Что такое вариабельность сердечного ритма и нужно ли вам знать свое?

Думать о своем здоровье - значит заботиться о своем сердце, и вы, несомненно, привыкли обращать внимание на такие показатели, как холестерин, артериальное давление и триглицериды. К этому списку нужно добавить еще одно: вариабельность сердечного ритма.

«Вариабельность сердечного ритма - это изменение времени между каждым сердечным сокращением», - объясняет Джон П. Хиггинс, доктор медицины, магистр делового администрирования, спортивный кардиолог в McGovern в Медицинском научном центре Техасского университета в Хьюстоне. Это отличается от вашего пульса, который измеряется количеством ударов вашего сердца в минуту. И в отличие от вашего пульса, который вы можете рассчитать путем подсчета пульса, вариабельность сердечного ритма измеряется в кабинете врача с помощью электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ), которая регистрирует электрическую активность вашего сердца.

Вариабельность относится к способности вашего сердцебиения смещаться в течение дня. Ваша частота сердечных сокращений не предназначена для постоянного поддержания постоянной скорости; он меняется в зависимости от вашей активности и эмоций. «Подумайте о самой низкой и самой высокой частоте пульса. Разница между ними является отражением вариабельности вашего пульса », - добавляет доктор Хиггинс.

Вам нужно больше ясности? Давайте вспомним - давным-давно - наших пещерных предков. У них могла быть частота пульса в состоянии покоя, скажем, 60 ударов в минуту, когда они сидели в этих пещерах. Но как только они вышли на улицу и мимо пролетел саблезубый тигр, им нужно было ускорить сердцебиение - чтобы они пошевелились и быстро ушли, - объясняет Карол Уотсон, доктор медицины, доктор наук, директор Программа здоровья сердца женщин Барбры Стрейзанд Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Наши тела созданы, чтобы изменять частоту сердечных сокращений и кровяное давление от секунды к секунде, от минуты к минуте», - говорит она. Эта модуляция регулируется вегетативной нервной системой, которая включает в себя как вашу симпатическую нервную систему (SNS, или реакцию «бей или беги»), так и парасимпатическую нервную систему (PNS или вашу систему расслабления).

Преимущества высокой вариабельности сердечного ритма

Высокая ВСР означает, что ваше тело может эффективно изменять частоту сердечных сокращений в зависимости от вашей активности. «Предполагается, что ваше сердце может переключать передачи в одно мгновение», - говорит доктор Ватсон. Иногда ваше сердце может быть устойчивым со скоростью 60 ударов в минуту, когда вы смотрите телевизор, а в других случаях вам нужно активировать реакцию борьбы или бегства.

«ВСР - очень хороший показатель эффективности и производительности. ваша сердечно-сосудистая система », - добавляет доктор Хиггинс. Высокая ВСР означает, что ваше сердце работает как одна из тех дорогих машин, которые могут разогнаться от 0 до 60 за 2,7 секунды. «Исследования показывают, что люди с более высокой ВСР на самом деле более здоровы и живут дольше с меньшим риском заболеваний», - говорит он. Более низкая ВСР связана с сердечными приступами, инсультами и диабетом.

Вариабельность сердечного ритма также может быть маркером того, насколько хорошо ваше тело справляется со стрессом. Доктор Хиггинс говорит, что с более высокой ВСР вы можете хорошо работать под принуждением. Низкая ВСР, и вам будет трудно прийти в норму после стрессовой ситуации.

Что меняет вариабельность вашего пульса?

С возрастом ваша ВСР будет естественным образом снижаться. Но повышенный риск сердечных заболеваний также повлияет на это. Если у вас здоровое сердце, вам не обязательно думать о ВСР каждый день, что, безусловно, приносит облегчение. Но сбои в вашей вегетативной нервной системе (которая также контролирует другие бессознательные поведения, такие как дыхание в дополнение к вашему сердцебиению), такие как острая инфекция или рак, могут повлиять на ВСР. Хронический стресс, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина также могут нарушить работу этой системы, что приведет к проблемам с частотой сердечных сокращений и кровяным давлением и, в конечном итоге, с ВСР. «Больные сердца имеют одинаковую частоту сердечных сокращений все время, независимо от того, напуганы ли они, бегают или отдыхают, - говорит доктор Ватсон.

Кроссфиттеры и другие интенсивно тренирующиеся говорят, что наблюдение за вариабельностью сердечного ритма может дать у вас есть преимущество и повышение производительности. После серьезной тренировки ВСР будет ниже. По словам доктора Хиггинса, когда ваша ВСР вернется в норму, вы полностью восстановитесь после тренировки, что говорит о том, что можно снова заниматься спортом, и помогает избежать перетренированности. «В целом, высокая ВСР связана с улучшением функционирования системы организма и, следовательно, с улучшением спортивных результатов», - говорит он. Он рекомендует проверить вашу ВСР, если ваши тренировки вышли на плато или вы часто получаете травмы.

Хотя доктор Ватсон говорит, что не совсем понятно, насколько полезно адаптировать тренировки к ВСР, она отмечает, что это имеет смысл с физиологической точки зрения. Хотя мониторы ЭКГ являются золотым стандартом, в данном случае они непрактичны (или недоступны). Некоторые фитнес-трекеры теперь измеряют ВСР, но они наиболее точны в состоянии покоя. Вам нужно будет подняться на ступеньку выше, если вы хотите использовать ВСР на тренировках с пульсометром, используя либо нагрудный ремень, либо датчик пальца, который вы можете купить вместе с фитнес-трекером вместе с приложением для смартфона, таким как iThlete или Биофорс. «Они могут просто превратить вашу тренировку уровня B или C в оценку A», - говорит доктор Хиггинс.

Как улучшить вариабельность сердечного ритма

Во-первых, если есть является основным заболеванием, которое ухудшает вашу ВСР, лечение может нормализовать его. Поговорите со своим врачом о других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Например, если вы часто чувствуете головокружение, у вас может быть проблема в нервной системе, влияющая как на артериальное давление, так и на сердцебиение. «То же, что контролирует ВСР, имеет тенденцию контролировать вариабельность артериального давления», - объясняет доктор Ватсон.

Ваша ВСР не будет рассчитана в кабинете врача при стандартном посещении. Если у вас есть подозрение на проблему с сердцем, ваша ВСР может контролироваться с помощью устройства, которое может записывать непрерывную ЭКГ в течение одного или двух дней. Однако, если у вас диагностировано заболевание сердца, ряд лекарств может улучшить функцию вегетативной нервной системы и вариабельность сердечного ритма, включая бета-блокаторы и ингибиторы АПФ, отмечает доктор Ватсон, но только при наличии соответствующего диагноза. У здорового человека нет причин принимать их.

Если у вас здоровое сердце, вы можете быть уверены, что у вас точно настроенная ВСР. Те же факторы, которые, как вы слышите, имеют решающее значение для здоровья сердца, применимы и здесь: не курите, контролируйте уровень холестерина и поддерживайте здоровый вес, - говорит доктор Ватсон. Также важно правильно управлять стрессом. Ощущение возбуждения неизбежно - такова жизнь, - но цель состоит в том, чтобы выработать устойчивость и эффективные стратегии выживания, чтобы справиться с этим должным образом. Помните, что если ваше тело постоянно находится в состоянии высокой нагрузки, у вас не будет такого критического изменения частоты пульса.

Физические упражнения - лучший способ улучшить вариабельность сердечного ритма, и он может окупиться за всего два месяца, говорит доктор Хиггинс, особенно у молодых женщин и женщин, недавно переживших менопаузу. Вашей целью должны быть умеренные упражнения по 150 минут в неделю. Выполняйте кардио-тренировки, тренировки с отягощениями или HIIT - все, что вы достаточно любите, чтобы делать постоянно.

Если вам нравится бегать марафоны или заниматься триатлоном, продолжайте. Хотя в прошлом высказывались опасения, что высокие уровни физических упражнений могут отрицательно повлиять на здоровье сердца, доктор Хиггинс говорит, что недавние исследования указывают на тот факт, что отсутствие упражнений вообще или в достаточном количестве представляет собой больший риск. Однако перетренировка может негативно повлиять на вашу ВСР, потому что слишком много упражнений нагружает вашу систему. Если вы правильно восстанавливаетесь (увеличиваете количество дней отдыха и кросс-тренинга в течение недели) и увеличиваете пробег или вес на 10% каждую неделю, вы будете безопасно тренировать свое сердце.

рассылайте главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень ЗДОРОВЬЯ.

Биологическая обратная связь (где вы научитесь использовать свой разум для управления функциями своего тела) и медитация также могут помочь улучшить ВСР. Глубокое контролируемое дыхание воздействует на парасимпатическую нервную систему, помогая вам успокоиться. «Дыхание влияет на общий стресс, производимый вашим мозгом», - говорит доктор Хиггинс. Эти упражнения могут помочь вашему телу стимулировать PNS и успокоить SNS, для общего более здорового сердца.