Что такое мелатонин и стоит ли принимать его во сне?

Когда дело доходит до здорового образа жизни, вы знаете, что достаточно спать. Вы не сможете убить его на работе и в спортзале, если не будете сильно биться, чтобы дать возможность своему разуму и телу восстановиться. Так что, если вы неравнодушны, ваши уши могут оживиться при упоминании о потенциальном облегчении в виде добавки мелатонина. Но что такое мелатонин? И действительно ли это хорошая идея взять что-нибудь, что поможет вам вырубиться ночью?

«Ваше тело вырабатывает мелатонин, который помогает вызвать желание заснуть», - говорит Санджив Котар, доктор медицины, директор программа педиатрического сна в Медицинском центре NYU Langone. «Мы называем это« гормоном тьмы », потому что он начинает расти, когда становится поздно, а интенсивность света падает». Мелатонин играет ключевую роль в регулировании внутренних часов вашего тела, также известных как ваш циркадный ритм, - говорит Эндрю Вествуд, доктор медицины, сертифицированный врач по вопросам сна и доцент Колумбийского университета.

Шишковидная железа мозга вырабатывает мелатонин из аминокислоты, которые вы получаете в своем рационе, - говорит доктор Вествуд. (Но не переходите к еде, когда не можете спать - требуется время, чтобы то, что вы переваривали, превратилось в мелатонин.) По мере того, как становится позже и темнее, ваше тело вырабатывает более высокий уровень мелатонина. «Обычно около 20:00 уровень мелатонина начинает повышаться. Они продолжают увеличиваться примерно до 3:00 утра, когда достигают пика, а температура вашего тела оказывается самой низкой. Мы называем это «биологическим нулем времени», - говорит д-р Котар. После этого ваш уровень снова падает.

Итак, если у вас возникли проблемы с уходом в страну грез, может ли мелатонин быть именно тем, что вы ищете? «Важно понимать, что мелатонин может помочь уснуть, но не поддерживает сон», - говорит д-р Котар. «Многие люди, которым трудно засыпать, будут принимать его по этой причине, поскольку это недорогая добавка, которую можно купить без рецепта».

Добавки мелатонина также могут быть отличным способом разорвать цикл бессонница, справиться с нарушением биоритмов или приспособиться к жизни в качестве посменного работника, - говорит д-р Котар. Чего он не пойдет: выкинет вас на всю ночь, а утром вы оставите глаза с блестящими и пушистыми хвостами.

Поскольку мелатонин является добавкой, для него не требуется печать FDA одобрение. Другими словами, покупатели берегутся: то, что вы видите, не всегда то, что вы получаете. «Существуют научные данные, которые показывают, что некоторые добавки на самом деле не содержат того, что написано на этикетке», - говорит доктор Вествуд. Чтобы избежать этого «неприятного» фактора, он рекомендует пациентам провести серьезное исследование известных брендов, прежде чем принимать добавки. Даже если вы получите реальную сделку вместо того, чтобы маскироваться под мелатонин, у вас могут возникнуть головные боли, кошмары и затяжная сонливость по утрам в качестве побочных эффектов.

Большинство безрецептурных добавок мелатонина также содержат более высокие дозировки, чем рекомендуют многие врачи. «Добавки мелатонина обычно составляют от 3 до 10 миллиграммов», - говорит доктор Вествуд. «Тело обычно работает с половиной миллиграмма». Хотя передозировка мелатонином невозможна, врачи не уверены, может ли полагаться на него негативно на вас. Доктор Вествуд говорит, что есть шанс. «Это может снизить чувствительность ваших рецепторов, и они больше не будут реагировать на более низкие дозы мелатонина», - говорит он. «Тогда, если вы закончите, у вас могут возникнуть проблемы со сном - и вам потребуется все больше и больше мелатонина, чтобы заснуть». С другой стороны, доктор Котар говорит, что если вы хорошо отреагируете на добавки мелатонина, вы сможете продолжать принимать их в течение длительного времени без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Даже если вы уверены, что мелатонин может облегчить ваш сон. беды, сначала отправляйтесь в кабинет врача. «Во многих случаях людям действительно нужно что-то еще, например, избегать яркого света и синего света от таких вещей, как мобильные телефоны и компьютеры за несколько часов до сна», - говорит доктор Вествуд.

Если ваш врач действительно думает, что вы может получить пользу от мелатонина, он или она, вероятно, порекомендует принимать только около миллиграмма вместо более высоких доз, предлагаемых большинством добавок. И, если вы принимали мелатонин и чувствуете, что он плохо влияет на ваше тело, обратитесь за медицинской помощью. Вот для чего нужны врачи!
Эта статья была впервые опубликована на Life by DailyBurn.