Чего нельзя делать перед сном: 6 плохих привычек, которые могут украсть ваш сон

Специалисты по сну предостерегают от телевизора в спальне, потому что он мешает расслабиться в ночное время (СИНИЙ / РАДИУС / МАСТЕРФАЙЛ). Вы знаете, что пить кофе перед сном - это к неприятностям. Но вы можете не осознавать другие повседневные привычки, которые могут испортить вам хороший ночной сон.

Прежде чем вы побежите к врачу или начнете принимать снотворное, проверьте свой распорядок на предмет этих возможных похитителей сна, предлагает Джойс Валслебен. Доктор философии, доцент Медицинского факультета Нью-Йоркского университета.

Использование компьютера или телевизора перед сном
Вы можете подумать, что это помогает вам расслабиться, но список 10 лучших книг Леттермана может быть слишком стимулирующим для вашего ума расслабиться. Использование компьютера требует еще больше умственных способностей, поскольку требует взаимодействия, а не просто наблюдения. Чтобы расслабиться, вам, возможно, придется каждую ночь отключать электронику, установить комендантский час для домашнего компьютера или выключить электронную почту после обеда.

Книги в спальне

Многие люди страдают от смены часовых поясов по выходным. С таким же успехом вы можете отправиться в Париж и повеселиться.

- Джойс Валслебен, доктор философии, эксперт по сну Чтение в постели не всегда проблема, но если это не помогает вам заснуть, вам следует остановиться. Для некоторых людей «чтение может быть веселее, чем сон», - говорит Валслебен. Если это не дает вам уснуть, возьмите чтение в другое место - и оставьте это там. Сделайте свою комнату местом для сна, а не развлечений.

Работайте допоздна
Не выполняйте работу и не оплачивайте счета ночью, особенно в спальне. Они требуют слишком большой концентрации и могут расстраивать или расстраивать. Обнаружение того, что у вас недостаточно средств для оплаты аренды, не расслабляет в любое время дня, не говоря уже о том, чтобы спать.

Как избавиться от отвлекающих факторов в спальне

Эта хроническая бессонница следует за " Правило только для сна и секса. Подробнее о проблемах со сном

Острая пища, тяжелая пища
Ваше тело жаждет прохлады во время сна, но острая пища на самом деле повышает вашу температуру. И если острая пища вдобавок вызывает изжогу, это двойной удар. Жжение и дискомфорт усиливаются, когда вы ложитесь, и могут разбудить вас посреди ночи. Обильная и тяжелая еда тоже убивает сон, потому что ее труднее переваривать.

Напиток после ужина
Первоначально алкоголь действует как успокаивающее средство и усыпляет - одна из причин это при ночном кашле и лекарствах от простуды. Но во второй половине ночи часто нарушается сон. Если вы много пьете, последствия еще хуже: ваш мозг развивает толерантность к седативным свойствам алкоголя, поэтому несколько напитков улучшат ваш легкий сон, но лишат вас восстановительного глубокого сна.

поздно (а затем засыпать)
Изменение режима сна в выходные дни, даже если вы спите столько же или больше, сбивает ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые программируют ваше тело на сон и бодрствование в обычное время.

Если вы поспите дополнительные три часа в воскресенье, ваши биологические часы будут переведены на три часа вперед, поэтому, когда вы пытаетесь заснуть вовремя, ваше тело не готово. «Многие люди на выходных задерживаются после смены часовых поясов. Вы также можете поехать в Париж и повеселиться », - говорит Валслебен.