Что такое тренировка Генри Кавилла?

• Его тренер
• Философия тренировок
• План тренировок
• Как это делать
• Диета
• Предостережения
• Насколько это реально?
• С чего начать
• Вывод на вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезно для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть ли лучший комплимент, чем роль Супермена на большом экране?

Спросите Генри Кавилла. В реальной жизни он может не перепрыгивать через высокие здания одним прыжком, но нет никаких сомнений в том, что он определенно выглядит как Супермен в «Человеке из стали».

Британский актер в течение 6 месяцев проходил изнурительный режим тренировок, чтобы подготовиться к роли. Его тренировки включали:

• тренировки с отягощениями
• олимпийскую тяжелую атлетику
• функциональные тренировки
• кардио

В интервью журналу ShortList в 2013 году Кавилл признал, что его тренировки были «мучительными», но он также нарушил границы, о которых он не подозревал.

Несмотря на то, что некоторые люди могут сказать вам, что нет секрета в хорошей форме. Если вы готовы потратить время и усилия, которые Кэвилл приложил во время съемок, вы также можете превзойти границы, о которых вы даже не подозревали.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как актеру удалось этого добиться. его впечатляющий уровень физической подготовки.

Кто был тренером Генри Кавилла?

Чтобы набрать форму для «Человека из стали» и его двух последующих ролей Супермена, Кавилл работал с тренером и бывшим профессиональным альпинистом Марком Твайтом.

Как альпинист, Твайт заработал репутацию человека, который пытается преодолевать маршруты, которые считались невозможными. В своей книге 2002 года «Поцелуй или убей» он объяснил: «Я принимал решения о жизни или смерти, как будто выбирал между марками пива».

После ухода из скалолазания в 2000 году Твайт открыл свой тренировочный центр. , Тренажерный зал Джонс, в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Там он привнес такой же уровень интенсивности в свои тренировки с профессиональными спортсменами, актерами и военнослужащими. В 2005 году он тренировал актерский состав фильма «300 человек».

Позже, когда Кавилл готовился к своей роли в «Ведьмаке», он работал с Дэйвом Риенци, который также был тренером Дуэйна Джонсона по силовой и физической подготовке. .

Какова была его философия тренировок?

В интервью 2020 года для BodyBuilding.com Твайт объяснил свою личную философию тренировок: «Одна из причин, по которой актеры и актрисы, которые тренируются у нас, продолжают свое обучение. последующее обучение происходит из-за нашего психологического участия ».

В той же статье Твайт объяснил, что одной из трудностей при работе с Кавиллом было сохранение его состояния в течение всех 6 месяцев съемок.

Основная цель программы заключалась в том, чтобы увеличить мышечную массу, оставаясь при этом достаточно стройным, чтобы поддерживать высокий уровень мышечной массы.

В интервью ShortList Кавилл описал тренировочный процесс как « мучительно », но« замечательно », потому что он был доведен до уровня, о котором он не подозревал.

В другом интервью журналу TRAIN Кавилл сравнил свои тренировки со своим персонажем на экране: «Весь дух Марка состоит в том, что фитнес - это не только физическая сила и кондиционирование, но и сила характера, и это так в настроиться на характер Супермена ».

Каков был план тренировок Генри Кавилла?

Точные детали тренировок Кавилла во время тренировок с Твайт не были опубликованы, но некоторые детали были опубликованы раскрыто в различных интервью.

Упражнения, которые он, как известно, включил в свои тренировки, следующие:

• болгарские сплит-приседания со штангой
• приседания
• подтягивания
• становая тяга
• тренировки с гирями
• бёрпи
• подъемы в стиле CrossFit
• гимнастика

Как тренер Кавилла, Твайт уделяет особое внимание функциональным упражнениям и тренировкам движений над определенными группами мышц. Это помогло нарастить функциональную растяжку, а также мышечную массу.

Многие упражнения, используемые в программе, такие как олимпийские подъемы, также используются в кроссфите.

Если вы хотите построить определенный распорядок дня, используя те же типы упражнений, которые Кавилл использовал для подготовки к своей роли Супермена, вы можете поискать вдохновение на веб-сайте CrossFit.

В тренажерном зале CrossFit также есть большая часть оборудования, которое Кавилл использовал на своих тренировках, например:

• гири
• свободные веса
• стойки
• турникеты

Во время подготовки к «Ведьмаку» он выполнял две тренировки в день с кардио натощак по утрам. и тренировки с отягощениями позже в тот же день.

Его кардио натощак выполнялось в течение 20 минут с частотой пульса от 125 до 135 ударов в минуту.

Как мне выполнить план тренировок Генри Кавилла?

Тренировки Генри Кавилла были в значительной степени сосредоточены на функциональных движениях, таких как махи гирями и олимпийские упражнения.

Эти типы упражнений не вписываются в традиционные категории тяжелой атлетики, такие как «кора», «нижняя часть тела» и «верхняя часть тела». Вместо этого они прорабатывают несколько групп мышц - считайте их упражнениями для всего тела.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете добавить в свою программу:

• 3 подхода по 10 подтягивания с отдыхом 45 секунд.
• 3 подхода с максимальным количеством махов гирями за 60 секунд с 2-минутным отдыхом.
• 5 подходов по 5 становых тяг с 2 минуты отдыха между
• приседанием с общим весом 5000 фунтов как можно быстрее - например, 200 фунтов на 25 повторений, распределенных на 15 минут.

Одно конкретное упражнение, которое Кэвилл выполнял во время тренировки с Twight, называется «Tailpipe». Это упражнение включает в себя:

1. греблю на 250 метров на неподвижном гребном тренажере так быстро, как вы можете с большим сопротивлением.
2. Удерживание двух тяжелых гирь в стойке (где вы должны удерживайте штангу для приседаний со штангой) такое же количество времени.
3. Повторите три раза с 45-секундным перерывом между подходами.

Cardio

По сообщениям, Кавилл включал кардио-упражнения натощак по утрам в течение 20 минут во время тренировки для «Ведьмака». Вот некоторые варианты кардио, которые вы можете выполнить:

• езда на велосипеде
• бег
• гребля
• плавание
• танцы
• катание на коньках

Какой диеты придерживался Генри Кавилл?

Если вы хотите нарастить мышцы, вам придется есть больше калорий, чем вы сжигаете. Генри Кавилл якобы ел более 5000 калорий в день, когда готовился к своей роли Супермена.

Во время фазы набора веса он поддерживал потребление калорий на высоком уровне и ел много продуктов с высоким содержанием белка и калорий, например :

• протеиновый порошок
• стейк
• яйца
• курица
• кокосовое молоко
• жирные сливки
• йогурт
• фрукты

При работе с Twight Кавилл также принимал несколько добавок. Единственными добавками, которые они включили, были:

• поливитамины
• рыбий жир
• пробиотики
• магний

В интервью Men's Health 2019 Кавилл сказал: «Из всего, что я делал в прошлом, я думаю, что кардио натощак на самом деле работает для меня лучше всего».

Он также включил дни, когда ест практически все, что ему нравится.

Следует ли мне принимать меры?

Прежде чем приступить к интенсивной фитнес-программе, такой как тренировка Генри Кавилла, важно найдите время, чтобы оценить свой текущий уровень физической подготовки.

Краеугольным камнем любой успешной программы является постепенное увеличение сложности с течением времени. Если вы слишком быстро приступите к напряженным тренировкам, вы подготовитесь к травме.

Кавилл работал вместе с тренером, пока готовился к своим ролям в кино. Вы также можете подумать о работе с тренером, особенно если вы раньше не занимались олимпийскими упражнениями или функциональными тренировками.

Тренер может научить вас выполнять каждое упражнение и поддерживать соответствующий уровень.

Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, которые могут ухудшиться в результате работы А теперь поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу.

Насколько реалистична тренировка Генри Кавилла?

Нет никакого секрета в том, чтобы поправиться. Все сводится к последовательности, хорошим привычкам и тяжелой работе.

Нет причин, по которым вы не можете улучшить свой текущий уровень физической подготовки, если вы:

• регулярно тренируетесь
• высыпайтесь
• придерживайтесь здоровой диеты

Хотя можно достичь того же уровня физической подготовки, что и Генри Кавилл, это также Важно помнить, что это потребует много тяжелой работы - и это не произойдет в одночасье.

Как правило, требуется около 8 недель, чтобы увидеть заметные изменения в вашем теле после начала новой программы.

Кэвилл тренировался по часам каждый день в течение 6 месяцев, чтобы подготовиться к «Человеку из жизни». Сталь », и заранее он уже был в относительно хорошей форме. Если вы хотите достичь тех же результатов, вам, вероятно, также потребуется потренироваться примерно столько же времени.

Как мне начать тренировку Генри Кавилла?

Если в настоящее время вы не тренируетесь регулярно, рекомендуется набрать базовую физическую форму, прежде чем переходить к более продвинутой программе.

Для начала вы можете выполнить рекомендацию Министерства здравоохранения и социальных служб выполнять не менее 150 минут умеренной аэробной активности, а также силовые тренировки всех групп мышц два раза в неделю.

Если вы уже в относительно хорошей форме, вы можете попробовать включить в свою программу функциональные упражнения, такие как качели с гирями.

Как уже упоминалось, многие принципы тренировок Кавилла аналогичны принципам кроссфита. Если вы живете рядом с тренажерным залом CrossFit, вам может быть полезно потренироваться с тренером или инструктором, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения.

Вывод

Были опубликованы некоторые подробности тренировок Генри Кэвилла. Но различные интервью показали, что его тренировки были сосредоточены на функциональных упражнениях, таких как махи гирями и олимпийские подъемы.

Есть много разных типов тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы быть в форме. Возможно, вы обнаружите, что то, что сработало для Кавилла, работает и для вас, но это только один из многих вариантов.

Если вам нужен индивидуальный план тренировок, но у вас нет опыта его составления самостоятельно, вы можете попробовать поработать с личным тренером.