Что такое газлайтинг? Вот что нужно знать об этой форме эмоционального насилия

Время от времени нормально бывают моменты, когда вы сомневаетесь в собственном здравомыслии, например, когда вы сильно недосыпаете или испытываете стресс. Но если отношения заставляют вас постоянно сомневаться в собственных инстинктах и ​​чувствах, вы можете стать жертвой изощренной формы эмоционального насилия: газлайтинга. Как и другие виды жестокого обращения, газлайтинг может происходить во всех видах отношений, включая личные, романтические и профессиональные.

Бен Михаэлис, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка, работал с жертвами газлайтинга. . У одной из его пациенток - назовем ее Мари - газлайтинг начался, когда ее муж выкрикивал имя другой женщины во время секса. Когда она попыталась обсудить с ним инцидент, он категорически отрицал сказанное и сказал Мари, что она что-то слышит. Мари решила, что она, должно быть, слишком много выпила. Но потом ложь продолжалась: муж Мари постоянно менял свое алиби, и когда Мари расспрашивала его, он говорил, что она ведет себя бредово. Лишь год спустя Мари поняла, что ее муж все это время скрывал роман.

«это как если бы кто-то снова и снова говорил, что небо зеленое, и сначала ты будешь «Нет, нет», - говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и ведущая подкаста «Сила разных». «Затем со временем человек начинает манипулировать вами, говоря:« Думаю, я действительно не вижу, какого цвета небо ». Это просто ощущение нереальности происходящего».

Признание того, что вы стали жертвой По словам Михаэлиса, автора книги «Твое следующее большое дело: 10 маленьких шагов, чтобы двигаться и стать счастливым», газлайтинг, как это сделала Мари, может быть непростым. «Вначале, если кто-то настаивает на реальности, отличной от вашей, вы подумаете:« Почему я не был в тот день? » Я устал? » По мере того как газлайтинг продолжается, жертвы начинают все больше и больше сомневаться в себе и своих суждениях. Михаэлис говорит, что это может продолжаться месяцами или даже годами, прежде чем они поймут, что у них газлайт. «Люди, которые испытывают газлайтинг, могут проявлять симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, потому что они хотят постоянно проверять себя и перепроверять себя», - говорит доктор Михаэлис. Истощающий доверие характер газлайтинга может способствовать усилению беспокойства во многих или во всех аспектах жизни жертвы, а не только в отношениях. «Многие жертвы газлайтинга все время ругают себя или чувствуют необходимость извиняться», - объясняет доктор Зальц.

Газлайтинг может проявляться и на рабочем месте. «Ваш босс может использовать газлайтинг, чтобы скрыть ошибку или скрыть информацию, которой он не собирался делиться, - говорит Михаэлис. «Это также может быть пассивно-агрессивный жест, используемый среди конкурирующих сверстников».

Если вы понимаете, что на вас газлайтер, первое, что вам нужно признать, это то, что газлайтер может не осознавать этого. последствия их действий, особенно если они не могут ошибаться или выйти из-под контроля. В этом случае противостояние газлайтеру могло сработать. Михаэлис предлагает вести все разговоры с газлайтером в записанном формате, например, по электронной почте или по тексту. Затем, когда произойдет газлайтинг, скажите человеку, что он сказал изначально. «Если они продолжат отрицать сказанное, вы можете предоставить записанные доказательства, чтобы они имели конкретное понимание того, что произошло», - говорит Михаэлис. Этот метод лучше всего работает при противостоянии другу или партнеру.

В профессиональных отношениях Михаэлис предлагает обратиться к третьей стороне, например к человеческим ресурсам, что может сделать противостояние более объективным. Вы можете пойти этим путем и в личных отношениях, попросив друга или члена семьи помочь. «Если вы обнаружите, что это происходит с вами, подумайте о мотивах этого человека», - говорит Михаэлис. «Обычно они не делают этого из злого умысла. Обычно это коррелирует с попыткой скрыть что-то, поэтому сначала попробуйте наладить отношения, если оно того стоит ».

Если конфронтация не удается и прекращение отношений - вариант, доктор Зальц рекомендует это сделать. Михаэлис соглашается: «Все отношения изменчивы. Может быть, не сразу, но их можно изменить или разделить, если потребуется », - говорит он.

Если вам нужно выдержать это с помощью газлайтера, попробуйте укрепить свою уверенность с помощью поддержки хороших друзей. «Если вам трудно изменить ситуацию, в противном случае они могут поддержать вашу реальность», - говорит Михаэлис. На работе вам также следует с осторожностью относиться к тому, какой информацией вы делитесь с газлайтером. Михаэлис предлагает скрывать подробности личной жизни с напористым коллегой или начальником, чтобы защитить себя от эмоционального насилия в офисе.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важно снова взять под контроль реальность, - говорит доктор Зальц. Это включает в себя установку лимитов, которые останавливают попытки газлайтинга. Например, если ваш начальник называет вас слишком чувствительным, когда вы спрашиваете: «Почему вы не разрешаете мне работать над крупными корпоративными проектами?» требуйте правдивой обратной связи, а не вините своего персонажа. «Он держит линию на то, чего вы хотите достичь, - говорит доктор Зальц, - а не соглашается на обвинения, направленные на то, чтобы подорвать уверенность в себе».