Что такое Doomscrolling? Эксперты объясняют, почему мы это делаем, и как остановить

Когда вас окружают плохие новости, возникает соблазн пойти одним из двух способов: избегать всех упоминаний о них или зацикливаться на чтении каждой мелочи - а в последнее время так много людей делают последнее, что есть даже слово для это сейчас: 'doomscrolling'.

Не уверены? Проверьте Twitter; веб-сайт заполнен комментариями о пользователях и их склонностях к прокрутке и мольбами избавиться от этой привычки. И даже Мерриам-Вебстер обозначила этот термин - наряду с «думсёрфингом» - как один из терминов, за которыми они «наблюдают».

Это, конечно, понятно; Плохие новости не обязательно в дефиците в наши дни, и поскольку американцы чаще остаются дома из-за COVID-19, экранное время заметно подскочило (оно выросло на 50% среди детей в возрасте от 6 до 12 лет, согласно отчетам Axios) .

Но есть хорошие новости о вашей привычке к плохим новостям: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить прокрутку обреченности и вернуть себе часть своего драгоценного времени. Вот что вам нужно знать и как избавиться от этой привычки.

Прокрутка смерти или серфинг - это новые слова, которые используются для описания тенденции продолжать просматривать или прокручивать плохие новости, даже если эти новости печальны, «разочаровывает или удручает», - говорит Мерриам-Вебстер.

Хотя прокрутка смерти существовала - на практике, если не на словах - до пандемии COVID-19, Мерриам-Вебстер отмечает, что в последнее время она действительно получила распространение. Однако дело не только в вирусе: люди могут прокручивать новости о расовой несправедливости, безвременной смерти Найи Риверы и уровне безработицы. В принципе, если новости плохие или удручающие, вы можете прокрутить их.

Оказывается, вашему мозгу это нравится. «Мы все запрограммированы на то, чтобы видеть негативное и тянуться к негативному, потому что это может нанести нам физический вред», - говорит Кен Йегер, доктор философии, психиатр из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Он ссылается на эволюцию как на причину того, почему люди ищут негативное - если ваши предки узнали все о том, как им навредить, они могли бы избежать этой участи. «Мы чувствуем опасность», - говорит Йегер. «Это помогает нам выжить».

Но в наше время большинство людей даже не осознают, что они это делают, - сказала Теа Галлахер, психиатр, директор клиники Центра лечения и изучения тревожности в Медицинская школа Перлмана при Пенсильванском университете сообщает Health. «У людей есть вопрос, они хотят получить ответ и полагают, что, получив его, они почувствуют себя лучше», - говорит она. «Вы продолжаете прокручивать и прокручивать. Многие думают, что это будет полезно, но потом им становится хуже ».

В этом смысле прокрутка смерти действительно может бросить вызов вашему взгляду на мир, - говорит Йегер. «Людей привлекает doomscrolling, потому что они чувствуют, что могут контролировать любую из этих плохих новостей», - говорит он. «Но doomscrolling не создает контроля, а только делает вас несчастными». По словам Йегера, общее влияние doomscrolling на людей может быть разным, но, как правило, из-за этого вы можете чувствовать себя очень тревожно, подавленно и изолированно.

Во-первых, важно признать, что вы вообще этим занимаетесь. - говорит доктор Галлахер. У вас сформировалась привычка просматривать новости о COVID-19 в Интернете, как только вы встаете? Прокрутка смерти. Ваше желание быть в курсе всех новостей о том, как школы по всей стране пытаются снова открыться? Также doomscrolling.

Затем сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете после этого. Вы чувствуете себя лучше и сильнее, когда получаете это знание, или вы в конечном итоге чувствуете себя еще более тревожным и безнадежным? Если последнее, то доктор Галлахер говорит, что вам нужно как можно скорее избавиться от этой привычки.

Йегер рекомендует попытаться ограничить время, которое вы проводите за своими устройствами. Так что, возможно, вы выделяете 15 минут на то, чтобы покататься в социальных сетях, но когда время истекает, вы кладете телефон и не делаете этого снова до конца дня. И, если даже это вызывает у вас стресс, не делайте этого.

Затем приучите себя видеть в вещах позитив. «Это не произойдет естественным образом - вы должны над этим поработать», - говорит Йегер. Он рекомендует искать по крайней мере три положительных момента в день, даже если это настолько незначительно, как думать, что ваш кофе был особенно вкусным сегодня утром. «Со временем эти позитивные мысли становятся более значимыми», - говорит Йегер.

Вы можете двигаться дальше, пытаясь делать для людей больше приятных вещей. Может быть, вы скажете своему отцу, что вам нравится его новая карантинная стрижка, или позволите явно измученной маме резать перед вами в продуктовом магазине. «Подобные вещи работают против негативных ощущений», - говорит Йегер.

В конечном счете, вы не можете избежать того, насколько напряжены сейчас дела, но регулярная прокрутка гибели не влияет на ваше физическое или психическое здоровье. любые услуги - и это определенно не поможет вашим близким или обществу в целом. «Это время для всех, чтобы внимательно относиться к тому, что мы делаем, и стараться делать лучше», - говорит Йегер, - и если для этого нужно время от времени убирать телефон, пусть будет так.