком слабое или слишком сильное возбуждение ведет к снижению производительности.

Это также известно как модель возбуждения перевернутой U.

Теория существует с 1908 года, когда психологи Роберт Йеркес и Джон Диллингем Додсон проводили эксперименты на мышах. Несмотря на то, что Йеркса-Додсона называют законом, это не столько научный закон, сколько психологическая концепция.

Давайте углубимся в то, как закон Йеркса-Додсона связан со стрессом и тревогой, а также его актуальность во время пандемии COVID-19.

Кривая Йеркса-Додсона

Закон Йеркса-Додсона можно представить в виде перевернутой U-образной кривой.

Левая часть кривой представляет слабое возбуждение или стресс. Правая сторона представляет собой сильное возбуждение. А в центре - средний уровень возбуждения.

Вертикальная линия слева идет от плохой производительности (внизу) до максимальной производительности (вверху).

Оптимальное состояние возбуждения и оптимальная производительность объединяются в в середине кривой.

Психология закона Йеркса-Додсона

При обсуждении закона Йеркса-Додсона слово «возбуждение» относится к стрессу и мотивации.

Йеркес и Додсон сформировали свою теорию, проводя эксперименты на мышах. Используя легкие электрические разряды, они смогли научить мышей быстрее выучить задачу, которую они назвали «привычкой».

Но по мере того, как удары становились сильнее, мышам требовалось больше времени, чтобы изучить задачу, возможно потому, что они были больше сосредоточены на том, чтобы избежать сотрясения, чем на выполнении задачи.

Йеркес и Додсон предположили что по мере увеличения возбуждения способность формировать привычку или хорошо выполнять задачу также увеличивается. Это дает вам достаточную мотивацию.

Но это работает только до определенного момента, известного как оптимальный уровень. Когда уровень возбуждения превышает этот предел, ваша работоспособность начинает ухудшаться. Вы слишком напряжены и взволнованы, чтобы делать все возможное.

Итак, каково оптимальное количество возбуждения? Это зависит от задачи. Более простая задача требует более высокого уровня возбуждения, в то время как более сложная задача требует более низкого уровня возбуждения.

Низкое возбуждение

Отсутствие стресса вовсе не обязательно хорошо с точки зрения производительности.

Например, когда ваша работа связана с рутиной и ничего не меняется, наступает скука. Нет стресса, но также нет и мотивации. Вам не бросают вызов, и у вас нет стимула делать все возможное. Ваша работа кажется бессмысленной, поэтому вы делаете минимум.

Подумайте о мышах в лабиринте без электрического шока и без сыра в конце. Нет причин прилагать усилия, чтобы перемещаться по лабиринту.

Оптимальное возбуждение

Умеренный уровень стресса имеет большое значение. Это управляемый, мотивирующий и повышающий производительность. Ваше сердце бьется немного быстрее. Вы чувствуете ясность и бдительность. Ваш мозг и тело воодушевлены.

Это тот небольшой дополнительный импульс, который вам нужен, когда приближается жесткий дедлайн, и вы готовы к повышению. Это спешка перед экзаменом на черный пояс, над которым вы так долго работали.

Вы что-то хотите. У тебя определенно есть скин в игре. А умеренный всплеск стресса повышает вашу производительность.

Сильное возбуждение

Сильный стресс может привести к драке, бегству или застыванию.

финальная игра сезона, победитель получает все, и вы готовы. Это решающий проект, который может дать вам бонус, который изменит вашу жизнь. Это тест, который может удержать вас от учебы.

В таких ситуациях стресс и тревога достигают неуправляемого уровня.

Ваше сердце может биться быстрее, но это тревожит, отвлекает и даже нервничает. Вы потеряли концентрацию и не раскрываете весь свой потенциал.

Вы слишком хорошо знаете, что в игре есть скин, но он работает против вас. Это слишком.

Факторы, влияющие на уровень производительности под давлением

Мы все переживаем стресс по-разному, поэтому оптимальный уровень стресса для вас будет не таким, как он есть для кого-то другого. Здесь играют роль многие факторы, в том числе:

Уровень навыков

Если для вас что-то ново, одного этого может быть достаточно, чтобы создать проблему. Вам интересно, и вам есть чему поучиться, поэтому у вас есть естественная мотивация.

Если вы какое-то время чем-то занимались и приобрели более высокий уровень навыков, легко скучать. Возможно, вам понадобится немного стимула, чтобы снова взбодриться.

Личность

То, что достаточно стресса для одного человека, может оказаться чрезмерным стрессом для другого. Некоторые люди лучше справляются с давлением, чем другие.

В зависимости от поставленной задачи может иметь значение, интроверт вы от природы или экстраверт. Ваш жизненный опыт, убеждения и страхи могут играть роль в том, насколько вы подвержены стрессу и как вы справляетесь со стрессом.

Уверенность

Вы можете лучше работать под давлением, если вы иметь большую уверенность в себе для начала. Вы полны позитивных мыслей и настроения «у меня есть это».

Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть негативные мысли и вы склонны к самокритике, возможно, вы не сможете проявить себя наилучшим образом в условиях стресса.

Сложность задачи
Вы, вероятно, очень хорошо справитесь с простыми задачами, даже когда находитесь под большим давлением. Но вы, вероятно, выиграете от среды с низким давлением при решении сложной или незнакомой задачи.

Какие уровни стресса оптимальны для наилучшей работы?

В принципе, вам нужно ровно столько, сколько нужно. стресс для мотивации, но не настолько, чтобы вас ошеломить. Это сложно определить, и это будет отличаться от человека к человеку.

Кратковременный стресс от легкой до умеренной может привести к острой стрессовой реакции, которая обеспечивает мотивацию и энергию, которые вам нужны, именно тогда, когда вам это нужно. . Он длится ровно настолько, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов.

Хронический стресс - это совсем другое дело, и вряд ли он принесет вам вообще пользу. Фактически, ряд последствий стресса может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Кривая перевернутой U выглядит немного по-разному для каждого человека и, вероятно, даже меняется в разные моменты вашей жизни.

Как закон Йеркса-Додсона связан с пандемией COVID-19

Карантинная усталость. Пандемическая усталость. Как бы вы это ни называли, это вполне реальное явление: ограниченная социальная деятельность, скука и отсутствие структуры могут лишить вас мотивации.

С другой стороны, вы можете испытывать чрезмерный стресс и беспокойство по поводу:

ваше здоровье и здоровье вашей семьи;
отсутствие работы и связанные с этим финансовые проблемы
объединение работы, учебы и проживания
непредсказуемость и ожидания на будущее
отсутствие физической активности
чрезмерная стимуляция из-за новостей
стрессовые сигналы от других

Пока мы справляемся с пандемией, вы можете чувствовать себя как недостимулированными, так и чрезмерно возбужденными. Построение собственной кривой перевернутой U в это трудное время может быть затруднительным.

Вывод

Закон Йеркса-Додсона - это теория, согласно которой существует оптимальный уровень возбуждения, который приводит к оптимальной производительности .

Слишком слабое возбуждение не дает много мотивации. Слишком сильное возбуждение вызывает более сильную стрессовую реакцию, которая может снизить производительность.

Оптимальный уровень возбуждения различается от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как конкретная задача, уровень навыков и уровень уверенности.

Достижение этой оптимальной зоны возбуждения может быть трудным, потому что некоторые факторы находятся вне вашего контроля. Но закон Йеркса-Додсона показывает, что может быть золотая середина для достижения наилучшего результата.