Что такое диета Даброу и стоит ли ее попробовать?

Забудьте о кето-диете. Сейчас все болтают о диете Даброу. (Это новый продукт питания №1 на Amazon.) И у него есть несколько важных обещаний, которые меняют жизнь.

Если название звучит знакомо, то это потому, что это так. Диета Даброу снята от влиятельной пары реалити-шоу Хизер Даброу и Терри Даброу, доктора медицины. Она известна как Настоящие домохозяйки округа Ориндж , а он - пластический хирург из Ньюпорт-Бич и снялся в телесериале Неудачно. Их книга посвящена тому, как сесть на диету, которая заставит вас чувствовать себя и выглядеть так же хорошо, как и они.

Итак, в чем главный секрет? Прерывистый пост. Правильно, не такой уж большой секрет, учитывая, что после кето-диеты, IF - следующая самая горячая вещь. Есть несколько способов придерживаться периодического голодания, но Даброу придерживаются ограниченного по времени голодания. Это означает, что вы едите только в течение определенного периода времени в течение дня, а в остальное время поститесь. Например, вы можете голодать 12, 14 или 16 часов в день. Они называют это графиком «перезагрузки» (быстрого) и «подпитки» (застолья).

В своей книге Даброу представляют исследование прерывистого голодания как окончательное. Но на самом деле он все еще появляется. Авторы обзора 21 исследования, проведенного в 2015 году, пришли к выводу, что, хотя было обнаружено, что определенные типы голодания помогают людям похудеть и похудеть, данные о голодании с ограничением по времени ограничены, и «в настоящее время нельзя сделать четкие выводы». В 2017 году в заявлении о позиции Международного общества спортивного питания отмечалось, что нет никаких доказательств того, что прерывистое голодание более эффективно, чем сокращение калорий.

Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, Health Редактор по питанию согласен с тем, что еще рано делать выводы о IF: «Мы все еще изучаем потенциальную пользу для здоровья от прерывистого голодания у здоровых взрослых людей, в том числе, является ли это лучшим подходом для долгосрочного похудания. потеря. '

Будьте готовы, потому что есть три этапа и множество правил в каждом:

Этап 1: Готовность к красной дорожке

Вы соглашаетесь на «два - к пятидневному метаболическому учебному лагерю »16-часового сброса (пост) и 8-часовой дозаправки (застолье). Это сделано для того, чтобы сбросить ваши сигналы голода и сытости.

Фаза 2: приближается лето

Эта фаза длится, пока вы не достигнете желаемого веса. От того, насколько быстро вы хотите туда добраться, зависит, как долго будет длиться период «перезагрузки». Например, если вы хотите сделать это быстро, вы должны придерживаться 16-часового сброса и 8-часового окна дозаправки. Вы также можете «жульничать» - либо на «мгновение», «на прием пищи», либо на весь «день», в зависимости от вашего графика голодания. Время приема пищи может начинаться примерно в 13:00. с обедом (до этого у вас был кофе или зеленый / свекольный напиток, который они активно продвигают), затем легкий перекус, а затем ужин.

Хотя Дуброу не поощряют подсчет калорий или макросы, у них есть рекомендации о том, что вы должны есть в день. На этом этапе это включает:

Белок: 2-3 порции в день

Жир: 2-3 порции в день

Орехи, семена и закуски : 1 порция в день

Молочные продукты: 1 порция в день

Овощи (предпочтительны те, что растут над землей): 2-3 порции в день

Фрукты : 1-2 порции в день

Сложные углеводы: 1 порция в день

И, хорошие новости, вы можете употреблять алкоголь - что-то с низким содержанием сахара (например, вино или шампанское брют). . Женщинам рекомендуется выпивать один напиток за ночь. Но если у вас есть этот бокал вина, сократите количество фруктов до одной порции в день.

Этап 3: Выглядите привлекательно, живя как человек

На этапе обслуживания вы придерживаетесь основной план изложен в фазе 2 на неопределенный срок. (Старая аргументация «если не сломалось, не чини».) Это означает 12-часовой пост пять дней в неделю; и 16-часовой пост два раза в неделю. Здесь идея состоит в том, чтобы вы нашли свой ритм, чтобы правила стали более автоматическими, и все это стало легче поддерживать.

Вы уже устали? Фазы и разная продолжительность голодания могут усложнить выполнение этого плана, отмечает Сасс.

Один плюс, по словам Сасс, заключается в том, что в диете упор делается на цельные продукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. И это не требует полного отказа от углеводов. Но есть и большие минусы: «Диета кажется устаревшей с точки зрения фаз, очень низкокалорийного уровня и упора на образ тела», - говорит Сасс.

Давайте поговорим об этих калориях. уровни. Хотя Даброу говорят, что калории считать не следует, в действительности их диета довольно низкокалорийна. Когда вы едите только в 8-часовом окне, у вас просто меньше времени на еду (что является одной из причин, по которой периодическое голодание может быть эффективным в первую очередь). Добавьте к этому ограниченные порции продуктов, которые вы едите, и вы сможете получать от 1000 до 1200 в день, по крайней мере, на первых двух этапах.

«Ограничение калорий намного ниже тех, которые обычно необходимы при малоподвижном образе жизни», - говорит Сасс. «Итак, вы едите меньше, чем нужно для поддержания тела, если бы вы весь день лежали в постели и ничего не делали. Такой дефицит не опасен в краткосрочной перспективе, но в нем нет необходимости и он может способствовать раздражительности, перепадам настроения, постоянному голоду и тяге », - говорит она.

Еще одно предостережение: диета Дуброу. это тоже… диета. Большое внимание уделяется тому, чтобы оставаться «горячим» или готовым к бикини. Но, как отмечает Sass, такой подход может быть проблематичным. «Снижение веса должно быть побочным эффектом развития здоровых, сбалансированных и устойчивых отношений с едой. Когда в центре внимания находится образ тела - подготовка к красной ковровой дорожке, получение тела в бикини - это может привести к чрезмерно ограничительному мышлению, которое может вызвать недоедание, которое нездорово физически или эмоционально и не поддается поддержанию в долгосрочной перспективе », - говорит Sass.