Что такое токсичность и почему эксперты прямо сейчас говорят, что это опасно?

Есть много причин расстраиваться прямо сейчас. Новостной цикл является постоянным напоминанием о разрушениях, которые пандемия коронавируса вызывает в местном, национальном и глобальном масштабе. По данным COVID, проблемы со здоровьем, разочарование, одиночество и финансовая неопределенность широко влияют на психическое здоровье: две трети людей говорят, что они нервничают, подавлены, одинокие или безнадежные в течение как минимум одного из последних семи дней. Обзор воздействия

Нам всем нужна постоянная доза позитива, верно? Ну да, но позитив бывает разных форм, и не все они вам подходят.

Термин «токсичность» существует уже некоторое время, но многим из нас потребовалась глобальная пандемия, чтобы осознать его коварные эффекты. «Токсический позитив можно охарактеризовать как неискренний позитив, который ведет к вреду, ненужным страданиям или недопониманию», - говорит психиатр из Калифорнии Гаяни Де Сильва, доктор медицинских наук, Health. Токсичный позитив присутствует во всех социальных сетях, в мемах. - «Только положительные флюиды!» - популярное сообщение, и в разделе комментариев часто всплывают такие вещи, как «могло бы быть хуже» и «посмотрите на светлую сторону».

«Пример, который сразу приходит на ум, - это сообщения которые говорят: «Если вы перепубликуете это, я буду знать, что кому-то не все равно…» », - говорит д-р Де Сильва. «Ну, люди заботятся по-своему. Нет единственного способа заботиться ». А еще есть сообщения, намекающие, что если вы не настроены позитивно, значит, вы делаете что-то не так.

Культурный феномен, называемый токсичным позитивом, стал чрезмерным во время изоляции COVID-19. «Нас засыпают идеями о том, как использовать это время, чтобы написать роман, выучить новый язык и найти свой дзен, и что мы каким-то образом терпим неудачу, если не делаем этого», - сертифицированный психиатр из Нью-Йорка Маргарет Сайд, доктор медицины, сообщает Health.

Если люди находят душевный покой и бесконечные серебряные подкладки, спрятанные глубоко взаперти, это просто потрясающе. Но постоянное продвижение этого подхода, каким бы благонамеренным оно ни было, может стать токсичным. «Они могут заставить чувствовать себя ущербным любой, кто не считает этот период восьминедельным ретритом по йоге», - говорит доктор Сейде. «Эти послания лишают легитимности тревогу и горе, раздирающие нашу страну и мир прямо сейчас, лишая нас права на плохие дни посреди этого кризиса».

Если вы никогда не позволяете себе испытывать никаких эмоций, кроме счастья или благодарности, и мгновенно подавляете любые так называемые «негативные» эмоции, вы не имеете дело с тем, что чувствуете на самом деле. «Вы можете закрыть на нем метафорическую дверь туалета, но призрак этого вырисовывается за дверью, становясь все страшнее и сильнее в нашем сознании именно потому, что мы не обращаемся к нему», - лицензированный социальный работник в клинической практике и автор книги Вперед на каблуках , Дженни Маенпаа, рассказывает Health. «Есть выражение« солнечный свет - лучшее дезинфицирующее средство », и это означает, что когда мы выносим на свет страшные вещи, будь то воспоминания, эмоции или страхи перед будущим, мы действительно можем изучить их и убрать часть их силы заразить нас ».

Важно признать, что в вас могут существовать сразу несколько сложных эмоций, - говорит Маенпаа. Вы можете быть благодарны за крышу над головой и ненавидеть работу, за которую вам продолжают платить, чтобы позволить себе эту крышу. Вы можете быть опустошены гибелью людей из-за COVID-19, но по-прежнему наслаждаться изоляцией.

Так какой же подход более здоровый и добрый? Любимая стратегия Маенпаа по принятию и уравновешиванию кажущихся противоречивыми эмоциями, которые мы все, вероятно, будем испытывать в текущей ситуации - и на самом деле в любой момент времени, - это старая импровизационная стратегия под названием «да, и». Например: «Я так устал от того, что застрял внутри со своей семьей, и я благодарен за то, что мне настолько нравится общество моей семьи, что я застрял внутри с ними». Или «Я боюсь того, что ждет в будущем, и я испытываю некоторое волнение от надежды, что что-то может измениться к лучшему».

«Когда мы даем себе разрешение удерживать в уме несколько, казалось бы, противоречивых истин, мы можем устранить напряжение между ними и дать место всем нашим эмоциям - как положительным, так и отрицательным», - говорит Маэнпаа.

Лучший подход прост: говорить правду. «Это всегда добрее», - говорит доктор Де Сильва. «Также здоровее признать боль, которую может испытывать человек. Спросите, что им нужно. Можно излучать позитивный настрой и при этом заботливо общаться с другими. Вот когда позитив не токсичен ».

К сожалению, социальные сети и правда часто не идут рука об руку. «Даже до COVID социальные сети были инструментом, с помощью которого уязвимый человек мог сравнить свой худший день с лучшим днем ​​другого человека», - говорит доктор Сейде. Если вы один из многих, кто сейчас пытается оставаться позитивным, важно знать, что вы не одиноки, даже если Instagram заставляет вас так думать.

«Для большинства из нас это первая пандемия, поэтому нет« нормального »ответа», - говорит доктор Сейде. «Не существует книг по самопомощи о том, как успешно справиться с пандемией. Есть только контент, созданный людьми, которые также никогда не переживали пандемию. Мы все должны быть открыты к тому факту, что не знаем, чего ожидать от себя или друг от друга ».

В отсутствие стандарта надлежащего поведения в условиях изоляции - помимо мытья рук и ношения масок конечно - могут быть дни, когда вы чувствуете себя благодарным, продуктивным и позитивным, и дни, когда вы видите хоть какой-то свет в конце туннеля. «Будьте гибкими и будьте готовы изменить свое определение конструктивного дня», - говорит доктор Сейде. «Не стыдись себя или кого-либо еще за то, что ты испугался или ошеломил. Ожидайте периодов, когда вам будет трудно справиться с неопределенностью этой пандемии или сохранить терпение, необходимое для домашнего обучения ваших детей ».

И хотя может быть действительно очень сложно« выйти из тени »в социальных сетях, поделившись ваши самые мрачные моменты, это может быть просто шагом вперед - и выходом из ядовитого позитива. «Вы не знаете, кому еще помогаете, и, скорее всего, обратная связь будет положительной, - говорит доктор Сейде. «Я надеюсь, что все эмоции этой ситуации и экзистенциальные вопросы, которые она поднимает, уступят место настоящему диалогу о плохих днях и слабых моментах. Сохраняйте позитивный настрой, когда это возможно, но оставляйте место для дней, когда вы не можете этого сделать ».

Итог: было бы намного добрее и здоровее, если бы мы отключили токсичный позитив и сделали любой диапазон эмоций допустимым и даже приветствуемым.