Что такое медитация? Вот что вам нужно знать - и как начать

Возможно, вы даже не слышали о медитации несколько лет назад, но внезапно кажется, что все и их собака делают это. Это стало серьезным модным словом в мире велнеса, и не зря. Доказано, что медитация снижает стресс, улучшает сон, снижает беспокойство и многое другое. Э-э, зарегистрируйтесь.

Некоторых людей пугает слово «медитация». Они думают: «Вы хотите, чтобы я сидел в полной тишине?» На сколько долго? У меня нет на это времени. Мы понимаем, время - наш самый ценный ресурс. Но что, если бы мы сказали вам, что если вы посвящаете только 2% своего дня медитации, остальные 98% могли бы быть более продуктивными и приятными?

Эмили Флетчер, основательница Ziva Meditation в Нью-Йорке и автор книги «Меньше стресса, добивайтесь большего: медитация для достижения выдающихся результатов», живет под этим девизом, и в этом есть смысл. На самом деле требуется всего несколько минут медитации каждый день, чтобы увидеть некоторые серьезные преимущества. Так что же такое медитация? А с чего начать? Флетчер отвечает на все наши вопросы ниже:

Проще говоря, медитация - это инструмент для снятия стресса, - говорит Флетчер, добавляя, что, снимая стресс, вы настраиваете себя на максимальную производительность. Твоя игра. «Я считаю, что мы медитируем, чтобы стать лучше в жизни, а не для того, чтобы хорошо медитировать», - говорит она. Многие люди ошибочно полагают, что медитация - это сосредоточение на настоящем, но Флетчер на самом деле считает, что это осознанность (о чем мы поговорим позже). С другой стороны, медитация - это избавление от всего стресса, который тело испытывает. хранится в прошлом.

Флетчер говорит, что при правильном выполнении медитация действительно может дать вашему телу отдых глубже, чем сон. «Когда вы даете своему телу отдых, в котором оно нуждается, оно знает, как исцелить себя». Она советует думать о своем мозге как о компьютере и представлять, что каждое стрессовое событие в вашей жизни оставляет открытое окно в вашем интернет-браузере. «Когда вы даете своему телу глубокий исцеляющий отдых, оно закрывает открытые окна, чтобы вы могли действовать так, как задумано природой», - объясняет она.

Многие люди используют термины осознанность и медитация как синонимы, но они - на самом деле очень разные, - говорит Флетчер. «Я бы определила осознанность как искусство переноса осознанности в настоящий момент», - объясняет она. Это сочетание техник, таких как работа с дыханием и визуализация, которые помогут вам снять стресс в настоящем. Основное различие между ними заключается в том, что внимательность требует от вас сосредоточиться на настоящем, в то время как медитация просит вас позволить вашему разуму погрузиться в четвертое состояние сознания, которое отличается от бодрствования, сна или сновидений.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса проанализировали почти 19000 исследований по медитации и пришли к выводу, что существует множество доказательств того, что практика может помочь облегчить психологические стрессы, такие как тревога, депрессия и даже боль. Кроме того, Флетчер говорит, что улучшение сна, продуктивность и настроение - одни из наиболее распространенных преимуществ, которые она видела среди своих учеников. Она говорит нам, что у нее также были ученики, которые утверждали, что испытали другие преимущества, такие как повышение либидо.