Что такое зависимость от социальных сетей?

Обзор
Как это вызывает привыкание?
Минусы
Диагностика
Снижение употребления
Вывод

Если вы теряете несколько минут (или даже часов) после использования социальных сетей, вы не одиноки.

Хотя социальные сети изначально создавались как способ связи с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби, используемое всеми возрастными группами.

Вы можете наслаждаться социальными сетями и использовать их. на ежедневной основе, но вы «пристрастились» к этому?

Официального диагноза "зависимость от социальных сетей" не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более обычным явлением и может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.

Что такое зависимость от социальных сетей?

Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно выросла за последнее десятилетие.

Это особенно верно в отношении детей и подростков, а также взрослых людей молодого и среднего возраста.

Итак, как, казалось бы, безобидное хобби превращается в «зависимость»?

Как и другие типы поведенческой зависимости, использование социальных сетей может пагубно влиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке сообщений, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.

По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в США страдают зависимостью от социальных сетей. Однако из-за того, насколько распространено использование социальных сетей в целом, количество тех, кто страдает зависимостью от социальных сетей, может быть выше.

Не у всех, кто использует социальные сети, разовьется зависимость. Однако, поскольку это занятие становится более доступным для большего числа людей, у большего числа людей в какой-то момент своей жизни может развиться пристрастие к социальным сетям.

Почему социальные сети вызывают такое привыкание?

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают существенное влияние на ваш мозг.

Каждый раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры ассоциируются с удовольствием.

Когда вы испытываете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг определяет это действие как полезное, которое вам следует повторить. Такая реакция может быть более ощутимой, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.

Положительные чувства, испытываемые при использовании социальных сетей, временны. То, как ваш мозг участвует в этом позитивном подкреплении, можно увидеть и в других зависимостях.

Таким образом, по мере того, как утихает дофамин, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) чтобы узнать больше.

В некоторых случаях социальные сети могут быть желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это действие, которое может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не всегда так).

Каковы недостатки зависимости от социальных сетей?

Время от времени посещать социальные сети вряд ли принесет вред. Однако при чрезмерном использовании социальных сетей следует учитывать негативные последствия.

Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:

низкая самооценка, которая может быть вызвана неправильным представлением о том, что жизнь других «лучше», чем ваша
повышенная изоляция и одиночество
тревога или депрессия
начало социального тревожного расстройства
страх упустить (FOMO), который может привести к даже более частое использование социальных сетей.
нарушение режима сна, особенно если вы пользуетесь социальными сетями прямо перед сном.
снижение физической активности, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
плохое оценки или производительность труда
игнорирование отношений в "реальной" жизни
снижение способности сопереживать другим

Как узнать, что вы есть зависимость от социальных сетей?

Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, действительно ли у вас есть зависимость от социальных сетей или вам просто очень нравится их использовать.

Но есть несколько ключевых отличий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:

негативные последствия для вашей работы или учебы из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, прокрутка приложений на работе или вместо учебы);
более частое использование во время других занятий, например, гулять с друзьями и семьей или во время еды.
больше полагаться на социальные сети как способ справиться с проблемами.
беспокойство и раздражительность, когда вы не использование социальных сетей
гнев всякий раз, когда использование социальных сетей сокращается.
думать о социальных сетях, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность

Как уменьшить использование социальных сетей?

Если у вас есть зависимость от социальных сетей или вы просто пользуетесь своими приложениями больше, чем нужно, хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.

Рассмотрите следующие советы, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:

Удалите свои приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы все еще можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, отключение их от телефона может помочь сократить время, проводимое в социальных сетях в целом.
Выключайте свой личный телефон на работе, а также в школе, питание и развлекательные мероприятия. Вы также можете настроить параметр в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
Выделите определенное количество времени, посвященное социальным сетям в день. Включите таймер, чтобы держать себя в руках.
Не оставляйте телефон, планшет или компьютер в спальне.
Найдите новое хобби, не связанное с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, уроки кулинарии и многое другое.
По возможности старайтесь видеться с друзьями и семьей лично.

Также важно взять регулярные перерывы в социальных сетях, чтобы помочь найти практическую основу.

В зависимости от ваших потребностей перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон. Позвольте себе контролировать это решение, а не свою учетную запись в социальных сетях.

Ключевые выводы

Сегодня социальные сети становятся все более распространенными, но это не означает, что вы автоматически разовьете пристрастие к нему.

Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете помочь предотвратить чрезмерное использование социальных сетей до того, как это станет вредным.

Если вы подозреваете, что у вас есть социальные сети. зависимости, есть способы вылечить ее, чтобы улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью с этим типом зависимости.