Что такое внимательность и как она может вам помочь?

В наши дни модное слово «полнота» в стиле дзен встречается повсюду, от хэштегов в Instagram и кофейных кружек до медицинских школ и обучения пожарных.

Но каково точное определение внимательности? И почему практика осознанности полезна для вас? Мы попросили экспертов объяснить, что означает этот термин и как вы можете включить его в свою жизнь.

Осознанность важнее и сложнее, чем кажется. «Как люди, наш разум запрограммирован на путешествия во времени», - говорит Филдинг Health . «Мы можем представить себе будущие результаты, а также вернуться во времени, чтобы помнить и стараться не повторять прошлые ошибки».

Конечно, это отличные способности, но «наш разум может застрять на обоих этих путях», - говорит Филдинг. «Точно так же, как ваша машина может застрять в грязи».

Практика осознанности возвращает вас на нынешний путь и удерживает на нем ваш разум.

Хотя вы можете подумать, что это звучит. неэффективны - разве у вас нет миллиона других вещей, о которых нужно подумать? - «Исследования показывают, что мы проводим 47% нашего дня отвлеченно и думаем о вещах, отличных от того, где мы находимся», - говорит Филдинг. «Слишком много размышлений о будущем вызывает беспокойство, беспокойство и стресс. Люди, которые путешествуют во времени в прошлое, склонны к депрессии ».

Во-первых, это не совсем новая тенденция. «Внимательность практиковалась на Востоке на протяжении веков и систематически использовалась на Западе в середине 1970-х годов для помощи людям с хронической болью», - говорит Моника М. Альзате, доктор философии, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне. , сообщает Health.

Есть доказательства, что это тоже работает. «После нескольких десятилетий исследований мы теперь знаем, что постоянная практика внимательности влияет на изменения в областях мозга, ответственных за эмоциональную регуляцию, память, концентрацию и обучение», - говорит Альзате. «Это также уменьшает стимул в миндалевидном теле, где формируются реакции стресса, страха и беспокойства».

Сама по себе внимательность - это не то же самое, что медитация, хотя некоторые люди думают, что практика внимательности и медитация осознанности - синонимы. Также распространено смешение осознанности с визуализацией и расслаблением. «Внимательность - это не метод расслабления», - говорит Филдинг. «Это не перерыв, это не просто перерыв, это не самоутверждение. Это просто познавательный навык ". На самом деле, добавляет она, «вы можете быть внимательными и чувствовать себя некомфортно».

Чтобы практиковать это, вам не нужно сидеть как монах или занимать какое-то особое положение. «Люди могут извлечь выгоду из внедрения практик осознанности в свой распорядок дня: от принятия душа, от того, как они водят машину, до того, как они разговаривают или играют со своими детьми», - говорит Альзате. Хотя вы увидите наибольшую пользу от регулярной формальной практики, «вы можете начать с техник, которые используются в течение дня», - добавляет она.

Существует несколько способов практиковать тренировку внимательности, поэтому Если вы попробуете одно упражнение, и оно вам не понравится, не сдавайтесь. «Будьте открыты для изучения и применения различных техник», - говорит Альзате.

Если вы новичок, Альзате рекомендует попробовать одну из следующих:

Практикуясь в очищении головы, помните эти указатели:

Собственно практика. «Мы можем читать, слушать книги и смотреть видео о внимательности в течение всего дня, но это не поможет, если мы на самом деле не практикуем ее», - говорит Альзате. И не откладывайте эти упражнения только на время стресса. Она объясняет, что эта тренировка поможет вашему мозгу привыкнуть к тому, как вы будете реагировать в моменты повышенного давления. (К тому же, кто хорошо учится во время стресса?)

Будьте осторожны с собой. Один из принципов внимательности - сострадание. «Это означает, что мы не будем судить себя, если не практикуем так, как намеревались, или так часто, или так долго», - добавляет Альзате. «Примите тот факт, что это произошло, примите то, что это может занять больше времени, и повторите попытку в следующий раз».