Что такое нум-диета? Объясняет диетолог

По мере того, как приложения становятся обычными инструментами, помогающими нам ориентироваться в жизни, постоянно появляются новые возможности, направленные на снижение веса. Одно приложение для похудения под названием Noom предназначено для развития более здоровых привычек и долгосрочного снижения веса. Диета Нума была одной из самых популярных диет за последний год, и она продолжает оставаться модной. Вот мой взгляд на Noom: как он работает, полезен ли он и действительно ли помогает с потерей веса.

В Noom есть что нравится. Помимо предоставления планов питания, разработанных зарегистрированными диетологами-диетологами (RDN), Noom позволяет пользователям регистрировать приемы пищи, получать доступ к планам тренировок и отслеживать упражнения, читать статьи, искать рецепты, устанавливать цели, получать поддержку от личного тренера по здоровью (примечание: не RDN ), оценивайте свой уровень мотивации, отслеживайте прогресс и общайтесь с группой сверстников с похожими целями. Он даже касается эмоционального переедания и того, как такие факторы, как стресс и скука, могут повлиять на решение о еде.

Еще одним положительным моментом в Noom для многих является то, что он не запрещает никакую еду. Скорее, он поощряет употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов (помеченных зеленым), таких как свежие продукты, и минимизирует порции и / или частоту употребления продуктов с желтыми метками (белки, крахмалы) и продуктов с красными метками (последними являются пицца, конфеты, алкоголь и тому подобное).

Короче говоря, Noom предлагает множество наворотов, недоступных для многих других подходов к снижению веса. Мне также нравится, что он подчеркивает изменение поведения, а не быстрое исправление, которое может потерпеть неудачу. Похоже, цель программы - помочь вам найти новую нормальную жизнь, которая будет здоровой и устойчивой.

Но это недешево. Хотя вы можете скачать приложение бесплатно и протестировать его в течение короткого пробного периода, членство стоит около 50 долларов в месяц и рассчитано на 16 недель или четыре месяца. Приложение также предлагает дополнительные услуги за дополнительную плату, такие как индивидуальные планы тренировок и питания.

По моему опыту индивидуального консультирования клиентов я вижу потенциальные плюсы и минусы Noom. С другой стороны, многие люди, которых я консультирую, получают большую пользу от ежедневной поддержки. Выждать целую неделю между консультациями может быть очень сложно, если вы едите от 21 до 35 или более блюд. По этой причине я часто прошу своих клиентов отслеживать их потребление с помощью такого приложения, как My Fitness Pal, и разрешаю мне просматривать их журналы. Другие присылают мне ежедневные текстовые сообщения или электронные письма. Я обнаружил, что такого рода ежедневная поддержка и обратная связь могут иметь огромное влияние на успех.

Еще одним плюсом является то, что Noom решает проблему общественного питания и позволяет вам делать такие вещи, как заранее планировать события - например, вечеринку, праздник или отпуск. Я также обращаюсь к этому с клиентами, что способствует истинному долгосрочному изменению поведения. И хотя это не дешево, Ноом, вероятно, стоит меньше, чем индивидуальная работа с диетологом, если только последний полностью не покрывается вашим планом страхования.

Что касается результатов, один обзор показал, что большинство участников успешно худеют , особенно если они чаще регистрируют свой прием пищи и вес. По словам Ноома, 64% пользователей теряют 5% и более своей массы тела, а 60% сохраняют потерю в течение года или более.

С другой стороны, многие из моих клиентов не любят отслеживание, и считаю это обременительным и утомительным. Некоторые также стараются тратить меньше времени на свои телефоны, а не больше, и лучше справляются с консультациями и поддержкой IRL. Кроме того, если у вас есть какие-либо особые диетические потребности, такие как пищевая чувствительность или аллергия, или хронические состояния, такие как СРК, я думаю, что лучше всего работать напрямую с RDN, так как подготовка диетолога включает в себя как клиническое питание, так и снижение веса.

После поиска обзоров Noom в Интернете я обнаружил смешанные отзывы. Некоторым людям нравится приложение, и у них есть положительный опыт. Другие жалуются, что отменить подписку не так-то просто или что их не устраивают предоставленные материалы или рекомендации. Например, некоторые отметили, что коучинговые сообщения казались автоматизированными, а другие не были в восторге от доступности коучинга. Еще одна жалоба касалась отсутствия продуктов в базе данных отслеживания. Перед регистрацией определенно стоит потратить время на то, чтобы прочитать некоторые из этих обзоров Noom для себя.

Наконец, хотя приложение оказывает поддержку, пользователь в конечном итоге должен сам принимать решения о еде и упражнениях. Таким образом, приложение вполне может превратиться в виртуальную версию спонтанно заказанной беговой дорожки, которая вскоре станет не чем иным, как дорогой вешалкой для одежды. Другими словами, вам действительно нужно быть мотивированным и вовлеченным, чтобы получать выгоду. Это также означает, что то, сколько веса вы теряете и как быстро вы его теряете, на самом деле определяете вы. Приложение - это просто инструмент.