Что такое скаптион и что для вас может сделать сила лопатки?

• Определение
• Важность
• Упражнения
• Вывод

Скапция - это действие, когда вы поднимаете руки. по бокам и поднимая их вперед под углом от 30 до 45 градусов. Повышение силы лопатки может улучшить стабильность плечевого сустава и снизить риск травм.

Прочтите, чтобы узнать, что такое скэптион, как он помогает, а также упражнения для увеличения силы и подвижности плеч, груди и спины.

Что такое скэптион?

Скэптион означает подъем рук по бокам и немного вперед. Руки движутся через плоскость скапции большими пальцами вверх. Иногда это называют подъемом лопатки.

Во время скапции вы подтягиваете лопатки к центру позвоночника, что помогает раскрыть грудь. Движение укрепляет плечи и спину. Обращение внимания на свою форму во время скаптиона может помочь развить осознание своего тела.

Скапция прорабатывает следующие мышцы:

• трапециевидную
• переднюю зубчатую мышцу
• дельтовидную мышцу
• вращающую манжету

В чем важность scaption?

Scaption способствует развитию здоровых движений, улучшает мышечную функцию и предотвращает травмы. Это также укрепляет вращающую манжету, что улучшает стабильность плеча.

Может развить силу и улучшить подвижность

Укрепление и устойчивость верхней части тела очень важно, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Выполнение упражнений на скэптион с хорошей техникой также поможет укрепить ваш корпус.

Может исправить дисбаланс и предотвратить травмы

Скаптион может помочь определить, правильно ли работают ваши лопатки или есть ли они дисбалансы, травмы или другие проблемы.

Scaption также помогает предотвратить травмы, уменьшить боль и развить хорошую осанку. Это помогает исправить дисбаланс, вызванный длительным сидением и отсутствием физической активности. Это может включать в себя сутулость или округлость плеч.

Может улучшить движения над головой, такие как метание и лазание

Scaption полезен для действий, когда вам нужно поднять руки вверх или в стороны во время повседневной активности или занятий спортом над головой. Это также помогает при нажатии, броске и других движениях над головой, например, лазании. В качестве бонуса у вас может быть больше мышц плеч.

Какие силовые упражнения для плеч и лопаток лучше всего выполнять?

Вот несколько упражнений для плеч, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы укрепить и укрепить плечевые суставы. Для достижения наилучших результатов делайте их не реже трех раз в неделю.

Накачивайтесь медленно, особенно если вы новичок в упражнениях или восстанавливаетесь после травмы. Начните с более легких весов, чтобы вы могли овладеть правильной техникой каждого упражнения. Держите голову в нейтральном положении и не опускайте голову слишком далеко.

Укладка плеч

Начните с этого упражнения, чтобы разогреть лопатки. Вы также можете делать это в течение дня. Это помогает развить хорошую осанку, осознание своего тела и правильное положение лопаток. Набивка плеч также увеличивает силу и гибкость лопаток.

1. Стоя, втяните лопатки вниз и назад.
2. Удерживайте это положение до 10 секунд.
3. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 повторений.

Scaption Raise

Это упражнение укрепляет ваши плечи, спину и корпус. Это помогает развить силу и стабильность в плечах и лопатках.

1. Встаньте, поставив ноги под плечи.
2. Держите гантели нейтральным хватом ладонями внутрь.
3. Поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов.
4. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руки в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Подъем на бок

Это упражнение прорабатывает ваши плечи и мышцы, поднимающие плечо. лезвия. Сохраняйте правильную осанку, задействуя корпус и ягодицы. Слегка согните руки в локтях.

1. Встаньте, поставив ступни прямо под плечи.
2. Держите гантели рядом с телом ладонями вперед.
3. Поднимите руки в стороны под углом 90 градусов.
4. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руку в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Подъем гантелей спереди

Это упражнение улучшает силу, стабильность и подвижность верхней части тела. Он нацелен на ваши плечи и грудь.

1. Встаньте, поставив ступни прямо под плечи.
2. Держите гантели ладонями внутрь.
3. Отведите плечи назад и от ушей.
4. Поднимите руки, доводя вес до уровня плеч.
5. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руки в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Медвежьи объятия

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Он нацелен на переднюю зубчатую мышцу, что помогает вращению лопатки.

1. Поместите эспандерную ленту за лопатки.
2. Сохраняйте легкий сгиб в локтях, сводя руки в сторону.
3. Сожмите руки в кулак.
4. Двигайте руками вокруг и вперед, как будто вы обнимаете.
5. Сожмите большие пальцы рук.
6. Сделайте паузу перед возвращением в исходное положение.
7. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений.

Втягивание лопатки на животе

Это упражнение нацелено на мышцы плеча и спины. Вы также задействуете основные мышцы.

1. Лягте лицом вниз на скамью, держа гантели.
2. Сожмите лопатки вместе на несколько секунд.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Ключевые выводы

Scaption относится к движению, когда руки поднимаются по бокам и немного вперед. Силовые упражнения на плечо или лопатку могут способствовать развитию здоровых движений и улучшать осанку и функцию мышц.

Регулярное выполнение этих упражнений может помочь в лечении и предотвращении травм, а также позволит вам двигаться с большей легкостью и силой.

Рассмотрите возможность включения этих упражнений в сбалансированную программу фитнеса, которая включает кардио, аэробику и упражнения на равновесие. Назначьте встречу с личным тренером, чтобы он помог составить индивидуальный план тренировки.

Если вы испытываете повторяющуюся или длительную боль в плече или спине, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.