Что длинный сон может рассказать вам о вашем здоровье

Согласно новому обзору ранее опубликованных исследований, люди, которые спали днем ​​дольше часа, имели на 45% больше шансов заболеть диабетом 2 типа по сравнению с теми, кто вообще не спал. Связь не показывает, что дневной сон приводит к диабету, но предполагает, что это может быть предупреждающим признаком болезни.

Люди, которые регулярно спали менее 60 минут, не имели повышенного риска.

Новый обзор, проведенный исследователями из Токийского университета, был представлен на этой неделе на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению болезней в Мюнхене; он еще не рецензировался и не опубликован в академическом журнале.

Дремота распространена во всем мире, - сказал автор исследования Ямада Томахиде в пресс-релизе. Он особенно популярен среди людей, которые не могут высыпаться ночью по социальным или служебным причинам. Дремота также может быть полезна людям с нарушениями сна, которые страдают чрезмерной дневной сонливостью.

И хотя достаточное количество сна важно для общего самочувствия, слишком много сна также можно рассматривать как фактор риска (или симптом из) хронические проблемы со здоровьем. В своем исследовании Томахайд процитировал несколько недавних исследований, которые показали U-образные кривые, описывающие взаимосвязь между часами сна в ночное время и метаболическими заболеваниями.

Для этого обзора Томахайд и его коллеги рассмотрели 21 исследование с всего 307 237 участников из стран Азии и Запада. Они отмечают, что в каждом исследовании исследователи разработали свой анализ, чтобы исключить возможные факторы влияния, такие как возраст, пол и основные состояния здоровья.

Вместе результаты этих исследований образовали J-образную кривую, описывающую взаимосвязь между продолжительностью дневного сна и риском диабета или метаболического синдрома. (Метаболический синдром - это совокупность симптомов, включая высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина, которые часто являются предвестником полномасштабного диабета или сердечных заболеваний.)

Не все новости плохие: Любой короткий сон не был связан с повышенным риском ожирения. А короткий сон на самом деле оказался связан с несколько меньшим риском развития диабета и метаболического синдрома по сравнению с отсутствием сна вообще, хотя эти результаты не были клинически значимыми.

Однако по мере того, как сон становился длиннее, риски частота диабета и метаболический синдром начали резко возрастать, становясь клинически значимыми через 60 минут и выше.

Это не означает, что сон сам по себе повышает риск диабета, говорят авторы исследования. Скорее всего, диабет и потребность во сне в дневное время потенциально могут иметь общую причину.

Например, тот, кто долго спит каждый день, может делать это из-за нарушения ночного сна, такого как обструктивное апноэ во сне - a хроническое состояние, связанное с рядом других серьезных проблем со здоровьем.

Дремота также может указывать на лишение сна по другим причинам. Независимо от причины, лишение сна усиливает чувство голода и оказывает пагубное влияние на гормоны и метаболизм, потенциально повышая риск диабета. Депрессия, еще одна причина, по которой люди склонны больше спать, также связана с диабетом.

Ева Ван Каутер, доктор философии, эксперт по циркадным ритмам и метаболизму из Чикагского университета, согласна с тем, что люди, которые долго спят, подвержены риску вероятно, у них есть другие факторы риска диабета.

«Если они так устали в течение дня, скорее всего, они либо недосыпают, либо спят некачественно ночью», - говорит она, « или у них есть основное заболевание, такое как депрессия, которое исследование не рассматривало ». Она также выделяет обструктивное апноэ во сне как частую причину плохого сна и дневной сонливости и говорит, что оно «связано с сильными факторами риска преддиабета и диабета».

Ван Каутер, который не был участвовавшая в этом новом исследовании, она сказала, что ей также было бы интересно узнать, включены ли в анализ Томахайд посменные рабочие или люди с нерегулярным графиком работы. «Сменная работа затрагивает 20 процентов активного населения, а также является фактором риска развития диабета», - говорит она.

Короткий сон может быть более разумным выбором, чем более продолжительный, говорят исследователи, потому что короткий сон не включайте глубокий сон. Когда люди входят в режим глубокого сна, но не завершают полный цикл сна, они могут испытывать инерцию сна - ощущение вялости, дезориентации и большей сонливости, чем раньше.

«Несколько исследований продемонстрировали положительные эффекты. они взяли короткий сон продолжительностью менее 30 минут, который помогает повысить внимательность и моторику », - сказали они. «Хотя механизмы, с помощью которых короткий сон может снизить риск диабета, все еще неясны, такие зависящие от продолжительности различия в эффектах сна могут частично объяснить наши выводы».

Другими словами, они говорят: Короткий сон может помочь улучшить проблемы с циркадным ритмом или эндокринные нарушения, вызванные недосыпанием, а более длительный - нет.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как и почему дневной сон любой продолжительности действительно влияет на риск диабета. А пока, если вы спите больше часа каждый день, было бы неплохо спросить себя (или своего врача), не играет ли роль основное заболевание.