Что такое Кундалини-йога и каковы ее преимущества?

О кундалини-йоге
Вс. другие виды йоги
Компоненты
Преимущества
Позы для новичков
Безопасность
Итог

Кундалини-йога - это форма йоги, которая включает пение, пение, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы.

Ее цель - активировать вашу энергию Кундалини или шакти. Говорят, что это духовная энергия, расположенная в основании вашего позвоночника.

Поскольку Кундалини-йога пробуждает эту энергию, она должна усилить ваше осознание и помочь вам преодолеть свое эго. Иногда эту практику также называют «йогой осознания».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о Кундалини-йоге, ее потенциальных преимуществах и чем она отличается от других видов йоги.

Что такое Кундалини-йога?

Хотя Кундалини-йога практикуется во всем мире, ее происхождение неизвестно. Концепция энергии Кундалини существует на протяжении веков и упоминается в древних ведических текстах с 1000 г. до н. Э.

Кундалини-йога больше всего ассоциируется с Йоги Бхаджаном, учителем йоги из Пакистана. Ему приписывают введение этой практики в западные страны в 1960-х.

Термин «Кундалини» происходит от санскритского слова «кундал», что означает «круговой». Это также относится к спиральной змее. И, по мнению практикующих, энергия Кундалини похожа на эту свернутую спиралью змею: она сидит в основании вашего позвоночника, спит и не возбуждена.

Кундалини-йога практикуется для активации этой энергии, что позволяет ей двигаться вверх и сквозь чакры вдоль позвоночника.

В йоге чакры - это семь энергетических центров вашего тела. К ним относятся:

корневая чакра
сакральная чакра
морское или солнечное сплетение, чакра
сердечная чакра
горловая чакра
чакра третьего глаза
коронная чакра

Когда энергия Кундалини поднимается, считается, что она помогает сбалансировать эти чакры и способствует для вашего духовного благополучия.

Считается, что регулярная практика кундалини-йоги ведет к духовному просветлению. Это называется «пробуждением Кундалини».

Чем оно отличается от других видов йоги?

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини-йога является более духовной практикой.

Он по-прежнему включает в себя физические движения, но они не являются основным направлением. Это отличается, например, от хатха или виньяса-йоги, которые обе вращаются вокруг физических поз.

Кундалини-йога также более точна и повторяется. В то время как другие типы йоги связаны с вашим дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе воспевание, пение, движения и дыхание по определенным схемам.

О дыхании, мантрах, криях и мудрах

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

Вступительное пение. Каждое занятие начинается с вступительного пения, также известного как настройка.
Пранаяма или разминка. Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы - научиться контролировать дыхание.
Крия. Крия - это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи зависит от вашего инструктора.
Расслабление. Это позволяет вашему телу и разуму поглощать эффекты крийи.
Медитация. Ваш наставник проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
Заключительное пение. Урок заканчивается заключительным пением.

Какие преимущества?

Кундалини-йога имеет несколько подтвержденных наукой и анекдотических преимуществ. Давайте посмотрим на них повнимательнее.

Снятие стресса и тревоги

Как и другие формы йоги, Кундалини-йога может помочь снять стресс и тревогу.

В небольшом исследовании 2017 года участники испытали немедленный стресс облегчение после занятий Кундалини-йогой. Этот эффект продолжался после того, как они практиковали еще 3 месяца.

Аналогичным образом, исследование 2018 года показало, что 8 недель Кундалини-йоги снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что Кундалини-йога может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.

Улучшает когнитивные функции

В контролируемом исследовании 2017 года исследователи изучили 81 участника с легкими когнитивными нарушениями. . Участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа практиковала Кундалини-йогу, а другая группа проходила тренинг по улучшению памяти в течение 12 недель.

В то время как обе группы показали значительное улучшение памяти в конце исследования, только группа Кундалини показала краткосрочные и долгосрочные улучшения в их исполнительных функциях. Сюда входят, среди прочего, такие навыки, как рассуждение, решение проблем и когнитивная гибкость.

В дополнение к когнитивным улучшениям, группа, которая практиковала Кундалини-йогу, также имела меньше симптомов депрессии в конце исследования.

Повышает самооценку

Другое небольшое исследование 2017 года показало, что кундалини-йога может улучшить позитивное мышление тела и самопринятие. Эти преимущества наблюдались у девяти женщин с диагнозом нервная анорексия и нервная булимия.

По мнению исследователей, кундалини-йога может помочь в лечении расстройств пищевого поведения за счет улучшения самовосприятия и самооценки.

Духовное просветление

Считается, что по мере того, как ваша энергия Кундалини пробуждается, вы становитесь более духовно связанным с собой и другими.

Эти преимущества не были научно доказаны, но, напротив, подтверждаются неофициальными данными.

Предполагаемые преимущества могут включать следующее:

большее сочувствие
повышение творческих способностей
улучшение харизмы
повышенная энергия
внутренний мир

Позы Кундалини для начинающих

Если вы хотите попробовать Кундалини-йогу, вы можете начать с этими позами для новичков.

Поза лотоса

Лотос - это базовая поза сидя. Это помогает раскрыть бедра, поэтому при стеснении в этой области может возникнуть затруднение. Двигайтесь медленно и избегайте позы, если у вас проблемы с бедрами.

Чтобы выполнить позу лотоса:

Сядьте на пол, вытянув ноги. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Согните колени наружу, приближая ступни к телу, как если бы вы собирались сесть со скрещенными ногами.
Поставьте левую ногу сверху. правого бедра. Затем поместите правую ногу поверх левого бедра.
Глубоко вдохните и выдохните в положении лотоса, если только ваш инструктор не попросил вас выполнять пранаяму.

Поза кобры

Считается, что эта поза активирует вашу энергию Кундалини. Вот как это сделать:

лягте на живот, соединив ноги и ступни. Упритесь ступнями в пол.
Положите ладони под плечи. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти параллельны друг другу.
Вдохните. Поднимите голову и туловище, прижимая нижнюю часть тела к полу.
Выпрямите руки, приподняв грудь и живот. Опустите плечи вниз и назад.
Удерживайте Кобра до 30 секунд, глубоко дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза лучника

Считается, что лучник заставляет вас чувствовать себя уверенно, как воин. Для выполнения этой позы:

Встаньте прямо, ноги вместе. Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
Отведите правую ногу назад, выпрямляя ногу. Согните левое колено, но убедитесь, что оно не выходит за левую ногу.
Вытяните руки до уровня плеч. Сожмите обе руки в кулаки и поднимите большие пальцы вверх.
Поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно согните правый локоть и поднесите правый кулак к правой подмышке.
Посмотрите вперед и глубоко дышите, удерживая это положение в течение 2–3 минут.
Затем поменяйте сторону, с левая нога отведена назад, а левая рука согнута и задерживается еще 2–3 минуты, глубоко дыша.

Безопасна ли Кундалини-йога?

Кундалини-йогу, как и любую другую йогу, следует практиковать с учетом требований безопасности.

Будьте осторожны, если:

у вас проблемы с дыханием
у вас боли в суставах
есть травмы
проблемы с равновесием
беременны

Если вы ' Если вы не уверены, безопасна ли Кундалини для вас, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо меры предосторожности, которые вам следует предпринять, или есть ли более безопасный вариант упражнений, который можно попробовать.

Итог

Кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги. В то время как другие типы йоги связаны с дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе воспевание, пение, движения и дыхание по определенным схемам. Цель - способствовать духовному просветлению.

Кундалини-йога обладает несколькими научно обоснованными преимуществами. Согласно исследованиям, это может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить когнитивные функции и повысить самооценку и самооценку.

Если вы беременны или у вас проблемы с дыханием, травмы, боли в суставах или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что Кундалини-йога безопасна для вас.