Какова цель сна?

• Почему мы спим?
• Экономия энергии
• Восстановление
• Функции мозга
• Эмоциональное здоровье
• Поддержание веса
• Функция инсулина
• Иммунитет
• Здоровье сердца
• Что происходит во время сна?
• Продолжительность сна
• Недостаток сна
• На вынос

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон - точно так же, как нам нужны еда и вода. Так что неудивительно, что мы проводим около трети своей жизни во сне.

Многие биологические процессы происходят во время сна:

• Мозг сохраняет новую информацию и избавляется от токсичных веществ. отходы.
• Нервные клетки взаимодействуют и реорганизуются, что поддерживает нормальное функционирование мозга.
• Организм восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает такие молекулы, как гормоны и белки.

Эти процессы критически важны для нашего здоровья в целом. Без них наши тела не могут нормально функционировать.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что происходит, если мы не получаем достаточно.

Почему мы спим. спать?

Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако широко распространено мнение, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму по-разному. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Энергосбережение

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон, чтобы сохранять энергию. Сон позволяет нам снизить потребности в калориях, тратя часть времени на работу с более низким метаболизмом.

Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон для человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сна предполагает, что основная цель сна - уменьшить потребление энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

Восстановление клеток

Другая теория, называемая восстановительной теорией, гласит, что телу необходим сон, чтобы восстановить себя.

Идея заключается в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти. Это поддерживается многими важными процессами, происходящими во время сна, включая:

• восстановление мышц;
• синтез белка
• рост тканей
• высвобождение гормонов

Функция мозга

Согласно теории пластичности мозга, сон необходим для функционирования мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизовываться.

Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга (выведение шлаков) выводит шлаки из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует функции памяти, преобразовывая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию. которые в противном случае могли бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты функции мозга, включая:

• обучение
• память
• навыки решения проблем
• креативность
• принятие решений
• сосредоточенность
• концентрация

эмоциональная благополучие

Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон увеличивает активность, включают:

• миндалевидное тело
• striatum
• hippocampus
• insula
• медиальная префронтальная кора.

Один из примеров того, как спать может помочь регулировать эмоции, возникающие в миндалине. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, стрессовой ситуацией.

Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело с большей вероятностью отреагирует слишком остро.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем психического здоровья, но с другой стороны, проблемы психического здоровья также могут способствовать нарушению сна.

Поддержание веса

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

Во время сна содержание грелина снижается, потому что вы потребляете меньше энергии, чем когда бодрствуете.

Однако недостаток сна увеличивает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс вызывает чувство голода, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и набора веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей непродолжительного сна подряд, может быть связано с повышенным риском:

• ожирения
• метаболического синдрома.
• диабет 2 типа

Правильная функция инсулина

Инсулин - это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при инсулинорезистентности ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к высокому уровню глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, поэтому они могут легко усваивать глюкозу.

Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

Иммунитет

Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.

Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины - белки, которые борются с инфекциями и воспалениями. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

Вот почему сон так важен, когда вы больны или в стрессе. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.

Здоровье сердца

Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это происходит из-за связи между сердечными заболеваниями и плохим сном.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества сна может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут повредить вашему сердцу.

Недостаток сна связан с факторами риска сердечных заболеваний, в том числе:

• высокое кровяное давление
• повышение активности симпатической нервной системы
• усиление воспаления
• повышенный уровень кортизола
• увеличение веса
• инсулинорезистентность

Что происходит, когда вы спите?

Ваше тело циклически проходит четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного периода времени, каждый раз от 70 до 120 минут. Обычно стадии повторяются примерно четыре, чтобы дать время в течение 7-9-часового периода сна.

Модель включает две основные фазы сна: сон с небыстрыми движениями глаз (не-REM) и REM ( быстрое движение глаз) сон. Четыре стадии сна включают в себя три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.

Как следует из названий, медленный сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как быстрый сон, когда происходит сновидение. , характеризуется быстрым движением глаз.

Четыре стадии сна перечислены ниже.

Стадия 1: медленный сон

Стадия 1 возникает, когда вы сначала заснуть. Когда ваше тело входит в легкий сон, мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

Эта фаза длится около 7 минут.

Этап 2: медленный сон

Этот этап включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.

Температура вашего тела снижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время всплывают, а затем замедляются.

В течение ночи вы проводите большую часть времени на стадии 2.

Этап 3: медленный сон

На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело восполняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы почувствовать себя бодрым и освежиться на следующий день.

Этап 4: Быстрый сон

Эта фаза сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также учащаются.

Сновидения часто случаются во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

Сколько вам нужно сна?

Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Он также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующие сроки в зависимости от возраста:

• от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
• от 4 до 12 месяцев: От 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон.
• От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
• От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки часов, включая сон
• от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
• от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
• от 18 до 60 лет: от 7 или больше часов
• от 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
• 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

Что произойдет, если вы наденете Не высыпаетесь?

Без достаточного количества сна вашему организму трудно нормально функционировать. Недостаток сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

Недостаток сна также связан с повышенным риском травм как для взрослых, так и для детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

Конкретные последствия недосыпания могут включать:

• изменения настроения
• тревога
• депрессия
• плохая память
• плохая концентрация внимания
• плохая двигательная функция
• утомляемость
• ослабленная иммунная система
• увеличение веса
• высокое кровяное давление
• инсулинорезистентность
• хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца.
• повышенный риск преждевременной смерти

Итог

Сон помогает нам оставаться здоровыми и нормально функционировать. Он позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и заряжать энергией.

Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как плохая память и внимание, ослабленный иммунитет и изменения настроения.

Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить первопричину и улучшить качество вашего сна.