Что такое постукивание для похудения и работает ли оно?

Как это работает
Что говорит наука
Побочные эффекты и меры предосторожности
Практические инструкции
Эффективный вес стратегии потери
Резюме

Что такое EFT и таппинг?

Техника эмоциональной свободы (EFT) - это лечение, которое используется для лечения симптомов некоторые физические и психические заболевания.

EFT фокусируется на акупрессурных точках, называемых «точками касания», а также на элементах когнитивно-поведенческой терапии и экспозиционной терапии. EFT не признается большей частью медицинского сообщества и считается формой альтернативной медицины.

Предварительные исследования EFT действительно демонстрируют потенциал для его эффективного использования в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства ( ПТСР), тревожность, злоупотребление алкоголем и другие виды зависимости.

Одно из других заявленных преимуществ EFT - потеря веса. Есть основания полагать, что EFT может быть средством снижения веса, которое работает для некоторых людей.

Давайте поговорим о том, что мы знаем и чего не знаем о EFT для похудания.

Как работает ТЭП

Практикующие ТЭС считают, что многие отрицательные эмоции - и даже физическая боль - вызваны нарушением естественного потока энергии в вашем теле. Уравновесить эту энергию можно, нажав на девять различных точек меридиана (см. Ниже) по всему телу.

Согласно этой теории, как только ваш энергетический баланс будет восстановлен, негативные мысли, нежелательное поведение и болезненные симптомы исчезнут.

Другие практики также принимают идею уравновешивания энергии для исцеления. В акупунктуре и акупрессуре используются точки давления, которые помогают разблокировать энергию. К этим древним методам исцеления добавляются современные инструменты из набора инструментов психологического лечения.

Точки меридиана для похудания

Точки меридиана аналогичны точкам акупрессуры. В традиционной китайской медицине они составляют сеть энергетических каналов, которые проходят через ваше тело, и каждый из них связан с определенными органами. Некоторые сторонники постукивания посоветуют вам задействовать каждый из 12 основных меридианов EFT для похудания.

Те, кто занимается постукиванием по поводу его связи с акупрессурой, могут просто сосредоточиться на меридианах, связанных с пищеварением. Эти точки меридиана включают:

точку уха (считается, что она подавляет аппетит);
точка большого пальца (считается, что стимулирует метаболизм);
внутреннюю часть локтя (считается, что усиливает функцию кишечника)

Работает ли ТЭС для похудания?

Некоторым людям может подойти ТЭС для похудания? Это действительно зависит от ваших привычек в еде и уровня стресса.

Некоторые считают, что нажатие на точки акупрессуры может получить доступ к миндалине и активировать ее. Это часть вашего мозга, которая регулирует страх и тревогу.

Активировав эту часть тела, ТЭС может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Некоторые из тех, кто занимается постукиванием, утверждают, что, снижая уровень кортизола, можно достичь «нейтрального» психического состояния, которое затем может облегчить боль и беспокойство.

И есть много исследований, которые показывают, что постукивание может помочь вам похудеть.

Повышенный уровень кортизола действительно связан с набором веса и перееданием. Итак, если постукивание по EFT стабилизирует уровень кортизола, оно может помочь вам похудеть.

Доказательства этого в основном анекдотичны, но есть медицинская литература, которая демонстрирует связь между уровнем кортизола и ожирением.

Исследование 2011 года с участием 84 участников в возрасте от 18 до 20, страдающих ожирением, показало, что точечный массаж, примененный к точкам давления на ухе, успешно помог снизить индекс массы тела (ИМТ) в течение 8-недельного периода.

В исследовании 2019 года с участием 59 взрослых было показано, что самостоятельный точечный массаж снижает ИМТ, если проводится дважды в неделю в течение 8 недель. Результаты были лучше для группы участников, которые использовали приложение для отслеживания своего прогресса.

Когнитивно-поведенческая терапия также оказалась эффективным методом снижения веса согласно по крайней мере одному клиническому обзору.

Если вы эмоционально едите, использование EFT может помочь обуздать аппетит и привести к потере веса. Если вы считаете, что набираете вес из-за стресса, постукивание по EFT также может помочь в этом.

Но если вы просто пытаетесь сбросить лишний вес, есть другие методы, которые вы можете использовать вместо или в дополнение к EFT, которые доказали свою эффективность.

Есть ли какие-либо побочные эффекты или меры предосторожности?

Нет никаких известных побочных эффектов или рисков точечного массажа или постукивания по электронной почте. Это безопасно для любого.

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, возможно, постукивание перерастет в компульсивное поведение.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность или какое-либо другое психическое заболевание, вам следует сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию под руководством и наблюдением специалиста по психическому здоровью, прежде чем пытаться делать это самостоятельно.

Как попробовать постучать, чтобы похудеть

Прежде чем вы попробуете похудеть, вам нужно будет выбрать утверждение, которое вдохновляет и вдохновляет.

Это должно быть положительное напоминание, связанное с вашими целями по снижению веса. Вы можете выбрать такое утверждение, как «Я хочу позаботиться о своем теле» или «Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо в моем теле».

Когда вы чувствуете искушение переедать, вы можете сказать свое утверждение, как вы коснитесь каждой из девяти точек нажатия семь раз в шаблоне постукивания EFT.

Этими точками давления являются:

каратэ (центральная часть мясистой области на внешней стороне обеих рук)
бровь
сторона глаза
под глазом
под носом
подбородок
начало ключицы
под мышкой

Проверенные способы похудения

Эффективное похудение предполагает создание дефицита калорий. Это означает сжигание большего количества калорий за счет движения и упражнений, чем вы получаете с едой.

Лучше всего этого добиться, если правильно питаться, заниматься спортом и менять образ жизни. Вот некоторые проверенные способы начать худеть:

йога и пилатес;
пить больше воды;
пить яблочный уксус
высокоинтенсивные интервальные тренировки
снижение стресса
приложения и программы для отслеживания калорий
контролируемый план диеты, такой как периодическое голодание, диета на основе растений , или средиземноморская диета.

ТЭП может работать как дополнительное лечение.

Вывод

ТЭП может помочь некоторым людям обуздать эмоциональное переедание привычки. Он также может работать как средство для снятия стресса, что может помочь некоторым людям сбросить лишний вес.

Существует не так много научных доказательств, которые помогли бы нам понять, в какой степени работает ТЭС, и является ли это надежным методом похудения.

Он может дополнять многие другие методы похудения, которые были доказаны и подтверждены наукой.