Каково бороться с диабетом 2 типа при тревожном расстройстве

В детстве уроженка Миннесоты Сара Эллефсон была знакома с тревогой. Ее отец боролся с этим на протяжении большей части ее детства. И когда ей было 18, она обнаружила, что тоже борется с тревогой.

«У меня была первая паническая атака в доме моих родителей», - рассказывает Эллефсон Health. «Мой отец действительно помог мне, потому что он точно знал, с чем я имею дело.

Эллефсон - один из более чем 6,8 миллионов американцев, которые будут иметь дело с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) в любой конкретный год, по данным Anxiety и Американская ассоциация депрессии. ГТР характеризуется чрезмерным беспокойством о различных событиях или занятиях, например о работе или учебе. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство, что может затруднить их профессиональную деятельность и социальную жизнь.

Беспокойство Эллефсона проявляется в виде переедания и боли в желудке. Однако только когда ей поставили диагноз диабет 2 типа, она нашла здоровые способы справиться с ним.

Ее диагноз 2 типа появился совершенно неожиданно. В январе 2012 года она сидела за своим столом на своей работе в администрации здравоохранения и поняла, что ее зрение было настолько расплывчатым, что она не могла разобрать лицо своей коллеги. «Я сразу поняла, что что-то не так, и позвонила своему врачу», - вспоминает Эллефсон.

В то время ей было 28 лет, и она боролась с различными проблемами со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Несколько месяцев назад ее даже проверили на диабет. Однако тесты были отрицательными, и она не испытывала никаких других классических симптомов диабета, таких как сильная жажда или голод. Поэтому, когда она села с врачом, она была шокирована, узнав, что ее уровень сахара в крови составляет 440.

«В основном врач сказал мне считать, что мне повезло, - говорит она. «Как будто я выжила в автокатастрофе без ремня безопасности».

Эллефсон прописали четыре пероральных лекарства, а также инсулин, чтобы помочь ей взять под контроль диабет. Но ее беспокойство продолжало создавать серьезные проблемы. «Я был несчастен и грустен, и у меня все время были приступы паники. После постановки диагноза у меня был период времени, почти полтора года, когда я просто не знала, что делаю ».

За это время она набрала более 40 фунтов, и ее беспокойство уменьшилось. лучше ее. Она не заботилась о себе и начала отказываться от социальных функций. «Я практически заперлась», - объясняет она. «Я не встречался с друзьями и не встречался. Мое здоровье просто шло на спад. Мне сказали, что у меня могут быть ранние признаки повреждения почек, и мне посоветовали даже не пытаться забеременеть ».

Однажды на работе все проблемы, с которыми сталкивался Эллефсон, достигли критической точки. У нее начался приступ паники, и она убежала из офиса. Час спустя она обнаружила, что сидит в машине и тяжело дышит. «Я решил вызвать психолога, которого я нашла, который специализируется на проблемах тревоги. Это был действительно первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль и признать, что мне нужна помощь ».

Психолог помог Эллефсон в тот день успокоиться и посоветовал ей выйти из дома, даже если это было просто так. короткая прогулка. Вот с чего она начала, просто шла до конца улицы, а затем объехала квартал. Как только она смогла обойти квартал, она преодолела пешеходную дорожку вокруг близлежащего озера, с каждым днем ​​делая немного больше. Но ей все еще нужна была помощь - и она нашла ее в поддержке коллеги.

«У меня был друг с работы, который постоянно пытался заставить меня бежать. Сначала я сказал ей, что не могу бежать. Я слишком толстый. Мое сердце откажется. Мои суставы будут болеть, - вспоминает Эллефсон. «У меня было оправдание всему».

Но друг был настойчив. Она заставила Эллефсона записаться в спортзал. «Прежде чем я узнал об этом, я тренировался на 5 км и записался на личного тренера, которого я вижу до сих пор, шесть лет спустя».

Когда она стала физически активной, ее панические атаки утихли, и она была более общительной. «По сей день я не тренируюсь для сжигания калорий. У меня перфекционистские наклонности, и я могу быть суровым к себе », - говорит она. «Тренировки, даже 30-минутная прогулка, действительно помогают мне успокоить мой разум».

Несмотря на то, что ей удалось справиться с беспокойством, Эллефсон по-прежнему оставалась диабетиком 2 типа, и фитнес был только головоломка; ей все еще нужно было придумать, как лучше есть. Именно тогда она открыла для себя приготовление еды.

«Я начала готовить еду шесть лет назад. Я работал много часов, и к тому времени, когда я пришел домой и начал тренироваться, у меня не было сил готовить еду. Поэтому было трудно удержаться от скатывания к нездоровому питанию. Приготовление еды помогло мне добиться успеха ».

Она старается, чтобы еда, которую она готовит по воскресеньям, была яркой и питательной: половина тарелки состояла из овощей, а другая половина - из здорового источника нежирного белка. Как и оставаться активным, приготовление пищи стало привычкой, которой Сара придерживается, даже когда путешествует. «Я стараюсь, чтобы это было просто. Поскольку я боролся с эмоциональным перееданием, я обнаружил, что если я ем цельные, необработанные продукты, это действительно уменьшает тягу. Еще мне очень нравится фотографировать то, что я еду », - говорит она.

Работа над ее психическим и физическим здоровьем окупилась. Сара смогла похудеть на 90 фунтов и отказалась от всех лекарств от диабета, включая инсулин.

«До того, как мне поставили диагноз диабет 2 типа и я внес все эти изменения, мне казалось, что жизнь проходит мимо меня», она вспоминает. «Я долгое время находилась в очень низком состоянии, и, чтобы перейти от этого состояния к тому, на каком я сейчас нахожусь… Я действительно горжусь достигнутым прогрессом».

Через год после того, как Эллефсон отменили лекарства она забеременела. В то время как врачи внимательно наблюдали за ней, и она вернулась к инсулину в середине беременности, она смогла сохранить свои здоровые привычки. Ее сын Бен родился в 2016 году.

По мере того, как она стала более здоровой морально и физически, она научилась быть добрее к себе. «У меня все еще есть вес моего ребенка. И меня это устраивает. Сейчас мой подход состоит в том, чтобы просто сделать все, что в моих силах, и избегать перфекционистских тенденций, связанных с моим беспокойством », - говорит она.

Как работающая мама, она также осознала важность наличия сильной системы поддержки. , будь то друзья, которых она завела в спортзале, бегом или дома. «Около года назад у меня была неудача, и мне пришлось вернуться к лекарствам. И мне было трудно не чувствовать себя неудачником. Я так много работала, чтобы добраться туда, где была », - объясняет она. «Мой муж увидел, что я борюсь, поэтому он вскочил и присоединился ко мне для некоторых из моих пробежек, и теперь это то, что мы все делаем как семья».

Бен, которому сейчас три года, также начал Помогать ей готовить еду и оставаться здоровым стало делом всей семьи.

«Доктор сказал мне, что диабет - это марафон, а не спринт, и он был абсолютно прав», - говорит она. «Когда я впервые сбросил 90 фунтов и смог продержаться там несколько лет, я думал, что у меня все под контролем. Но диабет меняется. Это путешествие. И ты не можешь себя побить. Вам просто нужно делать маленькие шажки ».