Что такое военная диета и может ли она помочь похудеть?

Одна из самых популярных диет, которую сегодня искали в Google. Военная диета существует уже много лет. План разработан для содействия быстрой потере веса, при этом на веб-сайте указано, что подписчики могут рассчитывать сбросить до 10 фунтов за одну неделю без физических упражнений или рецептов. Весь трехдневный план доступен онлайн бесплатно, не требуется подписка или вход в систему, и нет книги или продукта для покупки.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот что вам следует знать, прежде чем вы решите, стоит ли ему попробовать: как именно начать, что можно и что нельзя есть, и может ли это привести к длительной потере веса.

На военной диете вы три дня подряд соблюдаете строгий план питания. Первый день плана содержит 1400 калорий, второй день - 1200 калорий, а третий день - 1100 калорий. В течение следующих четырех дней вы можете есть все, что захотите. Однако сторонники плана советуют придерживаться 1500 калорий или меньше для достижения наилучших результатов в похудании. Вы продолжаете придерживаться трехдневного цикла и четырехдневного отдыха до тех пор, пока он не достигнет вашего целевого веса.

Точно, что есть в каждый из трех дней, изложено в Подробно на сайте. План очень простой и включает в себя множество продуктов, которые можно есть сами по себе. Например, в первый день ужин состоит из двух хот-догов (без булочек), 1 стакана брокколи, ½ стакана молодой моркови, половины банана и половины стакана ванильного мороженого. Ужин третьего дня включает одну чашку тунца, половину банана и чашку ванильного мороженого.

На веб-сайте перечислены заменители вегетарианской и веганской версии плана с заменами, например, тофу вместо горячего собаки и веганское мороженое. Если необходимо произвести другие замены, сайт делает упор на замене продуктов на основе того же количества калорий, а не размера порций. Например, если вы не употребляете глютен, крекеры, которые вы едите вместо пяти салинов, включенных во второй и третий дни, должны обеспечивать точное количество калорий в виде соляных добавок, независимо от новой порции.

Также разрешен черный кофе со стевией или без нее, и рекомендуется пить воду в течение дня. Запрещены приправы, кроме соли, перца, лимонного сока, миссис Дэш и очень небольших количеств низкокалорийных приправ, таких как горчица и острый соус Фрэнка. Алкоголь нельзя употреблять в течение трехдневных фаз, но его можно употреблять в четыре выходных дня недели.

Несмотря на низкий уровень калорийности, сторонники плана рекомендуют ходить по 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы уже выполняете кардио / тяжелую атлетику / круговую программу перед тем, как начать диету, они советуют продолжить. Однако они заявляют, что если во время тренировки вы чувствуете головокружение или слабость, вам следует замедлить выполнение упражнений в течение трехдневных фаз.

На веб-сайте плана указано, что диета безопасна и эффективна, но нет опубликованные исследования, чтобы предоставить информацию о средней потере веса, потенциальных последствиях для здоровья или скорости сохранения веса по сравнению с его восстановлением. На веб-сайте плана также говорится, что диета сочетает в себе ограничение калорий с тем, что они называют «химически совместимыми продуктами», предназначенными для совместной работы и ускорения похудания, но это не исследовалось. Они также утверждают, что в отличие от других диет, этот план не замедляет ваш метаболизм - опять же, это не подтверждено исследованиями.

На веб-сайте плана указано, что диета разрабатывалась не командой специалистов. военных ученых. Ее называют военной диетой из-за дисциплины и выносливости, необходимых для достижения результатов. (По этим причинам она также известна как военно-морская или армейская диета.) На сайте также говорится, что диета менялась с течением времени, но не дает прямого ответа в разделе часто задаваемых вопросов о том, кто разработал план, и в списке нет экспертов по здоровью. на сайте.

Военная диета - это в первую очередь быстрое решение. На самом деле, на веб-сайте даже указано, что это хорошо работает в чрезвычайных ситуациях, связанных с похуданием - например, нужно надеть свадебное платье или подготовиться к встрече с бывшим, который приезжает в город, чтобы вы могли «заставить их пускать слюни». Вздох.

Итог: план примерно так же устарел, как и эти ссылки. Военная диета - это строгая диета с регулируемым режимом и контролем калорий, без каких-либо исследований ее краткосрочных или долгосрочных результатов. Кроме того, исходная версия содержит слишком мало продуктов и слишком много обработанных пищевых продуктов, включая хот-доги, белые крекеры и мороженое. И вместо того, чтобы учить правильному питанию и изменению образа жизни для поддержания веса, он опирается на устаревшую тактику «калории в стихах», а не калории.

Правда в том, что для похудения может потребоваться ограничение потребления избыточных калорий. Но качество этих калорий является ключевым не только для похудания, но и для оптимизации умственной и физической энергии, улучшения настроения, снижения риска хронических заболеваний, а также для поддержки иммунитета, сна и пищеварения. Долгосрочная стратегия похудания также должна позволить вам получать удовольствие от того, что вы едите, поддерживать здоровую социальную жизнь и улучшать общее психическое и физическое благополучие.

Я не рекомендую военную диету, но если вы думаете попробовать ее, подумайте о повышении качества продуктов, которые вы едите, и прислушайтесь к своему телу. При необходимости увеличьте порции, особенно если вы ведете активный образ жизни, чтобы чувствовать себя сытым в течение как минимум трех-четырех часов после еды и одновременно чувствовать себя удовлетворенным и заряженным энергией. Наконец, подумайте о долгосрочной перспективе. Подходы к снижению веса, которые приводят к устойчивым результатам, становятся новым нормальным способом питания. Если через полгода или год вы не видите, что действительно придерживаетесь этого плана, вероятно, он вам не подходит.