Что такое устойчивость? Психологи объясняют, как избавиться от болезненных моментов

Ничего не приукрашивать: иногда жизнь причиняет боль.

Потери, горести, неудачи любого рода могут потрясти нас до глубины души. «Плохое самочувствие после того, как ваша жизнь перевернулась, - это совершенно нормально, - говорит Сара Лоу, доктор философии, доцент кафедры социальных и поведенческих наук Йельской школы общественного здравоохранения. «Но люди также запрограммированы на то, чтобы быть устойчивыми - расти и учиться даже на сложных вещах».

Психологи все больше изучают возможности того, что известно как посттравматический рост: переживание тяжелых периодов жизни часто может сделать нас более сосредоточенными, более сострадательными, более духовными и более осведомленными о наших собственных силах и возможностях. Многолетнее исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , показало, что наиболее эмоционально здоровые субъекты пережили какие-то серьезные невзгоды, такие как развод, потеря любимого человека или тяжелая болезнь.

«Эти события могут потрясти нас и лишить нас наших предположений. Они подталкивают вас к пересмотру того, что является наиболее важным », - говорит Энн Мари Роепке, доктор философии, клинический психолог компании Evoke Training and Consulting в Сиэтле. «Вы узнаете о себе то, чего никогда бы не узнали, если бы жизнь шла гладко».

Это не для того, чтобы уменьшить страдания, которые причиняют подобные события, - отмечает Роепке: «Боль и рост могут сосуществовать». Знайте, что могут быть остановки и начала. «Посттравматический рост - это путешествие, и каждый находится на своем собственном графике», - добавляет Лаура Зильберштейн-Тирч, психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Ежедневное руководство по самосостраданию: как быть хорошим. себе . «Это может начаться с небольших моментов, когда вы просто замечаете, что чувствуете, и принимаете это, вместо того, чтобы бороться с этим». Зильберштейн-Тирч объясняет, что зачастую психотерапия может оказаться решающим инструментом, помогающим вам справиться со своими чувствами и найти смысл.

Вам нужно вдохновение? Вот несколько с трудом заработанных уроков от людей, которые там побывали. Они показывают, как самые тяжелые моменты жизни могут проложить путь к более богатой жизни. «Просто знание того, что после травмы возможен рост, может само по себе исцелить», - говорит Роепке. «Пока мы не оказываем давление и не стыдим себя за нашу борьбу».

Давний учитель медитации и автор книг, включая Четыре благородные истины любви , Сьюзен Пивер до сих пор борется, как и все остальные. «Однажды я боролась с болезненной проблемой в отношениях, которая действительно беспокоила меня», - вспоминает Пивер. «Я ходил с ним по кругу. Я просто не мог придумать, как выбраться. Разочарованная, Пивер обратилась за советом к одному из своих учителей, Тулку Тхондуп Ринпоче, тибетскому буддийскому мудрецу.

«Я ожидал, что этот блестящий ученый откроет мне дверь и даст совет, который разрешит проблему. . Вместо этого Ринпоче сказал мне: «Подумайте, сколько сострадания вы будете испытывать в будущем к другим, кто тоже борется с этим».

Пивер говорит: «Это был необычный момент». Его замечание изменило ее чувство изоляции на чувство глубокой связи с другими: «Я перестала думать:« Что со мной не так? Почему я не могу это исправить? », Чтобы понять, что все страдают. Бесчисленное количество людей сейчас борются ». По ее словам, осознание этого придает силы. «Мое сердце откроется для них». Ваши собственные трудные времена также могут быть мощным двигателем сочувствия. «В общении с людьми, которые испытали именно то, что есть у вас, есть что-то большее, чем любая другая помощь».

2008 год был трудным для Нила Пасрича. Его жена попросила его о разводе. Его лучший друг покончил жизнь самоубийством после борьбы с психическим заболеванием. Пасрича размышлял, как выйти из этого мрачного времени.

Потери могут заставить вас еще больше ценить то, что осталось, - обнаружил он. «Я начал поднимать себе настроение, намеренно размышляя обо всех маленьких удовольствиях, которые все еще были», - вспоминает он. Он опубликовал в своем блоге такие маленькие прелести: теплое нижнее белье из сушилки, бесплатная заправка газировкой в ​​любимом ресторане, присутствие здесь, когда в супермаркете открывается новая линия. Все это наслаждение вызвало отклик у последователей. В конце концов, он собрал свои размышления в Книгу удивительных .

«У всех нас будут шишки и шишки в жизни», - говорит Пасрича. «Но есть так много удивительных вещей, и у нас есть только ограниченное время на земле, чтобы насладиться ими. Позитивный настрой помогает смягчить каждый удар, который вы получаете от неприятного электронного письма, подводящего вас друга или плохой новости, разлетающейся в заголовках ».

« Когда вы впервые сталкиваетесь с трагедией, вы часто сомневаюсь в своей способности справиться », - говорит Эми Морин, MSW. «Но часто у вас нет выбора. Вы понимаете, что сильнее, чем думаете ». Морин, автор книги 13 вещей, которые не следует делать умственно сильным людям , овдовела в возрасте 26 лет; ее мать умерла тремя годами ранее. «Были дни, когда я думала, что видела ужасный сон, - говорит она.

Терапевт по образованию, Морен понимала, что такие чувства естественны: «Я знала, что должна балансировать, позволяя себе чувствовать себя плохо, и стремиться к поиску новой нормы». Она купила мотоцикл, наслаждаясь спокойствием открытой дороги.

И она взяла на себя обязательство каждую ночь отдавать должное своим повседневным силам, которые помогали ей выжить.

Среди них прощение: «Когда вы скорбите, люди с добрыми намерениями могут говорить обидные вещи. «Не волнуйтесь, вы снова выйдете замуж!» - мне хотелось дать им пощечину. Но я сам удивился. Я смог сделать шаг назад и подумать: «Хорошо, ваше сердце находится в нужном месте».

И храбрость. «Я всегда был застенчивым ребенком, прятавшимся на задворках класса», - отмечает Морин. Но, произнеся панегирик своему мужу перед сотнями людей, она отбросила целую жизнь этого самосознания. «Мне было все равно, если я споткнусь о свои слова. Мне нужны были эти люди, чтобы услышать его истории. Если бы кто-то сказал мне, что я на это способен, я бы им не поверил ».

Теперь Морен говорит своим пациентам:« Когда вы начинаете сомневаться в себе, напишите список из пяти причин, почему вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим. Напоминаю: я получил это ».

Летом 2013 года ужасная авария на лодке чуть не унесла жизнь Линдси Рой и привела к ампутации левой ноги, тяжелой травме правой ноги и повреждению правой руки. . Последовали изнурительные месяцы операций и реабилитации. Мама двоих детей, которым тогда было 2 и 4 года, она вспоминает, как выскользнула из инвалидной коляски и тащила раненое тело вверх по лестнице, когда в ней нуждались дети.

В те ранние мрачные дни Рой чувствовал горе, гнев , депрессия. «Я пробовал любой способ справиться с ситуацией, чтобы не попасть в дыру». Она начала намеренно задавать себе вопрос: «Да, это ужасно, но есть ли из этого что-то хорошее?»

«Много дней я не могла ничего придумать», - вспоминает она. Затем ее 4-летний сын предложил принести ей одну из своих мягких игрушек, чтобы она почувствовала себя лучше. «В итоге вокруг меня их огромное количество», - говорит она со смехом. (Он особенно заботился о чучелах гусеницы, у которой тоже не хватало ноги.) В этот момент Рой мельком заметил одну лучшую надежду: «Возможно, это поможет моим детям вырасти по-настоящему открытыми для разнообразия, по-настоящему чуткими и заботливыми . »

Это полностью изменило ее точку зрения. Рой, директор по маркетингу Hallmark, с тех пор превратила поиск «скрытых преимуществ» в повседневную практику: от того, что легко красить ногти на ногах, когда можно оторвать ногу, до помощи другим, поделившись своим опытом в качестве вдохновляющего оратора. «Искать положительные моменты в ситуации - это привычка, которую может принять каждый. Это требует практики », - говорит Рой. «Но когда я это делаю, я чувствую, как меняется вся моя энергия».