Что такое сонный паралич? Почему это происходит и что с этим делать

Представьте себе это: вы свернулись калачиком в постели, свет льется из окон, и вы готовы перевернуться и начать свой день, но какое-то время вы не можете пошевелиться. Ваш разум бодрствует, и ваши глаза могут видеть, но ваше тело как будто все еще спит.

Ужасно, правда? Это явление называется сонным параличом - короткий период между сном и бодрствованием, когда вы не можете двигаться или говорить. Хотя сонный паралич пугает, он встречается чаще, чем вы можете себе представить: «Около 40% населения имели хотя бы один эпизод сонного паралича», - говорит Клит Кусида, доктор медицины, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского центра медицины сна в Редвуд-Сити. , Калифорния, сообщает Health.

Беспокоитесь о том, испытываете ли вы это? Вот что вам нужно знать, включая симптомы паралича сна, на которые следует обратить внимание, как лечить это состояние и когда обращаться за помощью.

Паралич сна возникает, когда вы находитесь в пограничном состоянии между сном и сознанием - когда вы засыпаете или просыпаетесь, - говорит доктор Кушида. Согласно ресурсу MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки США, во время эпизода сонного паралича вы полностью осведомлены о том, что происходит.

Чтобы лучше понять сонный паралич, полезно понять весь цикл сна, который состоит из нескольких этапов, от легкой сонливости до глубокого сна, согласно MedlinePlus. Сон с быстрым движением глаз (REM) - это стадия сна, в которой глаза двигаются быстро, ваше тело расслабляется, а мышцы не двигаются, и обычно происходят яркие сновидения - и ваше тело каждую ночь проходит несколько циклов медленного и быстрого сна.

Хотя исследователи не совсем уверены, почему возникает сонный паралич, некоторые считают, что он связан с быстрым сном. «Одна из теорий заключается в том, что существует некоторая взаимосвязь с сном с быстрым движением глаз (REM), также известным как сон во сне», - говорит Health Нил Клайн, врач по расстройствам сна из Ланкастера, штат Пенсильвания, и представитель Американской ассоциации сна. «Во время быстрого сна мы атоничны, что означает, что мы по существу парализованы. Считается, что это эволюционное действие, которое произошло, чтобы защитить нас от травм во время сна ». Таким образом, сонный паралич может произойти, когда ваш мозг просыпается от быстрого сна, но ваше тело все еще находится в режиме быстрого сна, согласно MedlinePlus.

Хотя эпизоды сонного паралича могут казаться вечностью, обычно они длятся всего несколько секунд или до одной или двух минут. Согласно MedlinePlus, эпизоды могут заканчиваться сами по себе, а также при прикосновении или перемещении. В редких случаях сонный паралич может вызывать сновидения или галлюцинации.

Никто не знает точной причины сонного паралича, но, согласно MedlinePlus, исследования показывают, что он был связан со следующими привычками или чувствами:

Недосыпание или эпизоды сильного стресса могут сделать вас особенно восприимчивыми к сонному параличу. «Сонный паралич, о котором вы думаете, случается, когда у людей нарушается сон, или если вы поздно ложитесь спать или что-то еще, а также в периоды сильного стресса», - сказал У. Крис Винтер, доктор медицины, специалист по сну и президент из Шарлоттсвилля неврологии и медицины сна, сообщает Health.

Паралич сна также может быть симптомом нарколепсии, нарушения сна, которое вызывает тяжелую, чрезмерную дневную сонливость, говорит доктор Клайн. Это также может быть признаком того, что у вас апноэ во сне или периодическое нарушение движений конечностей, при котором ваши ноги подергиваются или подергиваются во время сна, говорит доктор Кушида.

Другие факторы, которые могут способствовать параличу сна, включают употребление алкоголя. перед сном и даже прием некоторых лекарств, подавляющих быстрый сон, таких как антидепрессанты или стабилизаторы настроения, такие как литий, добавляет доктор Винтер.

Профилактика или лечение паралича сна начинается с соблюдения правил гигиены сна. «Лучший совет по предотвращению сонного паралича - убедиться, что вы спите достаточно времени, - говорит доктор Клайн. «Из-за количества отвлекающих факторов и требований общества лишение сна стало серьезной проблемой для всех возрастных групп». По его словам, в среднем большинству взрослых требуется около восьми часов в сутки. Доктор Винтер добавляет, что эти восемь часов должны идти подряд. «Убедитесь, что вы спите регулярно и каждый день в одно и то же время. «Это не просто восемь часов, когда вы можете его получить», - говорит он.

Попытки избежать стресса в максимально возможной степени или принять меры для минимизации стресса также могут помочь уменьшить частоту паралича сна, если вы предрасположены. к нему, - говорит доктор Кушида.

Однако в большинстве случаев сонный паралич возникает настолько редко, что лечение не требуется. Но если паралич сна возникает часто и ухудшает качество вашей жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу, который исключит или диагностирует другие проблемы со сном и предоставит вам необходимую помощь.